K2

[...] = 59 (-6) E3 13/13/13/13/13/13 i 13/13/13/13/13/13 = 78+78=156 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 z 3 sek. przytrzymania = 90 (+6) H 17/17/15/12/13/12 = 86 (+7) K2 14/14/14 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Przy A4 pojawił się lekki ból prawego nadgarstka, utrzymywał się przy A2, mam [...]

[...] = 54 (+6) A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) C3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) E3 --- F --- G 13/13/13/13/13/13 z 4 sek. spięciem = 78 (+6) H 6/6/6/6/6/6 z 2 sek. spięciem = 36 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Wszystko bez przeszkód, wciąż jeszcze się przyzwyczajam do tempa. :-P Ale jest fajnie. Ćwiczenia w których czuję [...]

Ładnie, ładnie Ale widzę z was leszczyki, nikt nie miał mount everestów i k2 na twarzy Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-02-12 15:03:13

[...] na poziomie 170g w dietce , a BCAA równiez myslę że było by przydatne lecz mogę się mylić , i teraz moja serdeczna prośba jak to brać i w jakich ilościach ? Omega 3 , D3+K2 (może byc?) - to brać ano po 1 tabletce na czczo ? BCAA - w jakich dawkach i żeby było rozsadnie i jak to stosować w dni treningowe i nietreningowe ? Popijać przed czy po [...]

Oki :) Co do suplementacji to zostaje taka jak do tej pory Omega 3 , D3+K2 i Magnez , dodatkowo w razie braków w diecie WPC białko , czy coś jeszcze dodać jakoś uzupełnić tą suplementacje ? :) Czy po prostu niech zostanie taka jak jest i wystarczy to a dodać coś w sezonie masowym ? :)

A więc tak w maju zacząłem wychodzić z 2400kcal do zera kalorycznego czyli ok 2800kcal , ale źle to zrobiłem bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze [...]

Nooo.. te trice to ewidentnie od K2 :D

No nie porównujmy go do Tysona czy K2 proszęęę:P. Dremor źle mnie zrozumiałeś, Szpilka nie ma już do Kliczków wychodzić tylko można by załątwić mu kogoś kto wie co to boks, ma watę w łapach i wytrzyma z 3-4 rundy chociaż. Np. Łaszczyk nie zaprezentował się może najlepiej dzisiaj ale dostał właśnie solidnego rywala (a była to 8 walka Łaszczyka) i [...]

Co by o Szpili nie mówić to bardzo podoba mi się to co mówi w tym wywiadzie. Nie popada w hura optymizm, wie że kupa roboty przed nim, nie opowiada bredni że jego przeciwnik właściwie to lepszy niż K2 jest. Coraz bardziej Artura lubię i cenię.

A jak Wam się Kołodziej podobał? Niby trochę wolny i obrona taka sobie ale całkiem nieźle było. Kopyto ma mocarne. Styl taki trochę stylizowany na K2 :P Opuszcza ręce i się wychyla jak Vitek i wali krótkie lewe sierpy jak Władek. Teraz niby walka z Herndezem. Dużych szans Pawłowi nie daję ale jeśli dojdzie do tej walki to samo to będzie bardzo [...]

zupa mocy musi byc! ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady [...]

[...] 4x12 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy na lawce ze skosem dodatnim 4x8 -spięcia na pilce 4x max po treningu cardio 40 minut Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA [...]

[...] + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o kolano 3x12-15 + wyprosty jendoracz podchwytem brama 3x12 +allaszki i spięcia 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 410g T 54g

[...] podudzia jednonoz stojac 4x12 -allaszki + spiecia + podciaganie nog w zwisie 3x max calosc cardio: rozkrecanie mebli z IKEA 1,5h :)) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 590g T 60g Obecnie mam mocno napięty grafik: [...]

[...] 4x8 -wyprosty linka wyciagu gornego podchwyt jednoracz 4x20 + uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-15 -allaszki+spiecia lezac 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 290g W 480g T 45g Po konsultacji z Marianem [...]

[...] spięcia w siedzeniu 4x8 -przysiady maszyna 4x8 + wspiecia stojąc 4x max -uginanie jednonóż z linką 4x12 + wypychanie jednonóż suwnica 4x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 520g T 55g dzisiaj plakalem na nogi, jak [...]

[...] 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12 -uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2, Wit C Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 500g T 46g Ogolnie jest ciezko:-)) [...]

[...] 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 5x5 -uginanie siedząc ławka 45 stopni 4x8 -uginanie ze sztanga stojąc 4x5 -uginanie modlitewnik 3x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Napalm, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 540g T 60g weekend majowy spedzony na plazy, spalilem sie na [...]

[...] 4x10 6.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 7.Odwrotne rozpiętki 4x12 + ściaganie wyciag górny wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B [...]

[...] -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 450g T 60g Po konsultacji z [...]