witam Nie wiedziec czemu skasowalo mi wczoraj pol wypowiedzi skierowanej do Ciebie a dopiero teraz zauwazylem ... Widze ze Biniu stoi na strazy wiec odpowiem Ci na ostatnie Twoje pytanie: ---------- jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego KROMKA ZAWIERA WEGLOWODANY I [...]
junior__23 prosze bardzo Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA SZULC O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy [...]
Nie nastawiaj się by tracić daną ilość kg na tydzień. Po prostu wprowadzaj stopniowo do swojej rutyny zdrowe, rozsądne nawyki żywieniowe i treningowe. Poczytaj rady w innych postach w tym dziale, w razie potrzeby pytaj, możesz też przedstawić jadłospis do korekty. Najważniejsze jest jednak to by rodzice zbyt mocno tutaj nie ograniczali Twoich [...]
Jak teraz robisz 90 minut cardio to z czego będziesz później do tego dokładał. Coś zawodzi. Rozpisz zapotrzebowanie i jadłospis z jednego dnia orientacyjnie chociaż.
Witam. Progres jest dobry. Niemniej jednak warto byłoby pomyśleć o resecie kalorycznym aby poprawić zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Masz jakieś wady postawy? Aeroby notabene zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie interwałów. Wstaw swój jadłospis do sprawdzenia + ankietę działu. [...]
Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Wydawało mi się, że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze [...]
Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie pokaż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą i najlepiej ze zdjęciem sylwetki, bo waga i wzrost to cyferki, które niewiele [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. [...]
Hmm to inaczej... Pozwalam sobie na takie rzeczy bo zamienilam pieczywo przenne na ciemne, jadam kasze, ryze, makarony pelnoziarniste. Unikam smazonego wole gotowac piec. W moim jadlospisie uwzgledniam bardzo duza ilosc warzyw mniej owocow lecz takze jem 3-4 razy w tygodniu. Jadam jaja twarogi jogurty naturalne. Poprostu pozwalam sobie na takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okay życzę powodzenia. Jednakże jesteśmy w dziale dla juniorów gdzie nie jest praktykowane polecanie 'wymyślnych treningów'. Proste, zwyczajne treningi tu wystarczą. Ktoś potem załapie o co chodzi i już jakoś sobie da radę. Wracając do tematu - poczytaj autorze o treningu klatki i dopiero ułóż plan. Notabene wklej tą ankietę ;-) Rozpisz nam [...]
z dietetykiem wstrzymaj sie, podaj swój wczorajszy jadłospis tutaj, zaraz sie poprawi co do planu do jak najbardziej cwiczenia siłowe, dobrą opcją dla ciebie bedzie rodzaj treningu FBW