Jadłospis

nie mamy wpływu gdzie na naszym ciele odkłada się tłuszcz, zależy to od naszej genetyki wg mnie za dużo węgli w tej diecie masz, miód z rana nie jest zbyt dobrym pomysłem (wysokie IG) rozpisz dokładnie swój dzienny jadłospis w rozbiciu na białko/węgle/tłuszcz bo bez tego to ciężko jest powiedzieć coś konkretnego, tutaj masz pomocnego linka [...]

Wzbogać jadłospis o warzywa, owoce, zrezygnuj natomiast z wszelkich śmieci typu słodycze, chipsy, fast foody, słodzone napoje. Jeżeli chodzi o aktywność - zapisz się może na jakieś dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne.

Dzisiejszy trening 5 obwodów 1,2,3 obwód obciążenie po 4 kg na rękę , 4 obwód obciążenie 6 kg na rękę, 5 obwód obciążenie 8 kg na rękę. Niestety wiosłowanie musiałam ominąć bo nie dałam rady podnieść pozostałe zrobiłam czy mogę tak ćwiczyć? Czy jeśli nie daję rady zrobić któregoś ćwiczenia to ni dokładać obciążenia? Czy dobrze zapisałam [...]

Witam, idzie lato wiec i ja od dwoch tygodni jestem na j/nj. Czy wobec tego zechciecie sprawdzic aktualny jadlospis? Efekty jak narazie sa zadowalajace, chce sie jednak upewnic ze w dluzszej perspektywie czasu tez beda ;) gen mam dobry wiec efekty przychodza szybko waga 98, wzrost 176 Na zdjeciu jest DT, w DNT nie pije białka [...]

po treningu dawaj Mutanta a jak Ci sie skonczy to carbo + bialko lub na odwrot, bez sensu jest tak jak napisałes najpier carbo pozniej bialko i gainer wrzuc najlepiej poprawiony juz jadlospis , wtedy latwiej bedzie to ocenic

[...] musiałam poświęcić żeby wymyślił co ma narysować. Przeraża mnie to że w przyszłym roku będziemy się uczyli czytać. Mam nadzieje że nie ma przypadkiem dysleksji jak ja. Bo moja mama to po kilka godzin dziennie siedziała ze mną żeby mnie tego nauczyć. }:-( Jadłospis na dzień jutrzejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323908d61af545a1aef60c28005f33d3.png

Dzisiaj był dzień bez treningu. Wstawiam aktualne pomiary (tylko nie wiem czemu zniknęły te początkowe które wcześniej zapisałam :-? i jadłospis na jutro wpisze w takim razie początkowe wymiary: waga 73kg biust 103 pod biustem 89 talia 79 pępek 90 -jest 84 biodra 105 udo 64 łydka 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11dedb4fd9c54a9fab8545f182f2fdf6.jpg [...]

Wstawiam jadłospis:) dziewczyny dajcie znać czy ćwiczenia na AbCoaster mogą być na spinanie brzucha czy raczej nie? Jakie mogę robić ćwiczenie zamiast odwodzenia nogi w tył na wyciągu dolnym, niestety nie ma u mnie takiej maszyny na siłowni. Podrzućcie jakiś great idea:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43eada0b25974040a6b3395a607f7261.jpg

1. wyłącz caps lock . 2. Nie wiesz w takim razie o czym mówisz , wypisując takie kocopały , że przy diecie opadasz z sił . 3. Trening tragedia ? Zadałem ci pytania , jeśli oczekujesz tutaj pomocy odpowiedz na nie ! Morales poprosił cię o przykładowy jadłospis !!! To nie dział Junior , chcesz pomocy postępujesz wedle wskazówek !!!

przysiad - 60 kg ? tyle daje radę co w tym złego ? Jakich zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ? Kyokushin, K1 (najbliższe końcem marca MP) Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ? Tak w przybliżeniu... rozgrzewka, mega serie, bieganie i przebranie się (w tą i w tamtą) 15min 60min 30min 30min skąd ja Ci wezmę jadłospis ? [...]

Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

Dzisiejszy trening 5 obwodów obciążenie 6kg na rękę ,w ostatnim obwodzie 8kg na rękę ,ale powtórzeń zrobiłam 8-10 tyle dałam radę Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3cd1fd2dd54472907170c340052994.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa5ec2b47b540f693f3d1aff7b03c28.jpg

proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]

Jakby mi ktoś ułożył taki jadłospis na początku redukcji, że mam jeść gotowaną pierść kurczaka i jeszcze z ryżem dwa razy dziennie to też bym miała dość:-(. Jeśli dziewczynie zależy na redukcji to niech sama zarejestruje się na forum. Poczyta, wyciągnie wnioski, może sama założy dziennik. Kopalnia wiedzy a i jadłospis urozmaicony w dziennikach [...]

proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]

[...] z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g białka 25g tłuszczu 50g węgli [...]

tak tak czytałam. już wiem co wykluczyć z diety (otręby np) i żeby ograniczyć nabiał. ja mam według kalkulatorów wszelkiego typu zapotrzebowanie na ok 2,5 tys, ale ja tyle nie jem od minimum roku, tylko z 500-1000 mniej. mój codzienny jadłospis składa się praktycznie z samych zdrowych produktów, zwracam uwagę na to co jem, nie jem żadnych fast [...]

Od trzech dni nie biegałam ,pogoda fatalna ,ciągle pada i do tego to błocisko,biegałam do tej pory po drodze gruntowej ale jutro chyba pójdę na asfalt. Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9070e8579d654c74ac39e6b0baa9688d.jpg

Dzisiejszy trening: 4 obwody , obciążenie po 6 kg na rękę i w ostatnim obwodzie po 8 kg ale tylko 8 powtórzeń w ostatnim. Zamieniłam wiosłowanie na piłce na wiosłowanie w opadzie tułowia Hula-hop 30 min. bieg z kijkami 45 min. i jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/180dc7c620c94f6ea771d47b03a9a39d.jpg [...]

looknij na mój jadłospis ze stycznia. Prawdopodobnie też mam insulinoodporność. Nie jem owoców, na początku miałam zalecenie 70ww rozbitych równo na wszystkie posiłki (ww z warzyw i płatków owsianych), 130 białka, dobijam tłuszczem do 1700kcal (zalecone do mojej budowy typu gruszka przy wzroście 163). Liczysz 6g ww na 150g warzyw, co uwzględniasz [...]