K2

[...] sesja Lafaya właśnie dobiegła końca. Rozgrzewka: Skakanka (55, 60, 65)" , 3x10 damskich pompek A2:7/7/7 D:14/14/14 C5:4/4/4 E:15/15/15 F:16/16/16 W:16/16/16 G:30/30/30 K2:14/14/14 Rozciąganie Ciężko było, jakaś stagnacja psychiczna znowu puka do mojego umysłu. C5 poszło ciężej niż się spodziewałam i tylko 4 powtórzenia, na szczęście kolejny [...]

[...] Takie tam osiągnięcia.. Major Armii Czerwonej, dwa kierunki studiów, przynajmniej jeden doktorat (w sumie nie wiem czy nie dwa...), firmy na Ukrainie, firma promotorska K2, kariera polityczna, szczęśliwa rodzina, 6krotny mistrz świata w kicku, ładna kariera w amatorskim boksie, piękna w zawodowym, udany powrót ze sportowej emerytury... [...]

[...] 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - masakra jakaś jestem chyba apodciągalna E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - haha K2:10/10/10 Ostatnie dociągnięcia C5 to jakaś porażka jest . Chyba się do tego nie nadaję. Nie wiem czy to ta wysokość czy grubszy drążek , coś jednak nie pozwala mi [...]

[...] że Ci Shinji mówił, że już widać zarysy muslki Boli nawet jak leżę Smaruj czymś, mi żel Veral dobrze służy nie mam drążka u siebie i mogłabym wykonać jedynie A2,D,W,G,K2. A jakiś stół, i C4/5 chwytając za blat od dołu ? A nawet jak nie to i tak ma sens, choć z drugiej strony odpuszczenie jednego treningu po miesiącu bez przerwy moglibyśmy [...]

nie zalezy to wszystko od odzywiania. jesli jesz ponad to le wydatkujesz, to mozesz wspinac sie na k2 i to nie ma wplywu na cykl.

B1 6*5 A2 6*5 C1 6*5 E 6*5 F 4*5 G 6*10 H 6*1 K2 3*12 Trening na początku bardzo trudny, po dipsach ledwo uszedłem z życiem tak jak na poligonie ;d (czyj ka to tam xD) a pompki z nogami wyżej to wolę nie gadać. Po tych 3 ćwiczeniach było już za***iście gładko a jeszcze te podciąganie raczej zsuwanie się na dół było do dupy ale tak to git ;d [...]

[...] w większości(wszystkich) ćwiczeniach przynajmniej 8(piszę żeby osiągnąć 12) powtórzeń w 6 seriach lub mniejszej ilości serii w zależności od ćwiczenia(np. ćwiczenie F i K2 ma mniej 'serii'), gdy osiągnę 6 serii po 8 powtórzeń w większości(wszystkich) ćwiczeniach to przechodzę do 'III poziomu treningowego', gdy będę na 'III poziomie', aby [...]

Trening 14.07. (czwartek) poziom II B1 6x12 A3 6x12 A2 6x8 C5 6x12 E1 6x12 (na każdą nogę) F 4x12 G 6x15 H - K2 15/15/15 W sumie dobry trening był dzisiaj. Przejście w A2 na mniejszą liczbę powtórzeń wypadło pozytywnie. Wszystkie ćwiczenia płynnie. W dipsach był nawet zapas w pierwszych 3 seriach na 15 powt.. Zostaję póki co na II poziomie (jak da [...]

K2 3x12 hmm szło powoli i opornie ale koniec konców zrobiona całość problem odjezdzającego krzesła Na początku sugeruję wersję o szafę a nie o krzesło Poza tym pragne zauwazyc ze strasznie jestem sztywny czyt. słabo rozciągniety . Jak bez mała każdy nie robiący rozciągania, wszystko do nadrobienia Mam zamiar nie dodawać powtórzenia do serii na [...]

B1 6*7 A3 6*7 A2 6*6 C1 6*6 E 6*8 F 4*8 G 6*13 H 6*4 K2 3*13

#5# 15.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 7/7/7 A1: 9/9/9 D: 9 C1: 7/7/7 E: 8/8/8 F: 8/8/8 G: 12/12/12 K2: 12/12/12 _____________________________________ Przed treningiem się trochę wyspałem (1h) zjadłem sobie posiłek przed treningowy i za pół godzinki byłem gotów do ćwiczeń. Trening poszedł niespodziewanie [...]

16.07.2011 Sobota: 3 Trening Lafa’a 2 poziom Rozgrzewka 10 min B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 C1: 7/7/7/7/7/7 E: 7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7/ G:12/12/12/12/12/12/ H:3/3/3/3/3/3 K2: 3x 14 Odczucia : zaczynam czuć lekkie trudności , ale to jest chyba spowodowane wczorajszym treningiem na sali

[...] dramatycznie, niezwykle przeszkadzał ciężki żołądek) E L/P/6x6 F 4x6 (moje ulubione ćwiczenie w szczególności ze wykonuje na świeżym powietrzu ) G 6x10 H 6x3 (pojawiły się pierwsze trudności +) K2 3x12 dodawać na ćwiczeniach na których poszła cała założona seria jedno powtórzenie ? P.S w kwestii uzupełnienia w dzień nietreningowy rozciąganie.

to juz wiem jeśli chodzi o ćwiczenie K2 na ilustracji jest pokazane ćwiczenie na krześli a pod spodem jest uwaga typu "Oprzyj recę na ścianie na takiej wysokości, zebyś mógł wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w czasie PIERWSZEJ serii." Czyli w czasie pierwszej mam to ćwiczenie wykonywać na ścianie a podczas drugiej juz z krześłem ?

Nie mogłem na kompa wczoraj wbić z prywatnych tych ... zapomniałem xD B1 6*7 A3 6*8 A2 6*6 C1 6*6 E 6*9 F 4*9 G 6*14 H 6*5 K2 3*14 Co robić gdy skończę drugi poziom ? Dalej go robić aż nie osiągnę celu ? Przejść na 3 ? Iść na 1.1, 1.2 ? Pamiętajcie, że chodzi mi o masę i o poprawienie wyników na 2 poziomie. odpowie ktoś ;d Zmieniony przez - [...]

[...] czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 H:4/4/4 - ostatnia seria na rękach zgiętych ( znaczy tak jakbym się podciągnęła. K2:7/7/7 Na chwilę przed treningiem jeszcze wisiałam na drążku na jednej ręce i dostałam strasznego skurczu w szyi. Jak widać tylko C5 nie poszło ale ogólnie cały trening nie [...]

dzisiejszy trening wyglądał następująco B1 4x7 1x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 6x6 C1 3x6 2x5 1x3 E L/P 6x8 F 4x8 G 6x12 H 4x3 (tylko tyle poniewaz drążek mi się zsunął , zaraz go zamontuje jakos porządnie) K2 4x12 ogólnie pozytywnie trening przebiegł widze progres :] Zmieniony przez - huajem w dniu 2011-07-22 17:24:49

Kufa, też nie wiem magiczne ćwiczenie na triceps, hehe. To jest po prostu syndrom K2. Wazzup ciekawe dlaczego nie jest włożone pomiędzy B a ćwiczeniem A ;> tam by się świetnie nadawało to włożył taki jedwabnik na koniec, hehe Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-23 00:08:04

[...] równoległe zamontowane, dzisiaj pierwszy trening. Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.) B1 : 12,6,6 A2 : 15,15,15 D : 25 C1 : 8, 5, 7 K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12 Robię drugi program z pierwszego poziomu. Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, ponieważ na [...]

Actimelek proponuje odpocznij od K2 na jakieś dwa tygodnie po czym zacznij je wykonywać. Wazzup może potwierdzić że dokuczało mi to samo a od trzech treningów wykonuje już je spokojnie i nie czuje bólu. Ofc staram się najwolniej jak sie da co by nie szarpać :)