Jadłospis

Wrzuć swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora na potreningu.pl i powiemy co zmienić. Tu nie trzeba Nortona angażować.

Ciężko mi jako tako wrzucić jadłospis bo zawsze jest co innego, co mam w domu to ugotuje. Jutro wrzucę razem z treningiem dzisiejszym i jutrzejszym.

Witam wszystkich i liczę na pomoc ;)) Od dłuższego czasu gram w piłkę nożną lecz przeszkadza mi w tym parę rzeczy których chciałbym się pozbyć !! Chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu zdrowszego jadłospisu oraz ćwiczeń które pomogą mi w schudnięciu ;) Może na początek kilka informacji o mnie : Mam 17 lat wzrost:176cm waga :72kg Ogólnie [...]

Dzięki za info o tuńczyku, a co do diety to myślałem, że jak nie będzie szło to obetnę kalorie i nie ważne czy z tłuszczu czy węgli, ale skoro tak mi radzisz to ok przyjmę: 2,5g białka/kg, 2g węgli/kg reszta tłuszcz. Mniej więcej takie proporcje ma mój pierwszy jadłospis z pierwszego posta, jak go ocenisz?

Powodzenia, jak zrobisz pomiar wytrzymałości to dopisze do pierwszego posta. Bardzo dziki masz jadłospis

Jak sie zastanowic nad kosztami to wydaje mi sie ze wrzucanie przez caly dzien byle czego moze byc rownie kosztowne jak zdrowa dieta :) Zlotych rad specjalnie nie mam. Niestety dbajac o sylwetke trzeba samemu sie zorganizowac z odzywianiem i przyrzadzaniem posilkow, tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. [...]

...i jeszcze jeden art o "wspomaganiu pikawy": "(...)Nadmiar cholesterolu w organizmie prędzej czy później wywoła komplikacje w układzie krążenia. Skąd bierze się ten nadmiar? Oczywiście z diety. Jeżeli nawet ograniczymy nasze posiłki do ryżu. białek jaj oraz ryb, ale doprawimy to wszystko anabolikami, to natychmiast wzrasta poziom [...]

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

ja bym jednak walił usg tarczycy; lipidogram masz tragiczny - przeciwciała p/ciwko transglutaminazie tkaknowej + pokaż morfologię. wrzuć swój przykładowy jadłospis.

Dzisiejszy trening: 5 min krążenia ramion, bioder, itp 5 min na skakance 5x5 przysiad ze sztangą 26 kg 5x5 MC ze sztangą 26 kg 4x obwód: 15 burpees 10 pompek 5 turkish get up aero: 20 min na rowerku stacjonarnym, przejechane 10 km --------------------- jadłospis wrzucę wieczorem a tymczasem poniżej zdjęcia sylwetki. [...]

Pogoda za oknem zachęca jedynie do spania i zamulania. Dosłownie nic się nie chce. W każdym razie dzisiaj dzień bez treningu siłowego, sam nocny interwał 30 minutek na orbitreku plus 10 min biegania w umiarkowanym tempie. Stan zdrowia bez zmian. Jadłospis dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3661be8ff004287b5b3d30db4bf064d.png

Dzisiaj trening nóg był nagrany ;> wrzucę dzisiaj w nocy albo jutro, zależy do której godziny dotrwam. Do tego cardio 40 min na orbitreku. Jadłospis bez zmian w sumie względem dnia uprzedniego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ff1e5cd5a944b095861a5986d6a7a7.png

Boli mnie, że gdyby dodać tu ze 25g białka i 50g węgli to mógłby to być mój jadłospis %-)

Weekend jakoś minął, jadłospis standardowy bez zmian także już nie wklejałam nawet sobotnio niedzielenego menu :) Dzisiaj jeszcze czuję zakwasy po sobotnim treningu nóg i juz nawet wchodząc po schodach jest ciężko :-D Poza tym co do treningów to ciężar jest zwiększany w każdym ćwiczeniu z udziałem sztangi, bo póki co jakoś do hantli nie mogę [...]

Dzisiaj jadłospis tak wygląda (dzień z treningiem nóg) Twaróg półtłusty się znalazł zamiast chudego, bo taki był jedynie w lodówce. Także dlatego dziś stosunkowo wysoko z tłuszczami ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d7aa973cc3c4fab97f1784d2992da3b.png

kobitko, masz dziennik, gdzie może dowolnie zmieniać gramaturę produktów, by było "pasownie" do twojej miski.. więc najpierw stwórz sobie jadłospis w dzienniku w tabeli i przy braku któregoś z makrosów, pododawaj tam, gdzie trzeba... tu np 40 g ryżu???.. nie można było dać 60-70 g? 40 g płatków owsianych.. matko i córko.. toż to tyle, co nic! [...]

No to zdrówka w takim razie.. dzieki Leon, widze ze wrociles do prowadzenia dziennika, bardzo fajnie . ja sie nadal lecze :). mam przynajmniej czas, zeby ogarnac troche jadlospis, diete i dopracowac wszystko, bo chce wystartowac next week. pozdr.

[...] i jakość posiłków w dni poza domem. Zauważyłam, że jak sie już rozpędzę to zmiany lecą. Chciałabym, aby pierwsze dwa tygodnie miały dużo zajęć. Żebym złapała rytm. Jadłospis będzie ustalony z góry i pudełeczka przygotowane. Dodatkowo chciałabym wprowadzić poranną gimnastykę 10-20 minutową dla kręgosłupa. Na początke pochodzę sobie na [...]

obli tamten jadłospis to wyjątkowo, bo post był nie ukrywam że sobotę i niedzielę wrzuciłam na lekki luz, tzn nie jadłam tyle co na diecie... jadłam mniej, ze złych rzeczy to 2 kawałki sernika i 2 suche ciastka trochę sałatki z kurczakiem z majonezem i tyle ;) ale od wczoraj już wróciłam na dobrą dietową drogę :) trochę ruchu przez święta było: [...]

............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]