[...] 8/9/11 9/10/11 9/10/12 9/10/12 10/11/12 10/11/12 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 9/10/11 9/10/11 10/11/12 10/11/12 Chyba słabo sie zregenerowałam ciężkie to miałam dziś. Muszę wywalić monstera z tego treningu,bo klne jak szewc podczas robienia tego.Musze to czymś zastąpić na jakiś czas. Jakie ćwiczenie mogłabym tutaj dodać?Proszę o jakieś sugestie.
W ostatnim czasie słabiutko było z treningami siłowymi.Przez to,że wcześniej miałam tej aktywności za dużo teraz były głównie spacery ale tego potrzebowałam.Chciałam zacząć nowy trening sensownie,z jakąś konkretną kaloryką.W czasie pobytu w Pl jadłam wszystko czego mi tutaj brakuje głównie miałam wielką ochotę na sernik i kołacz z makiem:-D Tak mi [...]
Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]
Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]
Damianie, a ja skromnie zasugeruję, że pora kończyć już te rozważania i brać się za treningi. Popieram ;-D. Koniec teorii czas na praktykę ;-) A dopiero co pomyślałem kto pierwszy napisze żebym przestał gadać,a wziął się za treningi }:-( Jutro podeślę rozpiskę co udało mi się zrobić. Na razie tylko samymi hantlami bo sztanga dojdzie około [...]
Pomyślałem tak jak kabo9 ale nie chciałem się zachować jak upierdliwy dziadek! Tak bym nie pomyślał po to założyłem ten wątek żeby dostawać dobre rady które pomogą mi w treningu. Dzięki za wszystkie opinie uwzględnię je przy planowaniu treningu. Dopiero zaczynam i jestem bardzo zastany więc na razie każde ćwiczenie jakie robię pozwala mi na [...]
Skos to Ci długo nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu [...]
Skos to Ci długo nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu [...]
Witam troszkę zajęty byłem dlatego nie pisałem treningi idą cały czas przeplatane spacerami minimum godzinnymi. Wrzucę zdjęcie mojego żelastwa które już jest wszystkie w piwnicy. skromna ilość ale na początek jest wystarczająca jak dla mnie 2x20kg 2x10 kg 2x5kg 12x2,5 12x1,25 to wszystko w kierowicach żeliwnych jest. czyli razem 115 kg oraz 4x2 [...]
Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, [...]
JSDolan, nie doczytałeś, więc sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie [...]
JSDolan, nie doczytałeś, więc sam zacytuję swoją wypowiedź sprzed kilku dni. Daleko mi do doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie [...]
Witam mam 46 lat i chyba czas największy zabrać się za swój wygląd ;-) Obecnie ze 100 kg zrobiłem redukcje do 90 i nadal lecę w dół plan to około 77-80 kg ale dodatkowo chciałem nabrać siły i "wyglądu" od kilku tygodni czytam wasze forum i widzę że w moim wieku można spokojnie sobie poćwiczyć. Wiadomo że już nie liczę na nie wiadomo jakie wyniki [...]
To może jakiś art na PT? Ja to bym chętnie poczytała o tym, jakie najczęstsze błędy robią trenujące dziewczyny czysto pod kątem proporcji sylwetki na bikini. Gdzie z reguły jest za dużo, gdzie za mało itd. Kilka razy czegoś takiego szukałam i w żadnym języku nic ciekawego nie było.
Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na [...]
5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (pali, na raty) Te dwa ćwiczenie mam i ja w treningu i moje odczucia są dokładnie takie same. 88-O Aczkolwiek to leg rise robiłam pierwszy raz i byłam [...]
Jur, z wymiarami mam podobnie. Ostatnio jak porównałam tabelki to miałam pomiary takie same jak rok temu przy wadze 2-3 kg niższej :-) A co do kolan to kurczę niedobrze... sama miałam spore bóle kolan, pleców, ale jak mnie Wojtek ustawił i odkąd robię częściej rolowanie to, odpukać, jest znaczna poprawa. No i super, że się widzimy niedługo :-D [...]
Lekki spam - też widziałam w niedzielę bikiniary i było to dla mnie olbrzymie zdziwienie jakie one są filigranowe! Jeszcze na scenie dziewczyny wyglądały ok, ale jak jedna finalistka siedziała potem w szlafroczku koło mnie na widowni to sobie dokładnie pooglądałam i naprawdę była malutka mimo 168 wzrostu.
Kurcze, zla wiadomosc, nawet bardzo zla :'-( Ja bym trenowala pod sylwetke nawet i kilka lat. Przeciez tu dziewczyny tez przekladaja starty, to jeszcze nie teraz, to w przyszlym roku i ok. Jaki problem? Uda zrobisz. Jaki postep juz strzelilas, jakie byly na poczatku... Jestes jeszcze taka mloda. Czy to za duze obciazenie (psychiczne)? Eh juz nie [...]
Dziennik motywacyjny START
