Jadłospis

Wrzuć swój jadłospis w postaci zrzutu potreningu.pl

Warzywa nie musisz wliczać, lecz powinny stanowić fundament każdego posiłku, nie tylko jako dodatek w postaci dwóch plasterków pomidorów czy ogórka. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt, nie warto uwzględniać ich w diecie, szynki wszelkiego typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, [...]

To czy w bluzie czy w koszulce biegasz za dużo nie zmienia, jedyne co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, [...]

Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu ptoreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Saida, dzięki za wskazówki. Usunęłam twaróg i część jogurtu. A co do musli to czytałam na forum, że kupne nie mogą być, bo cukru pełno mają i długo szukałam, aż w jednym sklepie znalazłam w dziale ze zdrową żywnością musli, które wydaje się być jak domowe, bez cukru. Jego skład to: pełnoziarniste płatki pszeniczne (22%), pełnoziarniste płatki [...]

taki troche oszukany ten jadłospis , warzyw nie licze ale w ostatnim posiłku dodałeś :D , zamień ryż basmati na brązowy dłużej się gotuje ale mikro makro samo mówi za siebie który lepszy :)

Aha - dziękuję. To idę sprawdzić maxy i zabieram się do czytania. Jeszcze jedno - czy można jako dodatek używać skrobi ziemniaczanej tj. ok. 30gram do mięsa, warzyw i jaja (robię takie kotleciki), bo mam wątpliwości, a już staram się jakoś jadłospis poskładać, żeby potem nie strzelić jakiejś gafy. Wypiszę sobie produkt, które mogę na poszczególne [...]

Nie ograniczaj się do wybranych produktów unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. To tyczy się nie tylko B/T/W ale również witamin i składników mineralnych ( owoców/warzyw ) Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, wybieraj tłuste morskie ryby,to cenne źródło kwasów tłuszczowych omega [...]

Jak wspomniałam w pierwszym poście, zdjęcia dodam w ciągu kilku najbliższych dni, uściślając- kiedy znajdę przejściówkę do aparatu ;). Jeśli chodzi o miskę, nie wiem czy warto wrzucać, obecnie moja dieta jest tak zmienna, że przykładowy jadłospis nie jest przykładowym, bo każdego dnia wygląda zupełnie inaczej (są dni niemal "idealne" i takie, [...]

W ciągu dnia raczej jestem średnio aktywna, bo od rana do popołudnia mam zajęcia na uczelni, a na siłowni ćwiczę średnio 2h albo biegam przez ok. 45min. Myślę, że ta ilość będzie wystarczająca. Ustaliłam sobie przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66ed36e5ab14d209348ef041d0ca3c5.png

01-04-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta --> nie zjadłem wszystkiego białko: 148 g tłuszcze: 86,7 g węglowodany: 176,8 g kcl: 2082,6 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Niestety nie zjadłem wczoraj całości planowanego jedzenia gdyż wprowadzona została lekka [...]

Aha i dodatkowe jeszcze pytanie. Wiem, ze sa albo bcaa albo aminokwasy i co tu bardziej by pasowało jezeli w ogole cos jest dobre? pozdro 1. porcja = 1g AMIN/10 kg masy ciała (patrz na % zawartości BCAA w BCAA) 2. Czy potrzebujesz - skoro dopracowałeś jadłospis to niekoniecznie 3. BCAA to też aminokwasy ;-) Generalnie jak poszukujesz uzupełnienia [...]

hmm to ma sens, bo wydaje mi się, że te przysiady właśnie więcej działają mi na nogi niż pupę. Czy do zmuszenia do pracy tyłka a nie ud wystarczy niższe schodzenie pośladkami? ok, dodam zdjęcia i jadłospis, z filmem pokombinuję ;) PS. jak zaczynałam to chodziłam na fitness ze sztangami i tam zawsze był "squat", a nie przysiad, więc może tak uczą [...]

[...] ćwiczeń na górne partie, żeby wykorzystać rzadki dostęp do większych ciężarów. W MC na prostych nogach, ostatnią serię zrobiłam z obciążeniem 40 kg, ale ręce już nie domagały pod koniec. Jadłospis: nieliczone: marchewki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/178cbf17cd9e4ae59f37c9a652a00350.png Zmieniony przez - roxia24 w dniu 2014-04-06 21:25:03

ok Dzięki ;) No to teraz najtrduniejsze - dieta, a wiec kolejne pytanko :D Zrobic jeden jadlospis i wcinać go cały tydzień ( jestem studentem, więc to by mi odpowiadało bo nie musiałbym latać po sklepach i szukac produktow :D), czy ułożyć ich więcej?

Dzieki,ale ja już nie wiem jak mam układać ta dietę,naprawdę jest az tak źle,przypominam że ja chce wyrobić sobie plaski brzuch,a nie kaloryfer. Myślisz że ta dieta nie pozwoli mi tego osiągnąć, wcześniej maprawde prowadziłem niezdrowy tryb życia,opychalem się chipsami,jadłem czesto fast foody,poprostu lubilem zjeść tlusto, czasami jak smazylem [...]

Przez chwilę myślałem, że jesteś wegetarianinem. Wzbogać swój jadłospis o białko zwierzęce. Posiłki około treningowe są najważniejsze z punktu widzenia budowania mięśni, u Ciebie wygląda to bardzo kiepsko. Olej słonecznikowy to produkt, którego powinieneś unikać, zawiera wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych ( omega 6 ) oraz [...]

JADŁOSPIS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7897ef33b424050a8864d834bdf3795.jpg

Założyłam nowy wątek i zostałam zjechana, ale cóż trochę mój błąd... Proszę o podpowiedź gdzie się zwrócił o skasowanie tamtego wątku - pozdrawiam :) Wybaczcie mi z góry... Wesołych Świąt... Wrzucam fotki i jadłospis: Wiem, że wychodzi dosyć mało kalorii, ale nie mam wagi (muszę sobie zakupić). Podejrzewam, że wychodzi więcej! Co bym mogła jeść [...]

Żona wyłowiła jadłospis z bloga jakiejś laski która schudła i twardo się go trzyma. Dieta zbilansowana. Ale za twardo się trzyma bo czasem jedzenie zmarnuje się jeśli ja zjeść nie mogę, ponieważ ona odstępstwa nie zrobi i nie zje szynki zamiast ryby czy kurczaka i odwrotnie. Musi być to co na papierku i już. A według niej to ja mam dziwną dietę [...]