LC

chciałem do dzisiaj mieć poukładane wszystko ale lipa bo supli nie ma nadal a jak wiadomo suple to 99% sukcesu wystarczy jeść ba wystarczy mieć na półce i muskle same rosną tak czy inaczej dzisiaj ostatni trening z planu PP&L i od czwartku wejście w CBL 3dni LC niedziela start

Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z oczywistych powodów out. https://lh6.googleusercontent.com/-3-noD0k3Z7g/VDL8a4-E2DI/AAAAAAAAGrg/QzxktRMFeqo/s2048/IMG_8925.JPG Spis: 2x Protein Essence (420g) 2x Super Natural (300g) 1x VITARGO CRX 2.0 (800g) 1x [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-C1DhYXRUhDk/VDzycXDGqcI/AAAAAAAAGvw/iXwzR4YEHX0/s576/20141007_163213.jpg spożywam 20ml co daje jakieś 4g epa/dha soki LC https://lh3.googleusercontent.com/-k_kc1haAwvs/VDzyi2Snj1I/AAAAAAAAGwo/W88uS_SBlrY/s640/20141010_202655.jpg fat [...]

Kazdy ma inne gusta. Ja wale to na co mam ochote i chodzi o to aby sie nie napchac. Przynajmniej mi. Z tym ze przed czit milem mam 3dni na minusie i LC. Nie wiem czy powtorzylbym przygoge sprzed roku kiedy plus ed + czit dej. Na razie 2 tygodnie i negatywow brak. Zobacze po miesiacu czy 2.

Tez moze byc pomocny ale nie musi. LC przed zwieksza wrazliwoac insulinowa i uszzupla zapasy glikogeny. Dlatego minimalizujesz negatywy. Akurat po cheat dayu (bo 1 maly oszukany posilek praktycznie niea wplywu na nic) juz za pozno. Uprzedasz fakty. Dlatego lepiej zaplanowany cheat day od czasu do czasu niz czesty spontan wtedy kiedy lepiej nie [...]

[...] czy nie ilośc aktualnego BFu, nie oszukujmy się za 2-3 miechy, kiedy tego fatu będzie więcej, po CHM samopoczucie już tak piękne nie będzie. Tak jak już wielokrotnie pisałeś " im mniej fatu, tym organizm więcej wybacza" i tutaj doszukiwałbym się głownie korzyśći, co nie zmienia faktu, że 3 dniowy LC przed "super niedzielą" również swoje robi :)

W Dnt dajesz do 50gr wegli a reszte uzupelniesz z tluszczu , w DT dajesz w sumie w tych 3 posilkach i wegle i fat. . Skoro Dnt zrobiles jako LC to moze sprobuj DT zrobic jako low fat na zasadzie czystego ladowania. U mnie to zmienilo wiele jak oddzielilem czas , w ktorym jem tylko bialko+wegle i tylko bialko+tluszcz i okazalo sie ze wegle [...]

[...] |DNT| - Low carb Sob - |DNT| - Low carb Nie - |DT| - HC/Czit dej Takie wyjście na chwile obecna będzie optymalne. 3dni HC przy robieniu masy to stanowczo za mało. 3HC 1MC 3LC w sam raz. Dwa dni wyższych węgli za mną i juz waga 91,5kg. Przyjdzie pomiar w niedziele po 3 dniach LC i waga -1/-1,5kg. Miałem dylematy co do ustawienie kcal i dni [...]

[...] życzenie te 3dni to w niedzielę mogę zrec co chcę. Jeśli znowu się nic nie wywroci do gory nogami będzie dobrze. ......... Nie ma innej opcji. Dziś waga 92 po 3 dniach ultra LC. Pierwszy raz chyba mnie się udało jeść tylko warzywa z węgli. Wiec celuje ze jest jakieś 93. Jutro sobie odbije dwoma pizzami XXL i zestawem z McKwaka. Zmieniony przez - [...]

[...] jestem zaskoczony. Nie ma tak ze fat sie pali a waga i mieso rosnie. Tak maja tylko niektorzy z YT. Waga rosnie a lapanie fatu zminimalizowane. Ale cos za cos. Dni VLC (bardzo nisko wegle) + HC. Mi taki uklad pasuje. Po 3dniach LC pod rzad odchamiam sie w niedziele. W to migraj. Rok temu o tej porze bylem juz ulany 15%+. Zmieniony przez [...]

[...] ale niestety pokrzyżowało to trochę moje plany. Ale chyba dodatkowy dzień offu zwłaszcza po skończonej fazie może tylko dobrze zrobic. Dzisiaj 4-ty dzień pod rząd LC. Jak zawsze jedynym policzalnym źródłem węgli w te dni są owoce . 2-4 sztuki ed = ~30g ww + dodatki typu węgle z 200ml mleka,czy czekolady 85% czy jogurtu czy orzechów. [...]

[...] nie firma krzak a za 11,98€ mam ~1,5litra oleju 23% niestety spadek wagi nastąpił mam nadzieje że jednak tymczasowy raczej na pewno tymczasowy bo wróci - ale szkoda że teraz muszę to odrabiać,zamiast lecieć dalej ............na szczęście tylko 1,5kg Dzis OFF i LC Jutro chamska niedziela. yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 17:15:41

To po 3dniach LC wiec nie do końca.mógłbym rzec że płasko. Kolejna dobra wiadomość - bo zapas supli to pierwsza - polski rzeźnik jest od nowego roku otwarty 5dni w tygodniu. wczesniej był otwarty w dni kiedy pracował em.wiec nie było opcji. teraz będę miał co wtorek solidną porcje swierzego mięsa.....co tydzień. z parowkami i kielbacha na czele [...]

Ja świetnie funkcjonuję na LC z W ~50g max. High carb dla mnie (czy raczej mojego organizmu) to już 150g i to właściwie max jaki jestem w stanie wciągnąć (co prawda z oporami, ale jeszcze akceptowalnymi). Problem jest taki, że żeby dołożyć muskli, muszę mieć więcej W, bo na T nic nie zdziałam - sprawdzałem wielokrotnie. Ja ciągle mam ochotę na [...]

[...] łydek. Na razie nogi nie bolą jak przez kilka ostatnich tygodni,za to domsy nie pozwalają wchodzić po schodach nawet . Czwartek medium carb Piątek powtórka. Sobota LC. I zostanie ostatnia prosta. 3 treningi 4dni HC Od czwartku OFF. Plan dot. redu już praktycznie wyklarowany. Zarysy diety 'som'. Trening jest. Suple zaczynają docierać. [...]

[...] to kcal polecą z fatu. Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD ….chyba tłumaczenia nie potrzeba? T1: /SFD/Images/2015/12/1/6cafffbe9c954afab80270301fea488f.jpg Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -> raczej brak od samego początku,ale [...]

[...] hehehe moja wie że suple są nietykalne,oddzielna szafka na nia przeznaczona podobnie ba pamiętam jak mój mały synek,dopiero co zaczął coś tam bełkotać,jak drugie dziecko wyciągnęło tube z białkiem to mój synek wyrwał mu ją i z hasłem 'to tatusi,nie wolno' i schował szybko do szafki heh co do linku czytałem kiedyś też cos podobnego LC + cheat e14d

Ja w 99,99% Przypadków czituje po treningu i po kilku dniach LC. Woda zawsze podejdzie ale minimalizuje skutki uboczne maksymalnie jak się da....chyba.

Cheaty też są dla ludzi :) aczkolwiek właśnie LC i mocny trening daje przynajmniej spokój z głową ;]

Nie rozumiem do konca o co pytasz. Na masie okresy LC?