Jadłospis

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wrzuć jadłospis jak z linku powyżej a także podaj ile razy w tygodniu trening i swój poziom BF.

Mało ważysz a dałeś tyle białka ... Obniż do powiedzmy 160 gram białko , tłuszcze do 75 gram . Rotuj węglami w zależności czy będzie zalewać . Zmień jadłospis daj powiedzmy 4 posiłki , dodaj rybki też by były źródła omegi 3 . Olej słonecznikowy spokojnie wyrzuć a jak będą braki w tłuszczach dodaj orzechy włoskie / migdały czy olej lniany.

Zauważ że głównym źródłem węgli dla Ciebie są bułki ( przetworzone ) zamień na kaszę , ryż . Jeśli jak piszesz masz problem z posiłkami to ułóż jadłospis na 4 większe posiłki , mało ważysz więc dużo do pokrycia zapotrzebowania nie masz. Pozdrawiam

Pierwsze daj zrzut z potreningu i ułóż sobie jadłospis z dodatkiem 300-400 kcal , na początek .

Witam, jestem tu nowa. Przeglądając część najnowszych tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO [...]

tzn, że i mając mało kasy można rozpisać całkiem fajny jadłospis, a Ty niestety tego nie zrobiłeś, stąd zalecam lekturę wspomnianego artykułu.

Witam, poprawiłem jadłospis na jutro, mam nadzieje że dobrze rozumiem wasze rady: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297d9987e51648cda1d042c25b10fce6.png

ja widzę u Ciebie i pomiary i jadłospis screen na dowód ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5851d0b5e694f37af61610bda077c12.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-27 19:23:41

to, że masz tam jakiś kosmetyczny wzrost wagi bo klocek do końca nie wypadł nie ma znaczenia, znaczenie ma to o czym piszę o xxx postów - Twój jadłospis w całości jest do zmiany .

Faktycznie jadłospis przysłonił mi wszystko, także krok A)zmienić trenera, krok B)odwiedzić posty podwieszone tu i w dziale Ladies, krok c)Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz racjonalny rozkład BTW, krok D) na podstawie zapotrzebowania dobrać produkty i rozpisać jadłospis. E)wkleić go do ponownej oceny.

Zdjęcie brzucha nie będzie rzeczą, która najbardziej nas interesuje, najbardziej nas interesuje to racjonalne odżywianie - wklej przykładowy jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

No mi właśnie przy mniejszym ciężarze ciężko trzymać plecy, bo za bardzo nie czuję obciążenia. A jak sobie dołożę to łatwiej mi samej ocenić czy robię w miarę poprawnie. Ale fakt, muszę się bardzo na tym skupić. Jestem bardzo najedzona bez warzyw... Będę musiała w końcu je wcisnąć w jadłospis. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-01-27 [...]

Witam serdecznie Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała. Na chwile obecna wazę około [...]

A urozmaicasz to jakoś? Np w 2 posiłku jesz sam ryż ? Ogólnie jadłospis mocno biedny i szału nie robi. Jak nie masz pomysłu na posiłek to poczytaj dział Kuchnia sfd.

Przedstaw jadłospis nie tylko cyferki, po nim można wyciągać wnioski, bo czy BTW jest dobre czy nie - tu można tylko teoretyzować, wszystko weryfikuje praktyka. ;-)

jadłospis, który krąży na forum od lat, nie wiem czy sam go kupiłeś, czy wyszukałeś, jednak najwyższych walorów edukacyjnych to on nie ma, choćby stawianie w jednej linii serka wiejskiego i łososia, oleju z pestek winogron czy oliwy, czy choćby jaj i pangi nie koniecznie ma jakikolwiek sens. ;-)

Wklej ankietę działu i jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl Treningi sugeruję rozsądniejsze niż te Chodakowskiej, sugeruję również weryfikację kaloryczności i BTW, przyjęty przez Ciebie schemat nie koniecznie będzie się sprawdzał. Więcej o tym znajdziesz w dziale Ladies Sfd i postach podwieszonych.

mam jeszcze pytanie co do diety ;) czy taki jadlospis jest w miare ok przy metanabolu ?

Żeby nie było że nie wrzucam michy bo masuje na fastfoodach czy coś to wklejam mój dzisiejszy jadłospis :D Od jutra wrzucam wyższy bieg i ilosć kcal do zjedzenia dziennie zrobi się wyzwaniem, myśle że będzie się trzeba powoli zaopatrzyć w coś na trawienie ;) Aktualnie nie mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić [...]

sugeruję w takim razie wrzucić jadłospis do oceny, bo zazwyczaj osoby zajmujące się tym tematem zawodowo mają inny pogląd na "niezdrowe rzeczy" i "głodzenie się" niż osoba takie nawyki wprowadzająca.