K2

[...] czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat 2 posiłek 5 małych jajek+warzywa 3 [...]

[...] ) J1 = 40/32 ( 72 ) K = 19/17/16/15 ( 67 ) A6 = 24 / 17 ( 41 ) +16 kg G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) I4 = 12/9 ( 21 ) I5 + 11/9 ( 20 ) I6 = 20/16 ( 36 ) F = 10/10/10/10 ( 40 ) K2 = 7/7/7 ( 21 ) +16 kg M = 4/4/4/4 ( 16 ) 10.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/16 ( 112 ) +16 kg +4 J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) +6 A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg +3 A1 = [...]

kolego idź na badania, ale tak czy owak najmniejsza dawka to 5000j wit d3 + 200mcg K2. Ja mam poziom 60, mimo to nadal biorę 10 000j dziennie i 200-300 k2. Witamina d bardzo ale to bardzo powoli rośnie i potrzeba bardzo duzych dawek tejze witaminy. Nie musisz sie martwic ze przedawkujesz. Nie ma takiej mozliwości. Żyjemy w takich warunkach [...]

co do b12 , to juz nie to samo co wit d3 czy k2. Tu już bezwzglednie najpierw badania. Anubis nie wiem skąd te bajki ze 1 000j podniosło wynik bardziej niż 10 000j.? Nie wiem czy wiesz ale wit d kumuluje się baaaardzo długo w organiźmie, i nie ma sensu robic wczesniej badan niz 3 miesiące po zaczęciu suplementacji. Przy 10 000j to 200 k2 jest [...]

[...] // 1/2 = 20 ( 65 ) C3= 22max / 46 5s ( 69 ) A6= 36max / 20 5s ( 56 ) H = 35max / 35 5s ( 70 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/60 ( 76 ) L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 ) K2= 11/9/9( 29 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) 28.09.2012 Poziom IX B1= 35max ( 35 ) B = 14max / 51 5s ( 65 ) I1= 8/8/40max / 56 5s ( 111 [...]

[...] ( 72 ) +6 A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = H = K2 = 16/15/15 ( 46 ) 47 cm +1 05.06.2015 Poziom 4 B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) [...]

[...] B1= 8/8/8/8/8/8 A6= 4/4/4/4/4/4 A2= 8/8/8/8/8/8 I = 3/3/3/3/3/3 C1= 3/3/3/3/3/3 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło.nogi razem ) Z = -- Postanowiłem iść dalej i ewentualny obwód zrobić po VIII poziomie zgodnie z radami Wazzup'a. Dzisiaj ćwiczyło się dość fajnie do [...]

Wczorajszy trening: 08.06.2012 Poziom VIII Sesja 2 L - 25/17 = +3 J4- 22/20 = +3 K2- 10/10/10 = +6 A6- 30/23 = -2 G - 6x15 (4 sec )= 0 I4- 11/7 = -1 I5- 6/5 = -1 I6- 14/15 = +4 trzeci wariant K2- 14/13/12 = +1 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) M1- 6x5 = +6 Zgapiłem od Antona [...]

[...] +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= 17/14/12/12/11/11 ( 77 ) +3 A7= 10/8/8 ( 26 ) -1 G = 45/45/40/40/35/35 ( 240 ) +30 L = 18/13 ( 31 ) +4 K2= 8/7 ( 15 ) +1 //47 cm K1 = 5 ( 5 ) -2 // 33 cm K -1/2 = 23/23/20/20 ( 86 ) +12 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +2 Poziom całkiem fajny. Trochę boje się podciągać na tym nowym [...]

[...] Poziom X Sesja 1 B1= 44 ( 44 ) +1 B = 20/19/19/18/18 ( 95 ) +5 J1 = 26/24/23/23/22/22( 140 ) +8 A6= 22/19/17/16/16/14 ( 104 ) +5 A7= 15/12/11 ( 38 ) +2 G = 55/55/50/50/45/45 ( 300 ) +20 L = 22/15 ( 37 ) +2 K2= 8/8 ( 16 ) -2 //47 cm K1 = 5 ( 5 ) -1 // 33 cm K -1/2 = 27/26/24/22 ( 99 ) +4 F = 17/17/17/17 ( 68 ) +4 W K2 i K1 zabrakło mocy.

[...] 66 ) C1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) I1= 8/8/8 ( 24 ) I4= 8/8 ( 16 ) I5= 8/8 E2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) F = 10/10/10/10 ( 40 ) G = 30/30/30/30/30/30 ( 180 ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) K2 8/7/7 ( 22 ) //47 cm 30.01.2013 Poziom 2 B1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A3= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 A2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 C1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 0 I1= 8/8/8 ( [...]

[...] ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 2/2/2/2/2/2 ( 12 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) +3 110 cm 08.03.2015 Poziom 2 B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E = 7/7/7/7/7/7 [...]

[...] i parboiled, kasza gryczana niepalona , mąka gryczana, kasztanowa, jaglana i kokosowa Suplementacja : WPI, Vitargo, BCAA, Zma, Hmb , Orange triad, Vit C , Vit D3, Vit K2 , Biotyna Co do zdjęć- szczerze ich nie lubię, dlatego pewnie nie będzie ich zbyt wiele ;) po moim insta widać zreszta, że wolę fotografować jedzenie niż siebie haha :D [...]

[...] i po treningu jedzenie na co ma się ochotę przez ok. 5-6 godzin. (Oczywiście takie coś co tydzień) Witaminy: 2g Witaminy C z rana. Omega 3 do posiłku Vit D3 4000IU JW Vit K2 75 mcg JW Magnez 500mg JW Na noc: 2g Witaminy C oraz 500mg magnezu. od 21-29 Kreatyna 20g,Beta alanina 20g (faza nasycenia) Później dawki 5g ed Yohimbina Od 10 Grudnia do [...]

Cześć! Popadłam w sidła anoreksji, chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie [...]

Witam, na wstępie chce powiedzieć, że mam aktualnie ukończone 18 lat i wiem jakie skutki uboczne niesie ze sobą stosowanie dopingu ,tym bardziej w młodym wieku. Treningi kulturystyczne zacząłem od młodego wieku - 13 roku życia, za sprawą nienawiści do swojego grubego ciała. Latami sam dochodziłem i uczyłem się na swoich błędach poprzez różnego [...]

[...] treningowy. Rozgrzewka 10 min. Trening właściwy 1h 10 min Rozciąganie 30 min B = 6/6/6 A3 = 12/12/12 A2 = 7/7/7 D = 20 C1 = 7/7/7 E1 = /12/12/12 F = 16/16/16 G = 20/20/20 K2 = 12/12/12 ( 110cm ) Czuć dodanie trzeciej serii ale nie było źle. A3 trzeba będzie zamienić na A4. Hardcore zaczął się od ćwiczenia E1 i F. Było ciężko kondycyjnie. Autor [...]

[...] Trening właściwy 1 h 10 min Rozciąganie 35 min B = 9/8/6 A5 = 8/7/8 A2 = 7/6/6 D = 21 C1 = 8/8/6 E1 = 13/13/13 F = 17/17/17 G = 20/15/15 ( dwie ostatnie serie 2 sec spięcia) K2 = 12/12/12 ( 100 cm ) Jestem średnio zadowolony z dzisiejszego treningu. Mało spałem i cały dzień jestem jakiś osowiały. Nienawidzę ćwiczenia F!!!!! kondycyjnie mnie [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 20 min Rozciąganie 30 min B = 10/9/6 A5 = 9/9/8 A2 = 7/7/8 D = 22 C1 = 9/8/4 E1 = 14/14/14 F = 18/18/18 G = 17/17/17 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 (90 cm) Chciałem na koniec tygodnia w każdym ćwiczeniu i serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym powtórzeniu [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]