K2

8.04.2013 poniedzialek B1 8 8 8 8 8 8 A3 8 8 8 8 7 7 A2 8 8 8 8 8 8 C1 6 6 6 6 6 5 E P 8 8 8 8 8 8 L 8 8 8 8 8 8 G 14 14 14 14 14 14 H 5 5 5 5 5 5 K2 13 15 15 Nagralem filmik podczas wykonywania cwiczenia B1 i okazalo sie ze wykonuje tylko okolo pol zakresu ruchu :/ Jak sie nizej opuszczam to nie daje rady sie podciagnac.

10.04.2013Drugi program treningowy 4 trening B - 7/7/7 A1 - 9/9/9 D - 11 C1 - 8/8/8 E* - 10/10/10 F - 12/12/12 G - 13/13/13 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 7kg Kolejny trening ukończony, kolejna cegiełka do muru dorzucona. Biorę się za przepisywanie treningu do wersji papierowej dziennika 8-). Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-10 19:19:11

Robilem juz pistolety ale musialem je zmienic na przysiad bulgarski bo mi kolano przy tym wysiadło ;/ do dipsów nie mam krzesel i niemam na czym tego zrobic :( z tym unoszeniem nog na drazku tez moze byc problem bo mam drazek na wys. okolo 180 cm i musze wisiec ze zgietymi nogami, a z tym K2 o co chodzi ??

[...] Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: Podciąganie podchwytem(obciązenie) Zakres powt. 8-12 Dni Treningowe: T(A)-W-T(B)-W-T(A)-W-T(B)-W-W Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-04-15 18:01:07

hmm nie jestem przekonany do tego K2 , zebym na scianie twarza nie zahamowal xd a cwiczenia z drazkiem na plecy mozna dac na poczatek bo to w sumie najbardziej meczace jest Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-04-15 19:42:38

[...] program treningowy 7 trening B - 9/8/8 A1 - 12/11/11 D - 14 C1 - 9/7/6 - Nadal cieniuję w tym podciąganiu :D ale będzie lepiej! E* - 10/10/10 F - 13/13/13 G - 15/15/15 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Postaram się treningi wykonywać wcześniej ale tak dziś wyszło plan był ambitny a zostało na wieczór :) ale od piątku się to już zmieni. [...]

Jak daleko od sciany ustawiacie nogi przy cwiczeniu K2?

[...] 9 trening B1 - 5/5/5/5/5/5 A3 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 E* - 10/10/10/10/10/10 F - 5/5/5/5 G - 10/10/10/10/10/10 H - 1/1/1/1/1/1 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Dziś przeszedłem na II poziom jutro też trening, najbardziej brakowało siły w ostatnich seriach A2 i C1 coś czuję, że tutaj może nastąpić [...]

[...] troche mnie cisło po wcześniejszym treningu A2-10,14,10 (jeszcze gorzej niż kiedyś ale nie ma co się zamartwiac jedziemy dalej ) D-20 C1-3,2,2 E2-15,15,10,10,10,10 F-22,20,15 ( dziwne ale nogi padają szybciej niż kondycha) G-40,40,20 (zdecydowałem że przejdę na wariant z nogami zgiętymi na podłodze) K2-20,15,15 Progres w cwiczeniu na triceps :)

B1:11,11,11,11,11,11=66 A3:11,11,11,11,11,11=66 A2:11,11,11,11,11,10=65 C1:11,11,11,11,11,11=66 E:11,11,11,11,11,11=66 F:10,10,10,10=40 G:16,16,16,16=64 H:8,8,8,8,8,8=48 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 57 *Brakło sił już w A2 stąd te 10 w ostatniej serii, kondycja mocno w góre, wcześniej pierwsza siadała kondycja, teraz pierwsze siadają mięsnie :-)) [...]

[...] - 7/7/7/7/7/6 (+6) A3 - 7/7/7/7/7/7 (+7) A2 - 7/7/7/7/7/7 (+6) C1 - 7/7/6/4/4/3 (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym tygodniu udało mi [...]

28.04.2013r B-9,7,5 A2-23,15,11 D-18 C1-2,2,2 E2-15,15,10,10,10,10 F-25,20,15 G-30,20,20 K2-22,17,15 To już miesiąc moich zmagań z lafayem 30.03.2013r http://www.iv.pl/images/69940529311097008487_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/35163245719773124518_thumb.jpg 30.04.2013r http://www.iv.pl/images/05684836436724746401_thumb.jpg [...]

B2:4,4,4,4,4,4=24 A5:4,4,4,4,4,4=24 A2:4,4,4,4,4,4=24 C2:4,4,4,4,4,4=24 E3:4,4,4,4,4,4=24 F:4,4,4,4=16 G:17,17,17,17=68 H:9,9,9,9,9,9=54 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 43 *Lekki trening, mała pompa, poszło wszystko elegencko:).

[...] dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 19:08:50

09.05.2013r B1-12,8,5 A2-26,15,15 C1-3,2,2 E2-11,11,11,11,10,10 F-25,20,20 G-40,30,20 K2-30,22,20 Ale mnie ciśnie od tego wczorajszego treningu w klacie naciągnięta pożadnie jeszcze nigdy tak nie było ogólnie długo mi się regeneruje. Lato idzie gorąco ciężko będzie z masą teraz sie więcej pije niż je niż je jeszcze prace polowe typu koszenie [...]

[...] B2:10,10,10,10,10,10=60 A5:10,10,10,10,10,10=60 A2:10,10,10,10,10,10=60 C2:10,10,10,10,8,8=56 E3:10,10,10,10,10,10=60 F:9,9,9,9=36 G:23,23,23,23=92 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:19,19,19=57 Czas Trwania: 55 minut. * Spoko trening, 15 stopni na dworze, okno otwarte, wiaterek, to lubie :) jak zwykle w podciąganiu nie osiągnąłem w ostatnich dwóch [...]

[...] to mój pierwszy trening. B:3,3,3,3,3,3=18 A5:3,3,3,3,3,3=18 A2:3,3,3,3,3,3=18 C3:3,3,3,3,3,3=18 E2:3,3,3,3,3,3=18 F:5,5,5,5=20 G:24,24,24,24=96 H:13,13,13,13,13,13=78 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe dipsy, podciąganie [...]

[...] to mój 5 trening. B:7,7,7,7,7,7=42 A5:7,7,7,7,7,7=42 A2:7,7,7,7,7,7=42 C3:7,7,7,7,6,5=39 E2:7,7,7,7,7,7=42 F:9,9,9,9=36 G:11,11,11,11,11,11=66 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:19,19,19=57 Czas Trwania: 48 minuty. * No i tak jak myślałem dwie ostatnie serie w podciąganiu nie dałem rady.. 6,5 no cóż braklo już sił, robiłem co mogłem. W dipsach też [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

... 05.07.2013r B2-6x10 A3-6x10 A2-6x10 C2-10,6,5,4,3,3 E2,F G-6x22 H-13,13,13,13,11,10 K2-15,13,12 Uhh.. gorąco ;d Szczerze myślałem że mi gorzej to pójdzie, z jedzeniem trochę kiepsko ale poprawię to.