LC

[...] jedzenie, picie, kupa, spanie.... Trening - OFF. Dzień odpoczynku dla moich styranych kosci.... Miska http://img860.imageshack.us/img860/9240/imag0025r.jpg 1. Jajecznica LC :) (Jajka, cebulka, pieczarki, pomidory suszone, ser...) 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Makaron (semolina) + jajka + pieczarki + olej lniany 5. [...]

[...] 23kg niestety, głównie z mojej winy, 14kg wróciło po pół roku. Jednak wiem, że duże ilości białka dobrze na mnie działają, nie było żadnych efektów ubocznych, więc sądzę, że LC byłaby równie skuteczna w moim przypadku. Założenia początkowe się nie zmieniły, w związku z moją pracą, małą aktywnością i budową zapotrzebowanie pozostaje w granicach [...]

Całkowicie do przemodelowania - to nie jest LC ! Poczytaj trochę w podwieszonych postach na temat LC i zmodyfikuj tą dietę, to będziemy kombinować ;-)

jesli chodzi o te 30g ww na poczatku, to oczywscie wliczasz węgle z warzyw (pomijając zawarty w nich blonnik). węgle mozesz dawac okolotreningowo lub dodatkowo do sniadania- jak masz "zapas" w bilansie. generalnie wrzucasz je tam, gdzie ci najbardziej to odpowiada/ potrzebujesz ich. twarog na noc moze zostac- przeciez tam są sladowe ilosci tych [...]

[...] możesz jeść tych wymienionych powyżej. 5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o konkursie ALE chciałbym wiedzieć, czy mam się na niego nastawiać czy nie-czy z moją michą na LC udział jest w ogóle możliwy? (obawiam się, że większa ilość ww spowoduje, że znowu mnie jeszcze bardziej zleje...) Jak ja słyszę te „więcej ww mnie zaleje” to szukam [...]

[...] więc dzisiejsze wskoki na podwyższenie będą dla mnie nie lada wyzwaniem... :-| Ann robię jak Matkaboskaredukcyjna nakazała :-)) a 50g WW to już i tak luksus dla mnie ;-] na LC jestem już ponad miesiąc i bardzo dobrze mi to robi, zarówno jeśli chodzi o redukcję, jak przede wszystkim o samopoczucie. nie mam zjazdów po jedzeniu, cukier i insulina [...]

Obliques LC tylko w nietreningowe. Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r Wzięłam taki rozkład, bo przed regeneracją byłam miesiąc na takim rozkładzie i pomiarowo nie chudłam w ogóle, więc pomyślałam, że jeśli te treningi są bardziej drenujące niż FBW, który robiłam wcześniej to powinno [...]

tak pany zrobie ze dzień MC bedzie 3600 kalorii wiec w dni HC wyjdzie troche więcej a w LC troche mniej. Mniej wiecej tak by sie BTW prezentowało w dni MC zastanawiam sie tylko jak z tymi weglami, w sensie jak je rozłozyc zeby było najlepiej. czy by nie wyebac ze sniadania owsa a dac tylko jakis owoc a reszte wegli do posiłku prze di po [...]

Nie będę zakładał nowego tematu ponieważ mam jedno pytanie odnoście LC. Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i [...]

no właśnie o to mi chodzi, wchodząc na amazona można znaleźć książek do dietach LC od zarąbania, i czym one sie od siebie różnią? jedne dopuszczają mleko inne nie, to samo z owocami, pochodzeniem żywności, jedne maja czity, ładowania, specjalne koktajle, ilości poszczególnych składników w diecie, czas jedzenia.... nie można mówić ze sie jest na [...]

[...] 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml daj warzywa do posiłków 1. z puszki od czasu do czasu może być, wybieraj w sosie własnym mrożone chyba tez są, wędzone, są tez inne tańsze ryby niż wymieniłeś ;-) 3. dobrym rozwiązaniem może byc LC + CC białko 2,5-3g, niskie węgle, jesli sztywne zasady LC to do 150g, i reszte zapotrzebowania dac z tłuszczy

13.06.2012 Dieta: -omlet owsiany + truskawki -w robocie razowiec + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na [...]

A po co mi rano węgle w DT? Tylko w ogołotreningowych posiłkach mają się one znajdować w tej diecie (tak wyczytalem w artykule o LC), drugi posiłek został ściągnięty także od autora artykułu i od osób jadących na LC.

Zobacz filonkę ostatnio zapracowana zawiesila dziennik ale, pieknie jej idzie, diete Atkinsa zaczęła wczesniej proste LC tez dobrze dzialal No generalnie LC jest dla ciebie wiec mniej ww mniej bialka i wiecej tłuszczu daje sie wszytsko opanowac, ale pierw dieta

Jako, że dość intensywnie ćwiczysz, to poleciłbym obciąć około 50-70g tłuszczy i dodać 100-150g węgli. Sam byłem na podobnym LC swego czasu i nie sprawdza się to - ospałość, brak energii w ćwiczeniach (więc i mniejszy wydatek). A można porządnie palić tłuszcz i mieć jednocześnie sporo energii. I piszesz, że zapotrzebowanie wyszło 2700, skoro więc [...]

[...] wyciaganiu z tego wniosków, sam musisz do tego dojsc. Po treningu dodaj 10-15min aero srednio intensywnym tempem i wyjdzie ci recomp przy twoim stopniu wtajemniczenia;-) Ewentualnie mozesz podzielic wszystko na HC/MD/LC HC - W dzien z treningiem siłowym MC - W dzien z aero. LC - W dzien wolny Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-22 12:56:07

[...] aeroby planuje robic w kazdy dzien bez treningu silowego a nie potrzebuje na nich zbyt duzo energii. a gdybym zaczal tak jak napisales od 2g wegli w dni HC, to wtedy w dni LC mam miec np. 1 gram? i stopniowo zwiekszac je w dni treningowe i np jak dojde do 4 gram w HC to zwieksze tez do 2g w LC. Dobrze mysle? i jeszcze podpowiedzcie mi z tym [...]

[...] dlaczego po tranie redukować węgle, skoro podnosi mi sie tylko sam tłuszcz. Jest jakaś zasada, ze jesli wyzej sa tłuszcze to niżej węgle? No chyba ze masz na mysli dietę LC. Z tego co widzę, to masz własnie tran wpisany w miske przy LC. Przepraszam,ze tak drążę, ale zależy mi, by unikać tzw "wpadek":P Dzisiejsza miska: [...]

Nawet 1,2g czy nawet 1-2g, pytalem czy 1,5 to nie za duzo? Nie chce lc na mase, bo nie lubie lc, ale musze poprostu dojsc do maksa wegli dla mnie, zeby jak najmniej podlewalo. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-09 01:51:12

Siema, ja mam pytanie do specjalistow/ trenerow/ dietetykow, ktora diete na mase czesciej polecalibyscie swoim podopiecznym, LC z nadwyzka kcal czy CC? Zastanawiam sie w ktora strone uderzyc przy najbliizszym masowaniu. Wszystko zalezy od osoby, dla ktorej ma byc ta dieta i jej upodoban, mozliwosci finansowych, itp. Ludziej najczesciej chca tanie [...]