Jadłospis

Sobotni jadłospis. Wieczorem zjadłem jeszcze na urodzinach kawałek tortu }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f421255546d4782a40d60f18c9fb9f9.jpg

LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]

PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]

Jadłospis z czwartku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3b12b127e548fa800e3b58977b4c8a.jpg Z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc6b30304ff4703832cd7b9eb874d27.jpg Obydwa poranki miałem zajęte i dlatego nie ma w nich posiłku z tłuszczem. Najłatwiej było mi użyć ryżu z dnia wcześniej i dorzucić twaróg. Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-06 20:25:14

Dzisiaj było cardio 40minut na rowerze, dystans na 33min, które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno. Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega [...]

[...] 120powtórzenia. Pod koniec już serducho biło mocno i brakowało tlenu. Przy przysiadach było podobnie. Znów są nogi i znów przy jakimś ćwiczeniu światło się gasi %-) Wykroki i suwnice starałem się zrobić na najwyższej intensywności i z przerwą na uspokojenie tętna. Jadłospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc455d9a5534e26a8dc3562eaf1503e.jpg

PIĄTEK pull wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 1ser 50kg, pozostałęm 60kg wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 50/50/55/55kg wioslo siedzac 1x42 (drop 21)80 drop na 60 - tutaj wykonałem 10 chwila odpoczynku i znów 10 wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez [...]

[...] Przy wyciskaniu mniej więcej około 14 powtórzenia robiłem przerwę na kilka sek i dokańczałem serię! Cardio - rowerek 30min, dystans 11km, tętno -125 Ogólnie samopoczucie coraz gorsze... zły na wszystko i wszystkich i głodny. A w sklepie same zakazane rzeczy {{:-( Jadłospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955baa71a38845c48e2a19a27bf80a02.jpg

Dzisiaj był rowerek 60min i dystans 21,5km Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e39f91961464332909a43941cd0cad6.jpg

Leg`s Dzisiaj w planie krótki trening. zbieranie grzybkow 1x100 podzieliłem to na 4, robiłem 50pow lewa noga,50prawa,50lewa i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg [...]

Dzisiaj nie było treningu siłowego, ale był trening cardio. Rowerek 60min, dystans 22km. Ogólnie dzisiaj jakiś ciulowy dzień, cały czas zmęczony :-/ A tak wyglądał dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f847375a06a2463ea1dbb40c7bb5b1d3.jpg

Mój dzisiejszy trening. Od antek098! nie dostałem rozpiski, więc sam sobie go ułożyłem :-) Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 60/65/65 i w 4 seri 6ruchów na 65 + 6 na 60kg 1x24 40kg Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce z suplinacją 5x15 15/15/15+ 5ruchów 12kg hantel /15+5/15+5 Rozpiętki na górnym wyciągu bramy 5x15 7,5kg na bok/ pozostałe serię na [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

[...] serii) Push press tylni: 60kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 70kg x 5 ; 70kg x 5 Dipy: 30kg x 5 ; 30kg x 5 ; 30kg x 5 ; 35kg x 4 ; 35kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu; 2x20 Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 70g makaron ryzowy 70g gotowanej piersi Posiłek 3: 80g makaronu ryzowego 80g gotowanej [...]

[...] skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull ups --> push ups Czas treningu: 1 godzina 20 minut okolo Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: [...]

Spróbuj potem ułożyć tutaj przykładowy jadłospis i wklej nam go http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Nie to, żebym się czepiała ;-) Ale czy Ty ważysz te produkty, czy tak sobie szacujesz? Bo jeden placek do tortilli waży 62 g, wpisałaś 100 g, czyli zjadłaś 1 i 3/4 placka? Nie wpisuj jakiś gotowych potraw jak woda z miodem. Miód wpisz. Tyle ile użylaś. Bo tak to cały jadłospis może być przekłamany. Herbaty liptony to szkoda wpisywać do tabelki. Ja [...]

Przykładowy jadłospis wstaw - ale korzystając z dziennika na potreningu.pl logując się takimi samymi danymi jak tu - na forum. Tam powpisuj wagi a on sam wszystko podsumuje. Zdjęcia trzy - przodem, tyłem i bokiem. Wtedy będzie można Ci coś doradzić.

Mój jadłospis a dzisiaj:

Jadłospis na dzisiaj