witaj, patrzac na sylwetke, faktycznie jest bardzo malo miesnia, a nieco fatu w okolicach brzucha glownie i to wiscelarnie. osobiscie bym ukierunkowal diete na bilans zerowy i wlaczyl trening silowy ktory uzupelnisz aero/interwalami;-) po 2-4 tygodniach zobaczysz co bedzie sie dzialo. tylko odzywianie musi byc solide, bo tak to lipa;-) co do supli [...]
[...] zimie znów zimno strasznie... Do rzeczy przymierzam się akurat do robienia paczki z suplami bo trzeba uzupełnić zapasy... Co należy zacząć brać godnego na odporność? Jaki zestawił byście polecili żeby być niezniszczalnym w mrozie i w nagłych zmianach temperatur hhehe omega3 biorę ciągle planuje kupić D3+K2 i może witaminie jeszcze? Co polecacie
[...] Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, producent nieźle poleciał :D Przy suplementacji D3 wypadałoby jednak pamiętać o jedoczesnym ładowaniu A i K2, działają synergistycznie. Jedna witamina bez drugiej nie działa tak jak powinna. Karotenoidy w niskiej ilości są przetwarzane do retinolu i później wchłanialne jako wit. [...]
[...] itd. Dzięki o3 stan zapalny może ulec zmniejszeniu. Do tego na pewno (dopiero po oznaczeniu witaminy D w badaniu 25 (OH) ) można dobrać odpowiednią suplementację witaminą D3 z K2. Znajomy polecił mi dwa suple: https://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Jointment_OS-opis33864.html oraz https://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Flexit-opis28076.html
[...] kaps. 100mcg,gdy w większości sklepów internetowych,niestety zagranicznych, jego cena oscyluje między 15 a maksymalnie 20 dolarów,........,narzut kosmiczny. Spokojnie kupisz K2(MK-7)firmy Swanson za około 25 zł 30 kaps. 50 mcg, w wielu sklepach internetowych w Polsce, ja też się do niej przymierzam na początek,ale docelowo chcę kupić tą robioną w [...]
B2:9,9,9,9,9,9=54 A5:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C2:9,9,9,9,8,8=52 E3:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9=36 G:22,22,22,22=88 H:12,12,12,12,12,12=72 K2:18,18,18=54 Czas Trwania: 56 minut. *No szczerze powiem że takiej pompy jeszcze nie miałem, ręce rozsadzało nie mogłem wyprostować do końca, klata to samo, nogi wymordowałem, wszystko na plus tylko te [...]
[...] IV poziomie, to mój 3 Trening. B:5,5,5,5,5,5=30 A5:5,5,5,5,5,5=30 A2:5,5,5,5,5,5=30 C3:5,5,5,5,5,5=30 E2:5,5,5,5,5,5=30 F:7,7,7,7=28 G:26,26,26,26=104 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:17,17,17=51 Czas Trwania: 39 minuty. * Trening po przerwie, podciąganie poszło dosyć męcząco, będzie cięzko na kolejnych treningach, ręce wymęczone, waga na dzień [...]
[...] równoległe zamontowane, dzisiaj pierwszy trening. Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.) B1 : 12,6,6 A2 : 15,15,15 D : 25 C1 : 8, 5, 7 K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12 Robię drugi program z pierwszego poziomu. Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, ponieważ na [...]
[...] kompletnie słabe; może przemęczenie. Tym razem według zaleceń ćwiczenie B1 zastąpiłem B. B : 7, 5, 8 A2 : 25, 23, 20 D : 24 C1 : 11, 10, 8 E1 : 17, 11, 11 F : 16, 12, 13 G : 30, 22, 26 K2 : 23, 17, 15 Dzisiejszy trening zaliczam do nieudanych, dałem sobie chyba za mało czasu na regenerację. Chociaż tyle, że bujanie w ćw. B wyeliminowane
Drugi poziom. B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E : 6x5 F : 4x5 G : 6x10 H : 6x1 K2: 3x15(z krzesłem) Trening fajny, muszę powiedzieć, że bardziej podoba mi się formuła krótkich serii z określoną ilością, niż walenie na max w każdej serii, jak to miało miejsce w I poziomie.