Jadłospis

Ja najpierw sobie podsmażam, a potem na patelni przykrywam i tak sobie duszę. Dzisiejszy jadłospis Śniadanie (godz. 9:00) -200g płatków kukurydzianych 300ml mleka 3,2% tłuszczu -chleb razowy z twarogiem półtłustym 5 przykrytych kromek (pokroiłem twaróg w plasterki i dałem na chleb) kupiłem sobie większy chleb razowy bo tamte kromki 8cm na 8cm były [...]

[...] kcal 2634+400=3034 3034 + TEF(10% z 3034 = 303) = 3034 + 303 = 3337 kcal Węglowodany – 425 g Białko - 170 g Tłuszcz - 102 g Jadłospis 7:00 śniadanie Olej lniany-5g T - 4,5 – 44 kalorii Bułka razowa z ziarnami słonecznika-60g, Sałata-15g, Masło Ostrołęckie delikatne-7g, Kiełbasa Smakowita-25g, [...]

Witajcie Drogie Lejdis, Po tak długim czasie wracam z opuszczoną głową. Może tak w skrócie, co się działo: Dietowałam z wagą kuchenną pod pachą wg zaleceń Martucci od czasu do czasu racząc się jakimś słodyczem...pozostawię to bez komentarza. Później jadłam na oko i chyba przeginałam z tłuszczami, bo do każdego posiłku dawałam łyżkę oliwy (w sumie [...]

Bede kibicowac :-) Ale jesli jeden dzien jesz lepiej a drugiego same slodycze, to przeciez nie poprawisz jakosci ciala :-) Wiem, ze na poczatku to sie wydaje trudne, ale nie chodzi o 'liczenie kalorii' jak w dietkach gazetkowych, bardziej chodzi o bilansowanie skladnikow odzywczych, czyli zebys od nowa sie nauczyla jesc zdrowo, a nie to, co w [...]

Nic nie wiem o Twoim zapotrzebowaniu, nie podałeś też informacji na temat kaloryczności jadłospisu. wrzuć swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Poza tym za mało warzyw i owoców, masło roślinne wyeliminuj. Mam też nadzieję, że każdy dzień nie wygląda tak samo.

A kiełbasy (ognisko/grill) można wcinac z czystym sumieniem? czy ze względu na przetworzenie lub zbyt dużo złych tłuszczy odpadają? oczywiście nie zamierzam na stałe wsadzić ich w swój jadłospis.

kamikazteraz patrzę żeby było bardziej wartościowo niż ilościowo. (przynajmniej mi się tak zdaje) Staram się o białko jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to [...]

Kurcze... Spodziewałem się gorszych opinii :-D. Zmiany w "diecie" chyba są już chociaż minimalne no nie? Jadłospis wam znowu podam później, a jak na razie to zjadłem 3 średnie omlety z jaj, ze szczypiorkiem.

Środki - środkami ale na 3g węgla ty robić chcesz masę??? na takim bilansie kalorycznym to redukcje możesz robić. Dla sprostowania moich wątpliwości skrobnij jadłospis na cały dzień POZDRO poczytaj wczesniej to byla obecna dieta na redukcji jechałem nawet od 1 do 3 g węgli na mase dopiero sie przymierzam wiec dieta też bedzie dopięta tak jak trza.

A jesli chodzi o obecna diete, to jako takiej konkretnej nie stosuje obecnie. Po prostu nie jem pieczywa, makaronu, słodycze do minimum - własnie potrzebowałabym jakiejs konkretnej dietki, bo nie moge sobie poradzic....zaraz poczytam linki o układaniu dietki, a jesli mozna prosilabym o jakies sugestie... Ok, jestem na etapie czytania tematu [...]

Ułóż coś. Jakiś przykładowy jadłospis. Sam wiesz z czego możesz korzystać i jakie posiłki możesz sobie sam przygotowywać.

mam nadzieje ze o ta ankietę chodziło ;) a jadłospis podkleje troszkę później z uwagi na to, że jestem teraz w pracy ;/ ale generalnie oparty na warzywach, nabiale, makaronach, mięsie z kurczaka i wędlinach

Dieta jest ok, bo na masę ok. 70 kg muszę dostarczyć koło 140-150g białka, więc wspomaganie się białkiem polegałoby na uzupełnieniu max 30g i to nie każdego dnia. A co do diety to z dobrze ocenionych na forum "wyławiam przepisy" i na tej podstawie buduje swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny [...]

Dzięki za link, już widzę, że oliwa z oliwek może być. Postaram się coś z tego ułożyć tak, aby było dostosowane do moich możliwości i wkleję przykładowy jadłospis. :-)

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów

Nogi w sumie Tomq można wyćwiczyć ale jak wspomniałeś bez diety czyli podstawy dzięki której nasze mięśnie mają"rosnąć" ich nie zrobisz. Jako aeroby dystans 6km jest bardzo dobry i nawet nie wiem czy nie za mocny. W stylu BJJ + mma choć głównie BJJ będzie stylem źródłowym musisz mieć kondycje więc dobrze jest ją robić ale teraz przede wszystkim [...]

jeżeli chodzi o racuchy to robiłam je z owsianki, jabłka i jajka piekłam w piekarniku stąd dietetyczne zaraz edytuje jadłospis i wkleję jeszcze raz..... co do kalorii wyliczyłam z wzoru podanego na forum, wyszło mi 1760 kcal to w sumie trochę przekroczyłam koktajl pije na kolację ponieważ go lubię i zostało mi go trochę a szkoda mi wyrzucić

Tak wiem, ze sie nie powinno wliczac tylko ze ja to wpisuje w dzienniki bo robie sobie jadlospis dzien wczesniej a ze mam problemy z pamiecia (powaznie :) ) to wiem, ze trzymajac sie menu po prostu zapomnialabym o tym co mam przygotowac dokladnie i czym. To mi pozwoli trzymac kontrole nad dieta :) Dziekuje za odzew. Pozdrawiam

Nie wyrzucaj koktajlu, przyda się jak ci białka 'braknie'. Wklej poprawiony jadłospis :-)

http://i50.tinypic.com/123phki.png Wrzucam wczorajszy jadłospis :) - omlet z kokosem i rodzynkami - makaron durum + piersi z kurczaka w cieście owsiano-kokosowym http://i46.tinypic.com/34dq1yt.jpg - szamka w robocie piersi + pomidorki ( już trochę podjadłem przed zdjęciem :P http://i47.tinypic.com/14psg8.jpg - razowiec z syrem, wedlina i salata - [...]