M

to jak taki informatyk jesteś, to w jakim języku jest to: ko[[oppoppoppopopoooooooooooooooppoppoppoppopopop;ikop;['op;iokikopoip;op;oikp-0oip-0o9ip[=-p0op[-pop[op[-poip-oip-[=pop[=-pop-[-pop[=-pop[-pop[-pop-[-p[;'[-p[;'|[p';|[p;/'[';'[p;'[p;'[;po;'[;'[p;'[p[;'/;[p[;'/[p-0o;[op;[pop;[-poip;[=-po;p[[=-pok,m.;pkm .,.;kop; @@-)

Trening nr. 41 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem [...]

Tu masz sporo przepisów, m.in. z kurczakiem: http://potreningu.pl/diety/posilki. No i jeszcze Kuchnia SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

rozbił bym te 5000 j.m. na 2-3 iniekcje co 3 dni około

Wartości w których są pokazane ( watty, czas/500 m., kal,) zmieniamy za pomocą przycisku CHANGE UNITS. TAAK! A ja wcześniej w ogóle nie brałam pod uwagę tego przycisku. %-) Jutro spróbuję i podam właściwą interpretację. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-28 13:11:16

[...] 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 bez zmian wspomagania bo nadal ciężko [...]

Monte Carlo Rumunka Roxana Birca straciła złoty medal uniwersjady (5000m). Złoto otrzyma Rosjanka Olga Gołowkina złapana na stosowaniu niedozwolonych substancji… pięć dni po biegu uniwersjadowym (test poza zawodami). Obie rywalki będą pauzować przez dwa lata. Ankara Turecka komisja antydopingowa stwierdziła, że w 2013 r. wykryto ponad 100 [...]

[...] Warto też kupić witaminę D min. 2500 IU. Z suplementów tyle Ci wystarczy. "Czy ustawiając B-2,5g/kg WW-1,2g/kg i tłuszcze (proporcje przeczytane na forum) będzie ok?" Możesz takie dać. "jeżeli nie głoduje na takiej diecie czy zwiększyć kaloryczność czy lepszy efekt da mi około 2000 Kcal." - Chodzi o to, by Twój organizm nie zaadaptował się [...]

Każdy jakoś zaczynał... najpierw zredukuj trochę tłuszczu, abyś się nie zalał, a potem po prostu będziesz jechał w czystą masę i wszystko ładnie pójdzie w górę (m.in. biceps).

Chodzi Ci o to, że jednego dnia M, MW, MWG itp?;p Nie robię według tego. Przed treningiem wchodzę na stronę Froninga lub (najczęściej) na wodshop.org albo z kumplem wymyślamy jakieś ciekawe treningi. :)

[...] wiec daleko nie jest). jak tylko dojde do ladu z bolacymi plecami rozpoczne delikatne biegi. pozatym pozdrawiam wszystkich . dziekuje za wsparcie(czytajac wasze dzienniki dziala to motywujaco)i ZYCZE WSZYSTKIM WESOLYCH SWIAT I SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU. zycze wam samych sukcesow i oczywiscie zdrowia, zeby kontuzje was omijaly i to z daleka. hejka

Foto zrobione na plaży Fort Lauderdale. Na zdjęciu są: Candice Lewis, Yeshaira Robles, Yarelis Gonzalez & Natalie Waples. Fotki wykonał: J.M. Manion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5af6b649bb14339837350552d9927d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2137d59f88448fa76bc5b04cad7d6c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e2a7325be94cf98cfac8d068012f03.jpg [...]

Foto zrobione na plaży Fort Lauderdale. Na zdjęciu są: Candice Lewis, Yeshaira Robles, Yarelis Gonzalez & Natalie Waples. Fotki wykonał: J.M. Manion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/053764e431184ba2a4f1d74253098b0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c551f73c7a34a5683d873a5cf08a8a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89f854d0f8e48e5a9781e9b72c2fc83.jpg [...]

Kolega chyba by chciał taką łapę, ale nie chciałby więcej ważyć :O Teraz to skumałem %-) [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

Bubu dzięki};-) Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne [...]

Od marchewki pewnie byłabyś pomarańczowa. Przynajmniej ja tak mam (pierwsze barwią mi się dłonie i stopy, ale to trzeba dużo marchewki jeść. Możliwe, że przy obniżonej aktywności tarczycy jest większa tendencja do zmian zabarwienia skóry w wyniku konsumpcji marchewki i innych warzyw bogatych w karoteny. Ryzyko pojawienia się karotenemii jest [...]

[...] drogaaa przede mną :-) poniedziałek (6.01.2014) tak na rozruszanie: 1. rozciąganie połamańców- streching 1 & 2 2. przysiady 3x 10 3. wypady 3x 10: 4. próby do pompek MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, imbir z pomarańczą, cytyną & limonką 4x, mleko kokosowe 0.5x, woda 2x 3. cebula fioletowa (1/2), [...]

Dzisiaj barki. Przed treningiem mix 50g A.M.G + 3g DAA http://imageshack.us/a/img707/3468/qzlk.jpg wyciskanie żołnierskie wyciskanie zza głowy unoszenie hantel bokiem + trochę brzucha zrobiłem i 30min cardio Po treningu 50g Whey C6 + 10g mono Activlaba http://imageshack.us/a/img607/9755/6sn4.png http://imageshack.us/a/img703/8628/n8fr.jpg Trochę [...]

ŚWIETNY regulamin w tym podciąganiu :) Tak jak na M.P w Międzyzdrojach-nie ma lipy i to lubię! :) Tylko trochę ta dogrywka kombinowana..Co mają"nakrywki" do podciągania? Chcemy wyłonić lepszego zawodnika w podciąganiu czy"nakrywkach"... W przypadku dipsów te pompki,to jeszcze rozumiem,bo to dość pokrewny ruch :)