Po wielu probach i utworzeniu nowego profilu mam w koncu dostep do dziennikow... no i chyba mamy winnego braku wynikow... to moj dzisiejszy jadlospis...nie odzwierciedla tego co zjadlam w 100% ale jest bardzo zblizony. /SFD/Images/2015/6/17/b84595d7fcc44fad9cef0f88a4e8ece8.jpg
Ważę 60,5 kg, wzrost 167, BF koło 23%. Cel to redukcja (redukuje od stycznia), aktualnie 5-6 treningów w tygodniu - 3x siłownia, 2-3x bieganie 30-40 minut. Treningi przeważnie po kurczaku z ryżem chociaż zdarzają się po koktajlu, koktajl czasami zastępuje innymi owocami - jabłko z lnem, wiśnie, arbuz, zależy na co mam ochotę. Zamiast ziemniaków [...]
Brak tłuszczu. Pamiętaj że tłuszcz spowalnia wchłanianie węgli - powinnaś wtedy przespać noc spokojnie. Aaaa.. I żadnych cudów na kiju typu: kolacja do 18.. Edit : spróbuj sobie od razu ułożyć jadłospis i wklej. Wtedy można poprawki zrobić. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-18 20:40:53
Jadłospis na dzisiaj, oczywiście oprócz tego warzywa 2 małe pomidorki , sałata , 10 plasterkow ogórka , trochę cebuli . Jeśli myśliscie ze czegoś jest za dużo bądź za mało to proszę o podpowiedzi , będzie mi wtedy łatwiej wizualnie sobie wyobrazić posiłki i pozamieniać jakieś poszczególne produkty . [...]
Zdecydowana większość dziewczyn tutaj szykuje sobie posiłek dzień wcześniej. Można ułożyć jadłospis na parę dni do przodu żeby nie być zaskoczonym... Układanie miski jest ciężkie tylko na początku - a potem to bułka z masłem :-P - tak sprawnie idzie. Spokojnie próbuj.
Tylko nie denerwujcie się :D , bo to może być kluczowe w układaniu moich jadłospisów 8-) Jak weszłam w swój dziennik i tam jest coś takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne , i wyszło mi 1700 kcal dziennie . Zawartość makrosładników : - białko 64 g ( 15,1 % ) - tłuszcze 47 g ( 24,9 % ) - węglowodany 255 g ( 60% ) Czyli to oznacza , że jeśli [...]
Tak jak napisałem wcześniej, nie trzymam się żadnej określonej diety, dlatego ten jadłospis wygląda tak tragicznie %-) Postaram się ułożyć coś sobie w najbliższym czasie i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Witam. Mam 16 lat, ważę 58kg przy wzroście 178cm. Chciałbym trochę przytyć. Nie wiem czy jestem typem ektomorfika, ponieważ ostatnimi laty prawie nic nie jadłem. Czasami rano o 7 wychodziłem do szkoły bez śniadania i potrafiłem siedzieć do 14 bez jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz [...]
No to dieta lezy i dlatego jest jak jest Nie przesadzaj, co u niego leży? Że nie je 6 x kury z ryżem jak 3/4 "znawców" to dieta leży? Po prostu je za mało skoro nie rośnie ale jadłospis jest urozmaicony i wygląda dobrze. P.S. 3,5% BF to możesz sobie wymarzyć drogi autorze.
JakI kierunek? U mnie mechatronika nie lubię tego jak oh. ..ale 4 lata trzeba przemęczyc. Juz drugi się kończy:) niby teraz z górki. Na praktyczny jak mowie wogole uczyłem się 2h i to dzień przed egzaminem:) nawet nie wiedziałem jak zasilanie przeprowadzić a co dopiero podłączać siłowniki czy przekaźniki czasowe.. ale ogarnąłem wszyscy się [...]
nie patrz na kg a na to co pokazuje lustro, kontroluj bf, to bedzie wazniejsze, jeden zrobi w miesiac 5kg z czego miesa bedzie tam moze 0,5-1kg inny zrobi własnie ten kg ale beda to miesnie... budowa miesni to proces powolny i długotrwały wiec nie stresuj sie za bardzo, ułóz prawidlowy jadlospis i tego sie trzymaj, do tego trenuj sumienie i [...]
poważnie? Tyle było pisania o błędach i zmianach, które powinnaś wprowadzić, a Ty powielasz błędy i nie wiesz co jest nie tak? Poczytaj jeszcze raz uważnie wrzucony jadłospis i poprzednie uwagi
Za dużo białka starczy Ci 160-200 gram , bułki są kiepski źródłem węglowodanów . Tłuszczu też masz za mało dodaj makrele , śledź lub łosoś by były źródła omegi 3 . Doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis a następnie wrzuć jeszcze raz .. Urozmaić tą diete dodaj ziemniaki , kaszę jakieś tłustsze mięsa . Pozdrawiam