Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]
REDUKCJA https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18671007_964651470343479_6692730546877563854_n.jpg?oh=3a57b55f759a3d4fba17f7f67525c132&oe=599C07F6 Siemaneczko. Dziś wleciały plecki i tył barków. Wziąłem johimbinę 20 mg + kofeine 400 mg i pompa okrutna, ale do tego skutki uboczne johy. Kondycja w dupę, ciśnienie wywalone, lekkie [...]
Witam, zwracam się do was z problemem, który dość mocno mnie męczy :) Ważę 55,5 kg przy wzroście 156 cm, ok 27% BF. Zapisałam się na siłownię dokładnie rok temu, chciałam trochę zrzucić i poprawić skład ciała. Planów treningowych było już kilka - na początku maszyny, potem 2-3 plany FBW, w tym jeden z SFD ladies dla początkujących, do tego zawsze [...]
27.10.2016 Dzień treningowy. Bez większych historii. Mimo iż dołożyłem w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki. Post 21h Uczta 3h Suplementacja 10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po [...]
[...] nie ma cukru), słodzik, 60g miksu płatków jaglanych i ryżowych i do tego wody trochę, aby nie wyszła podeszwa. Z tego usmażyłem 2 placki, a między nie zapakowałem 40g masła orzechowego i 15g kaziny z małą ilością wody, aby wyszła polewa/budyń. Polecam taki omlet włożyć noc wcześniej do lodówki i rano mamy mega deser. Coś jak Kinder kanapka %-)
[...] ananasem,i to nie wszystkie kawałki,bo jeden mama zjadła :)) Nie wiem czemu,ale twaróg (ze 150g z 20g masła orzechowego i kilkoma truskawkami) xD 200 gram lodów miętowych Kinder Kanapka mleczna kinder (118 kcal ) nie te pingui tylko ta druga :D Białko (krem malinowy) 30g z mlekiem 250ml 0,5% Tak wyglądał mój cheat :D I serio mam dosyć,nie [...]
[...] kilka ładnych garści chipsów i Trzybit. Kanapka z białego chleba z serem i ketchupem. Środa- znów płatki... Sałatka z połowy woreczka brązowego ryżu, świeżego szpinaku, pomidora, sałaty, rzodkiewek i jogurtu naturalnego. Tortilla z kurczakiem i sosem czosnkowym. 6 batonikow Kinder- każdy ok 70 kcal. Wydaje mi się, że niczego nie pominelam
24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]
Ruda_29, tam jest "jako mama wierzę w nutellę" krew mnie zalewa jak to słyszę, ta kinder kanapka też niezła jest. te vitafity (czy tam vitaslim) co to Margot o nich pisze tez są git - nie wiem jak to można pić - kolorowe i jedzie chemią na kilometr. pfuj. ja na następny trening sobie przyczepię 2 kartki: 1. nei chcę tej chemii 2. [...]
Dzisiaj oparłam się pokusie. Koleżanka przyniosła kołacza weselnego... jeszcze ciepłego a ja luzik - nie, dziękuję Potem jeszcze kusiła Kinder mleczną kanapką a ja powtórka z rozrywki Także jest pozytywnie. Miska prawie utrzymana. Jutro mam pomiary, ale nie wiem, bo zbliża się @ wyglądam jak końcówka czwartego miesiąca ciąży Dzisiaj trening [...]
[...] 1 x 5. Cappucino rozpuszczalne 2 x 6. Czekolada na Gorąco 1 x JOGURTY / DESERY 1. Danio 1 x 2. Monte 1 x 3. Deser waniliowy 1 x 4. Jogurt 7 Zbóż 1 x SŁODYCZE / BATONY 1. Kinder Pinqui Cacao 1 x 2. Kinder Mleczna Kanapka 1 x 3. Kinder Maxi King 1 x 4. Kinder Bueno Czekoladowe 1 x 5. Kinder Bueno Śmietankowe 1 x 6. Grzesiek Czekoladowy 1 x [...]
[...] diety. Dzisiejsza Micha : Śniadanie ; Jajecznica z 2 jajek Drugie śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym Obiad ; Łazanki 200g na oko ;] Podwieczorek ; Kinder Bueno Musze szukać dalej jakieś dobrej diety... Dzisiaj biegałem 45min z interwałami, 3 interwały i musiałem iść 8 min bo nie dawałem rady... spociłem się jak świnia [...]
pierś smażona na maśle z cebulą ogórek zielony pyszna wypieczona kajzerka musztarda cola a w szkole był serek wiejski, drożdżówka z budyniem & 3x Kinder Mleczna Kanapka, hrr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-11-10 15:45:33
podobnie jak dzisiaj wyglądają moje posiłki wstałem o 8.50 - wziąłem BCAA koło 9.30 - zjadłem odżywkę białkową i banana około 12 - bułka z serem,0,5L mleka,mleczna kanapka kinder :P, i teraz nie za bardzo mam możliwość jedzenie i około godziny 16 zjadłem ryż (cała torebka), około 18 zjem Gainera pomieszanego z odzywka białkową i do tego oliwa z [...]