Jadłospis

Właśnie chodzi o to, że jem naprawdę dużo. Mam nieregularne miesiączki, moja ginekolog zleciła mi masę badań które mam zrobić, ale póki co czekam na ich zrobienie, jednak prawdopodobnie nic groźnego, sama mówi, że przez mało aktywny tryb życia i wcześniejsze palenie mogę, mieć zaburzoną gospodarkę hormonalną. Miesiączkuję bardzo rożnie, czasami [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Od jutra inaczej komponuje posiłki. Zwiększam minimalnie kaloryczność. DT ok. 1800kcal /B135/W180/T60. W DNT obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko [...]

Gainera bierzesz kiedy masz problem z dostarczenie odpowiedniej ilości węgli/kcal w diecie... Ty zapewne nie masz jeszcze odpowiedniej wiec mija sie to z celem/nie znasz braków... ułóż najpierw prawidłowy jadłospis... Co do kreatyny to za wcześnie jeszcze , nie będziesz w stanie jej prawidłowo wykorzystać..zacznij jeść i trenować jak należy a na [...]

Jak teraz robisz 90 minut cardio to z czego będziesz później do tego dokładał. Coś zawodzi. Rozpisz zapotrzebowanie i jadłospis z jednego dnia orientacyjnie chociaż.

Wafle ryżowe wyrzuciłam, tak jak i chleby bezglutenowe czy wędlinę sklepową. Ograniczyłam znacznie wszelkie jogurty, ect., a mleko dodaję jedynie do kawy. Zobaczymy jak organizm zareaguje, tego się obawiam najbardziej. W czwartek zaczynam drugie opakowanie Cyclo-Progynovy. NIemniej trudno mi w taki dzień jak dziś (DNT) dobić do 1700-1800 kcal. [...]

To tak na początek się przywitam. Witajcie, jestem Wojtek i chcę w końcu coś zmienić. Mam nadzieję, że otrzymam tutaj wiele wskazówek. Poniższy jadłospis budowałem w oparciu o kilka artów na forum i kilku poradnikach, które znalazłem w internecie. Dietę będzie również stosować moja kobieta, tyle, że ilość kalorii będzie odpowiednio mniejsza (czyli [...]

Trzymaj miskę i rozkład makroskładników w miarę równo. Twój jadłospis jest dość mocno rozjechany a to nie jest dobre.

Możesz wykupić na potreningu albo u któregoś dietetyka/trenera na forum lub poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jadłospis a następnie wrzuć do sprawdzenia . Pozdrawiam

Za dużo białka , jesz prawie 3 gram na kg masy ciała ... Jaki jest Twój trening , jak zakładasz taki temat a wcześniej wykupiłeś dietę to troszkę nie za bardzo . Doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis.

Masło roślinne , szynka wiejska , poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis dodaj do diety mniej przetworzoną żywność. Mniej posiłków a bardziej treściwe taka moja rada. Pozdrawiam

Najważniejsze to wrzuć tutaj cały Twój jadłospis , gdyż możliwe że masz wiele błędów w diecie . Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Masz trzy wyjścia albo kupujesz dietę potreningu , kupujesz dietę od któregoś z trenerów lub czytasz posty podwieszone i układasz sobie jadłospis i go wrzucasz . Pozdrawiam

Pierwsze wrzuć jadłospis w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a możliwe że źle dobierasz tłuszcze. Pozdrawiam

Dieta jałowa , brak urozmaicenia i popraw jadłospis a do kolegi wyżej na noc spokojnie można jeść węglowodanowo-białkowy posiłek z względu na lepszy sen co się przekłada na lepszą regeneracje . Pozdrawiam

Dieta sama w sobie też Ci nic takiego nie da oprócz tego że możliwe pójdzie w tłuszcz . Odlicz zapotrzebowanie z kalkulatorów : http://potreningu.pl/calculators a następnie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jadłospis i wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

Dokładnie dużo przetworzonego jedzenia , brak źródeł omegi 3 jak śledź , makrela , łosoś . Popraw , doczytaj posty podwieszone i wrzuć jeszcze raz jadłospis do poprawy .

Masło roślinne wyrzuć , dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) , są inne źródła mięsa także doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis. Pozdrawiam

Od jutra zaczynam powrót do normalnej kaloryki czyli koniec redukowania. Waga powinna jeszcze spadać ponieważ kalorii nie zwiększyłem. Podniosłem WW obcinając białko do 2g na kg masy ciała i troszkę tłuszczu. Przestaje liczyć też kalorykę z warzyw. Jutrzejszy jadłospis. /SFD/Images/2015/5/22/07ed1e522c20481384b3a5a8cd3e38de.jpg

Witam wszystkich sportowców, jestem tu nowa i mam nadzieję, że jakaś bardziej doświadczona, dobra dusza mnie nakieruje. W skrócie: Od zawsze towarzyszył mi aktywność fizyczna, przez ostatnie lata priorytetem było bieganie. Stawiałam na racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie - bez żadnych udziwnień ( tylko w okresie startowym jakieś suple). [...]

Siemanko, Chciałbym zeby ktoś ogarnięty sprawdził moja dietę i w razie złego do brania składników doradził. Mój aktualny jadłospis: I posiłek godz 11:00 4 jaja kurze pieczywo ciemne II posiłek 13:00 Owsianka Banan Orzechy włoskie i laskowe III posiłek 14:20 (zaczynam prace) 2 banany IV posilek 18:00-19:00 (przerwa w pracy) ryz Kurczak Warzywa V [...]