wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy
wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Większa częstotliwość może już blokować postępy(no chyba,że ćwiczysz tylko na drążku).
Dzięki za odpowiedz.Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje,jeżeli robiąc co 6 miesięcy maksy,mając w nich zawsze progresję mogę być spokojny,że trening jest dobry?czy też patrzy się przez pryzmat stażu po jakim czasie jakie powinienem mieć maksy czy to sprawa indywidualna?
[...] Słyszałem różne teorie co do kolan wystających poza linię palców stóp. Jedni mówią, że wypychając kolana poza tą linię, kontuzja jest bankowa. Inni natomiast, że to zależy od budowy człowieka i często bardzo ciężko utrzymać kolana w linii z palcami stóp. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-09 19:27:40
[...] że wypychając kolana poza tą linię, kontuzja jest bankowa. Inni natomiast, że to zależy od budowy człowieka i często bardzo ciężko utrzymać kolana w linii z palcami stóp. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-09 19:27:40 Podkładki pod pięty to omijanie problemu. Skoro tracisz równowagę-prawdopodobnie [...]
Kilka dni temu pisałem odnośnie mojego problemu z przysiadami. Postanowiłem przestać omijać problem i pozbyć się podkładek pod piętami. Moja gibkość pozostawia wiele do życzenia. Aktualnie nie jestem w stanie zrobić przysiadu tyłkiem do ziemi z całymi stopami na podłodze (bez żadnego obciążenia, bez gryfu). Przy około 90stopniach ruch niżej wydaje [...]
Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]
Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]
Mam pytanie, jakie cwiczenie moglbym wplatac w etapie 3 zamiast przysiadow. bo progress mi sie konczy w nogach, a reszta jeszcze ladnie leci wiec nie chce przechodzic do etapu 4 poki co.
[...] staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra ciała, ale nie chciałbym zaniedbywać tych partii, żeby nie doszło do [...]
[...] staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra ciała, ale nie chciałbym zaniedbywać tych partii, żeby nie doszło do [...]
[...] staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra ciała, ale nie chciałbym zaniedbywać tych partii, żeby nie doszło do [...]
@deanash - jesli ktos niby po 3 latach cwiczen zadaje pytania to tak zacznij od poczatku bo to nie moze dobrze wygladac :D @zagur32 - widzimy to doskonale, jestesmy prorokami, medium i wrózbitami w jednym @hubi84 - masz 30 lat i zadajesz takie pytanie? serio? @Pablo0mod - zalezy jakie masz wyniki, jeśli śmieszno-słabe to rób wiecej powtorzen [...]
[...] staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra ciała, ale nie chciałbym zaniedbywać tych partii, żeby nie doszło do [...]
Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie? Jeśli dobierzesz ciężary i i ilość serii pod siebie to NIE. Kluczem jest autoregulacja.Obserwowanie swojego ciała i zmian adaptacyjnych, jakie w nim zachodzą.
Witam, jestem na drugim etapie i mam pytanie dot. treningów. Zacznę od tego, że trenuję od około miesiąca. Po każdym treningu biegam 20 minut. Od jakichś 2 tygodni po treningu, bieganiu i czasem w dni nietreningowe mam bóle w pachwinie, wiecie może o co może chodzić ? Jeszcze chcę zapytać się o ćwiczenie military press. Ćwiczenia wykonuję w domu i [...]
@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]
@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]
Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]
[...] objawów w łokciu. Gdy na próbę wykonałem 2 serie wyciskania wąskiego (ręce prowadzone równolegle do tułowia) czułem triceps ale też przednią część barku i trochę biceps. Jakie są wady/zalety wykonywania wyciskania wąskiego z flarowaniem i bez? tradycyjne, dzięki za odpowiedź. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-06-22 19:09:07
[ART] Pierwszy rok treningów
