LC

lc ponieżej 100g węgli na dzien.

Za dużo węgli w dni LC, ustal sobie ich podaż na maksymalnie 1g/kg mc.

Najpierw policz sobie zapotrzebowanie , lecz przy takim otłuszczeniu dobrym wyjściem było by LC . Jak ułożysz sobie jadłospis wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] = 3.3g / kg = 276 W = w dni medium carb tyle samo co białka i reszta to tłuszcze T = 92 W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75% Daj mi to takie wyniki : HC = 277,5 LC = 172,5 Plan treningowy wygląda następująco : Pon - LC (wolne) Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio Śr - HC - ( nogi + biceps ) Czw - LC ( 20 min cardio ) Pt - HC [...]

Mam foty z tamtego roku w.tych samych pozach w tym samym momencie redu. I albo bardziej nabity - choć mało prawdopodobne na LC - to chyba faktycznie więcej miecha. Rok temu cały czas narzekalem na płasko, sucho ale płasko. Niby (tylko) 2-3kg więcej a jak różnica.

[...] lub mają ich zdecydowanie mniej. Zwłąsnego doświadczenia: kilka dobrych lat temu zaserwowałem sobie cały wrzesień + 2 tyg pździernika wg schematu: 3 posiłki, jeden clean LC, potem treningi i nastepnie idwa w McD. Siłowo zrobiłem mega progres. Sylwetkowo - było OK. Lipidogram bez drastycznych zmian. Ale byłem struty, potrzebowałem więcej snu, [...]

[...] rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak [...]

[...] rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak [...]

[...] rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak [...]

/SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka [...]

http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej a wiec budowanie miesni na LC (<50ww) jest jak najbardziej wydajne jak na HC?

Wczoraj 75,7kg chyba najniżej w tym roku. Po wczorajszym LC i rowerze 20km dziś rano 77,9kg }:-( Znaczna ilość wody wczoraj + spora ilość warzyw pewnie miała na to wpływ. Dziś DT i Siła Góra. dziś nie będzie chamskiego poniedziałku ani żadnego bonusa. W sobote był DT i 350g węgli zamiast LC także nie chce przesadzać no iw zeszły weekend 3 dni [...]

Nie bardzo rozumiem. Jeśli ze wzoru wychodzi mi 3280 kcal to DODATKOWO mam dorzucić 1000kcal ? O.O Na innym portalu wyczytałem że przy diecie LC + interwały w dnt (co mam zamiar robić) istnieje zagrożenie hipoglikemią. To prawda czy bzdura?

[...] kontynuujac ud dalej? jak cos, to kombinowalem podobnie, 3 dni podbijalem tluszcze-w dni bez wegli, a w reszte nic nie zmienialem na poczatku, pozniej przeskoczylem na LC wlasnie nie wiem, mysle nad - robieniem revers na ud pozniej przeskoczenie na mase w stylu ud - tylko nie wiem jak to sie sprwadza w praktyce lub - przeskoczenie na cbl? [...]

tzn ty planujesz zrobic revers kontynuujac ud dalej? jak cos, to kombinowalem podobnie, 3 dni podbijalem tluszcze-w dni bez wegli, a w reszte nic nie zmienialem na poczatku, pozniej przeskoczylem na LC

Właśnie nie...choć wieczorem w pon na silowni 79,5 w środę 79,3 na siłowni a wczoraj po powrocie i dniu LC 76kg. Dziś po wczorajszym(czysto z owoców, ryżu, owsianych na cbl ponad 350g węgli) dziś rano 75,7kg }:-( a pomiary fałd robione trzy razy dają kolejno pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm - co daje 10,2% BF w co wątpie, ale jest to [...]

[...] Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal) jeśli LC no to węglowodany

Z tego co pamiętam Volek lub Phiney już wykazali, że przy LC drastycznie poprawia się metabolizm SFA co prowadzi do obniżenia cih poziomu w kr. ;-)

[...] zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody oreo i to tyle na sobote NIEDZIELA W niedziel miał być total LC i był....do 17 gdzie zjadłem na zakupach sałatke grecką z podwójnym kurczakiem i jogurtem naturalnym w trakcie łażenia po galerii. Myślę a to spokojnie zamknę dzień z [...]

[...] doszła ekstremalna wersji CC a.mianowicie CBL (na masie). Kiedy CBL też jest CC! Przyrostow nie ma ogromnych, ale jak są to większy % mięśni niż tłuszczu. If + CBL masie. & If + LC / CN ma reduckji. To na mnie działa najlepiej. Małe poprawki zawsze będą wychodzić bo jak faftaq napisał - jeśli doszło się do ideału - to cała zabawa znika.