Jadłospis

z tymi obciętymi plikami raz doszłam od czego to zależy. jest limit 200 Kb na plik i jesli plik się mieści w wymiarach 800/1000 ale waży więcej niż to 200 Kb to obcina. czasem można eamemu pociąć po jakości i wtedy wejdzie caly obrazek. a z plikami dziennikowymi to pewnie jest tak, że dziennik robi automatycznie i jak dlugi jest jadłospis to go [...]

[...] i sprawny fizycznie a do lekarzy chodzi tylko kontrolnie. Może to tylko jakieś wyjątki ale wpływają na mnie bo widzę to na codzień a nie tylko czytam w necie. 25.05.2011 Jadłospis: I - mleko z musli - 9.10 II - 100 g serka wiejskiego + plaster szynki + 2 mandarynki - 11.00 - po bieganiu III - klopsiki z indyka, 100 g ryżu białego, odrobina [...]

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

Wrzuć cały trening do sprawdzenia w dziale "treningowym" i jadłospis w dziale "odżywianie". To są podstawy które muszą być dopięte. Z supli i odzywek - zaleznie od braków - białko/gainer/MCA + do tego kreatyna.

Zacznijmy od tego że aby coś zacząć to trzeba wszystko dopiąć, jak na mnie powinieneś zacząć od porządnej diety. Czyli zaglądasz do działu odżywianie, obliczasz zapotrzebowanie i wedle tego ustalasz przykładowy jadłospis. Po czym zamieszczasz go tu czy gdzie indziej do sprawdzenia co by być pewnym ze robisz to dobrze. możliwe że to zrobiłeś, ale [...]

No to proszę. Wpisz nam też UCZCIWIE swój jadłospis sprzed czasów tej "diety", którą wyznajesz teraz. Podkreślam: ucziwie.

Dobra, wklejaj ten jadłospis, tylko nie tą dietę, tylko co faktycznie jadłaś;-) Coś wymyślimy. Haha, mamy problem rozwiązany. Naleśniki, pierogi, takie tradycyjne normalne, nie mają racji bytu;-) Kolację trzeba jeść też. Ja wczoraj np. jadłam o 1 w nocy, żeby BTW wyrobić;-)

Wpisujesz sobie na YouTube JM Press i wyskakuje ci multum filmików np: http://www.youtube.com/watch?v=tZzvM72HyZE&feature=related P.S. Też stawiam na dietę, jako przyczynę zastoju. Tak patrzę na twój jadłospis to ty wcale dużo nie jesz. Białka sporo, bo jest mięso i prochy. Węgli tak średnio. Trochę z żarcia, trochę z gainera a tłusczy tyle co kot [...]

Gunia :-D Podeślij koleżance trening dla początkującej Lejdi, plisss :-D Ja poczekam na ankietę i jadłospis i ustalimy kaloryczność i BWT ;-)

No to pokaż nam, co jesz :-) Wpisz jadłospis do dziennika na potreningu.pl i wklej zrzut do kontroli. Ćwiczysz coś siłowo?

Ankieta: Wiek : 13 Waga : 72kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 95cm (na pępku z boczkami) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 40(bez napinania) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f(poniedziałek, wtorek, środe, czwartek), boks(poniedziałek, środa, piątek), capoeira(środa), po za tym na tygodniu wychodzę grać [...]

wklejam moj dzisiejszy jadlospis Ruch na dzis to nordic walking 2x : 30 i 15 minut ps. jutro dokupie orzechy, wiecej warzyw bo dzis za malo zjadlam (pol pomidora, pol papryki!), banany do twarogow, grejpfuty, platki owsiane, tunczyka w wodzie i brazowy makaron. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6010baa89b784105a43aa9471bb7faaf.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt )!! 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

Wrzuć tutaj aktualny swój jadłospis z trzech dni. Na śniadanie jem zupę krupnik/grochową sprzedawana gotową do spożycia po podgrzaniu. 500ml. %-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-14 23:31:13

"Jadłospis" o ile można tak to nazwać jest z wczorajszego dnia. :) Przeważnie każdy dzień jest podobny z jedzeniem do tego, który napisałem wyżej. Zapomniałem jedynie napisać, że mięso jest gotowane lub pieczone, a nie smażone. :)

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

ale ja nie twierdze, ze jestescie dziwne ;) kazdy ma inne upodobania mysle ze jest to takze kwestia przyzwyczajenia. Przegladam dzienniki innych i to tez jest dla mnie duza podpowiedz jak ew. moge zmodyfikowac swoj jadlospis. Aha i pytanie dot ruchu- ja codziennie staram sie tanczyc ( w domu, bardziej rekreacyjnie) czasem 15 czasem 30 minut, nie [...]

wrzuć swój przykładowy jadłospis. Tu bym podbił delikatnie białko kosztem węgli.

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??