Kefir Na Mase

witam prosił bym o ocenę diety na mase wiek 25 lat staż 3 lata z przerwą roczną waga 92 kg wzrost 186 kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej. więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości [...]

Witam. Chciałbym zapytac się czy mam dobrze ułozoną dietę na masę dla ektomorfika. Czy dobre pory żywieniowe itd. około 10: -płatki owsiane z mlekiem -twaróg chudy (wychodzą 4 kanapki) -omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, [...]

[...] jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) 6:30 Po przebudzeniu: Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps 7:00 Śniadanie - 600kcal - Omlet: 3 jaja, 75g płatków owsianych - Kefir 200g - Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa 13:00 III posiłek - 450kcal - chleb + rama + pierś z kurczaka 150g [...]

[...] owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? II sniadanie: Chleb zytni razowy; Wędlina z indyka; Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :) - i nie wiem czy tutaj dodac [...]

[...] - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) -obiad cz.2 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - posiłek po treningu 5. Kasza [...]

22 lata, 176cm w zrostu, 71 kg. Dieta na mase I POSIŁEK BIałko Tłuszcze Węglowodany płatki owsiane 70g 8,33 5,04 48,51 mleko 1,5% 400ml 12 8 4,384 orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 jaja 80g 10 8,56 0,8 pieczywo razowe 100g 6,5 1,3 40 banan 200g 1,9 0,6 34 sok pomidorowy 250ml 2 1,5 6,5 II POSIŁEK [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 91,5 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca(żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,od czasu do czasu rowerek Odżywianie : [...]

[...] 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z [...]

[...] tj. 260g białka, 130g tłuszczu i 309g węglowodanów) : Śniadanie 7. rano Płatki kukurydziane 100g Mleko 3.2% 200 ml Orzechy pistacjowe 100g Śniadanie II 10. rano Jabłko 200g Kefir 2% 400g Serek topiony, edamski 100g Obiad 13.00 Ryż biały 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Obiad II 16.00 Kasza gryczana 100g Mięsko z piersi [...]

[...] chleba 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa Odżywka białkowa 30g 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki 3 Jajka na miękko Kefir 250g Carbo Olimpu 500ml 60g w/w 1 banan 22:00 Serek wiejski 3% tłuszczu 250g twarogu półtłustego Odżywka białkowa 30g Zmieniony przez - Monteks w dniu 2011-07-29 [...]

[...] kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105 2 posiłek (około 12) Chleb 150g Ser gouda tłusty 50g Masło 10g [...]

[...] 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g Posiłek 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g Banan jeden ale ile on waży? .. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g [...]

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

[...] 86 kg przy wzroście 182, a moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 2800 kalorii. Dodaję więc na początek ok. 200. Czy nie za mało? 1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 [...]

[...] tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g b/t/w/kcal -10,24/10,79/82,25/467,5 2 Posiłek - 10:20 13:20 2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle ) szynka [...]

[...] ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 100g [...]

czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie [...]

[...] 50g Dżem morelowy niskosłodzony 20g Ryż biały 50g 4 posilek Ziemniaki średnio 100g Wieprzowina łopatka 100g Kefir 2% tłuszczu 400g 5 posilek ( odrazu po treningu) Chleb żytni razowy 132g Dżem morelowy niskosłodzony 40 g Ser [...]