LC

jadę na LC, 80-100 w DT i teraz do jutra mam 2000 kcal, nie wiem czy podnosić dalej od poniedziałku, ale to chyba po pomiarach będzie ustalane

[...] na razie. Info: - jeśli mogę to chcę bardzo, bardzo zostać na niskich węglach, tak na 100 w DT jest mi optymalnie i niczego nie brakuje :-P obliques pisała, że mogę na LC ciągnąć jak mi dobrze, no ale jeśli trzeba to zacznę jeść trawę. Udowadniam sobie codziennie, że DAM RADĘ! to i węgle dam radę podnieść ;-D - dietę prowadziłam od 1300 bez [...]

A gdzie Ci Iza napisała, że mozesz LC ciągnać?

[...] - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu. :-D miska - keep it simple, lekki deficyt kcal na poziomie 1400-1500 kcal, 130-140 g białka, lekki LC reszta tłuszcze. Jestem w trakcie opracowania prostego menu, by nie myslec, nie kombinowac za bardzo, ani w kuchni ani w sklepie, kilkanaście sprawdzonych produktów i [...]

nie przesadzaj , tego nabiału na lc raczej niema dużo. A dodając do tego , że dopuszcza się na paleo rzadkie jego stosowanie to już w ogóle.

[...] ja ciagle chodze tak obzarty, ze nie umiem w siebie nic wcisnac. Jezeli masz jakas propozycje co zmienic, to chetnie to zrobie, tylko kurde węgli dołożyć nie moge bo to LC, a pol kilo miecha dziennie i tak solidnie czysci portfel. Może wiecej tluszczy? Co myslisz? Przy okazji dzisiaj dodalem jeden posilek o 16, zeby dziure wypelnic. Musze [...]

yogi - wtedy to już nie będzie LC :-D

No dobra, niech będzie... przedstawię to inaczej, nie chce ładować więcej niż te 200g wegli (tak jak na LC) ale są one mi potrzebne w ciągu dnia, czy to dobry pomysł aby wegli około-treningowych było mniej niż "zwyke" (np. nie2x100g ryżu tylko 2x50g)

[...] mi parę kilo do przodu i dobrze widoczne i podkreślone mięśnie. Mój cel to ok 85kg. Luxria: Fakt takie kakao daje dużo smaku. Dzisiaj jednak zamierzam zrobić sobie nutelle LC do smarowania placuszka:P Wtedy już kakao nie będzie w środku. Ja tak samo mam, niekiedy jak mi przyjdzie coś do głowy to mówię kurcze przecież to też bym mógł wrzucić do [...]

[...] jest dodanie oliwy z oliwek i orzechów, czyli dodam po łyżce oliwy(10g) do śniadania+4 posiłku, i dodatkowo garść orzechów laskowych (30g) też do 4 posiłku. W sumie całkowite kcal będą oscylować w granicach 2k, przy dziennym spożyciu B-170 W-95,5 T-102 Czy jeszcze coś można polepszyć ? Czy na LC taka ilość węgli dziennie nie będzie za duża ?

obydwa jak najbardziej na LC ale co do DAA to jw

a jak długo jesteś na tych 50g węgli? to znaczy jak długo już ciągniesz LC?

Byłem na LC i około 100 gram węgli z rodzynek po treningu ale w celu zbicia kortyzolu i jednak to nie to samo co teraz . Glutamina po treningu zbija kortyzol z magnezem , bcaa antykatabolicznie całkiem inna regeneracja . Wcześniej nie było supli więc nie było tak jak teraz, ale myślę że ważne jest odpowiednia podaż kalorii i jakości produktów. Też [...]

[...] jak wychodzi, wczoraj przykladowo do meczu wypilem piwo i zjadlem kilka ciastek wafelkow chipsow - wiem ze to blad ale coz ... wogole to mnei zaczyna wkurzac ten IF + LC bo staram sie trzymac miske, rzucam zelastwem, krece aero a i tak nie widze takich efektow jakbym chcial / albo takich o jakich wszyscy mowia ... mozliwe ze sobie cos [...]

Mam jeszcze pytanie czy jest sens zmieniać diete na CKD czy LC? Bo wszedzie ludzie mają jakieś takie diety i nie iwem czy one lepsze nie bedą, bo ta moja to takie średnie efekty daje

ja od zawsze miałam jobla na punkcie jedzenia diet ale, że większość informacji odnośnie"zdrowego" jedzenia jest jaka jest więcz wiecznie się miotałam między Lc a puchnięciem po zwiekszaniu węgli, a ćwiczyć uwielbiam tyle że tez nie wiedziałam jak robić to efektywnie

[...] OLIWĘ, ORZECHY - JAK JEST SYF TO JEDZ TYLKO SURÓWKI. IV posilek 18.00: -100g bialego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry BEZNADZIEJNIE JAK WCZEŚNIEJ. JEŚLI LC DAJ Z 250 G PIERSI LUB KROWY + OLIWA I WARZYWA. V posilek: puszka tunczyka w wodzie + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego z jakas szynka lub serem i pomidorem (do tego szcypta [...]

[...] zareagowanie na ewentualną nadwyżkę/niedobór koloryczny). Przez dwa tygodnie leciałem 3250 kcal i waga się wahała pół kg w przód pół w tył. Podbiłem do 3500 i dalej jest podobna sytuacja a już na takiej podaży jestem 2 tydzień. Czy po takim czasie organizm powinien już odpowiedzieć wzrostem wagi? Waże 85,5. Dieta LC (ww<160), trening push/pullx4

[...] PP: kurde nie wiem czemu ale coraz to mniej go odczuwam? nie jem go regularnie a działa coraz słabiej... http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg No dzisiaj już tak jak powinno być :) zjem sobie jeszcze kawałek sernika LC. Mało kcal jednak wyszło, muszę je trochę podbić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be484ad5fbc744008ac9bb39456c16d1.png

[...] PP: kurde nie wiem czemu ale coraz to mniej go odczuwam? nie jem go regularnie a działa coraz słabiej... http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg No dzisiaj już tak jak powinno być :) zjem sobie jeszcze kawałek sernika LC. Mało kcal jednak wyszło, muszę je trochę podbić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e1d76ad98d4c14b0643ddeb1be08af.png