M

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

W takim razie, o to wlasnie prosze. Do dyspozycji hanteki 2x4kg plus zamierzam zakupic np. takie sztangielki jak sa u Szymca za 150zl. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na silowni ma charakter rehabilitacyjno-profilaktyczny. Wyglada nastepujaco: trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni [...]

[...] z roznymi dniami tygodnia i patrzyl jak sie regeneruje. W styczniu dodaje suplementy i bede mial w diecie 2.3-2.5 bialka, 7ww, 1tl/ kg masy ciala. W suplementacji bedzie bialko dlugowchlanialne, serwatka i kreatyna, wiec licze na poprawe regeneracji. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Michail: "Rozumiem, ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? " Dokladnie tak. "A może przenieść tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w [...]

[...] lub 20,15,10,10) i miare potrzeb/mozliwosci zwiekszalbym %maxymalnego wysilku jak i zmniejszal jednoczesnie ilosc powtorzen) Z tym, ze ja nie mam laweczki, modlitewnika oraz troche sie obawiam tak duzej ilosci treningow. Jestem ciekaw Twojego komentarza. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Zrozumialem podobnie. Stad moja troska o regeneracje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

No wiec wlasnie dlatego Ciebie poprosilem o pomoc. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Znowu musze dopisac. Miesien, ktory musze szczegolnie oszczedzac to ten : http://www.exrx.net/Muscles/Infraspinatus.html Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] sztangielek z wlasnie zmienianym obciazeniem. Czy w takim wypadku mozesz cos doradzic? Chcialbym miec gotowy plan - zrobic zakupy ( mozliwie tanie ) i miec to z glowy. Poeksperymentuje ta pare dni z superseriami. Wrzuc mi na priva cene tego Twojego cuda prosze. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Szczerze mowiac 300 to zaporowa cena :/ Nie wyrazilem sie tez precyzyjnie - prosilem Cie o pomoc z takim jednodniowym programem, ktory stosowalbym w przypadku gdyby udalo mi sie zakupic komplet obciazenia, o ktory opisujesz. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Rozumiem - czyli wykonuje 4 super serie, przy czym pierwsza z malym obciazeniem - rozgrzewkowa. Nie rozumiem - ile powtorzen mam wykonac w danej serii na kazda z grup miesniowych. Jakie sugerujcie przerwy miedzy super seriami oraz jakim ciezarem cwiczyc (%)? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Przez najblizsze 2 tyg jestem wylaczony ze wszelkich innych aktywnosci poza silownia, wiec czemu mialoby sie nie przelozyc zreszta kasza sie wlasnie konczy gotowac A Ty Kanarek motywuj, a nie.. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

No te Twoje super mega serie Michail Z pomyslu Kanarka rezygnuje, do czasu ew. zakupu reszty sprzetu. Mam tylko dwie sztangielki, wiec musialem ostro zmieniac obciazenie, co jest klopotliwe, wiec w niektorych cwiczeniach robilem biceps i triceps tym samym ciezarem. Moze jak zrobie nastepnym razem to napisze cos wiecej - na razie zwyczajnie za [...]

[...] na trening innej partii ciala, np. klatki piersiowej. Co ciekawe - ostatnio przymierzalem sie do klatki i po wyciskaniu czulem sie bardzo dobrze, a przy rozpietkach bolal mnie bark :/ Dziwna ta moja kontuzja. No ale to juz chyba temat na kolejny topic. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Jasne - opis by Mawashi: Unoszenie sztangielek - cwiczenie na rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie (lokiec->nadgarstek) prostopadle do podlogi, dlon do dolu. Ruch zaczynamy unoszac obciazona dlon (ciezarek rzedu 1-3 kg) [...]

Wyobrazilem sobie Choc na razie pocwicze, tak jak radzi Michail. Na nic wiecej, co ma zwiazek z ramionami nie mam raczej sily Moze uwzglednimy to tak w lutym, jak bede zmienial program. Mawashi - rzucilbys tutaj okiem, hm? http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=119584&usrid=42&post=26&page=2&pow=tak Pozdrawiam M. Moderator dzialu [...]

...szczerze mówiąc wątpie aby wiele osób wykonywało wiecej niz 15 powt. >>Unoszenia wiszac w opraciu o podlokietniki << nawet bez obciązenia i choc ostatnio trenowanie m. brzucha z obciązeniem stalo sie dość modne to jednak radziałbym to robić dopiero wtedy gdy mięśnie te sa do takich obciążeń przygotowane, moze się to czasami niestety [...]

Puma nie wiem czy ten drugi punkt skierowany byl jako polemika z tym co napisalem, ja generalnie nie odradzam takiego treningu, jednakże z pewnymi zastrzeżeniami o ktorych pisalem powyżej- jak do ćwiczeń ze 100kg. sztangą na płaskiej ławce chociażby trzeba dojść tak i w podobny sposób -choc bez dodatkowych obciążeń- trzeba dojśc także do ćw. m. [...]

T E M A T D O U S U N I Ę C I A