Jadłospis

Witam was wszystkich ! Niedawno skonczylem 17 lat i postanowilem sie solidnie wziasc za siebie. Jednym z moich celow to spalic calkowicie tluszczyk z brzucha. Mam do was pare pytan. Mam 17 lat, 175 wzrostu i waze 65. Mam do was pare pytan : -Jaka dieta bedzie najbardziej odpowiadac myslalem o redukcyjnej, zeby ograniczyc tluszcze i jesc wiecej [...]

Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]

ale wystarczy do czego? żeby żyć? żeby nie nabawić się niedobrorów? Trzeba byłoby przeanalizować Twój jadłospis pod względem podaży wszystkich niezbędnych składników, sprawdzić czy nie ma niedoborów. Jesli chodzi o kwestię "optymalizacji" diety - to warzywa są źrodłem rozmaitych bioaktywnych związków, i szkoda że ich nie dostarczasz Zmieniony [...]

Rozpisz nam przykładowy dzienny twój jadłospis, ciekawy jestem co tam szamiesz w ciągu całego dnia ;-) Maniek dobrze mówi :-)) %-)

Ja się melduję grzecznie. Dziś śniło mi się że zjadłam cukierka. Taką galaretkę w cukrze i miałam wyrzuty sumienia że złamałam zasady niejedzenia słodkiego. Dobrze że nie miałam jako takich z nimi problemów wcześniej ale i tak sen mnie zdziwił. Mam też tak z paleniem, rzuciłam ponad 5 lat temu a do tej pory mam sny że zaplam jednego papierosa, i [...]

Witam, nigdy jeszcze dokładnie nie liczyłem kalorii i nie miałem diety z prawdziwego zdarzenia. Proszę Was o pomoc ;-) Zanim ułożę jadłospis, chciałbym się dowiedzieć czy na obecnym etapie jest wszystko ok. PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal [...]

to najpierw ułuz sobie jakis porzadny jadłospis bo to od tego beda zalezały postepy nie od kreatyny,

1. Nie 2. Nie 3. Nie 3x nie, dziękujemy %-) http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Wklej ankietę ale coś czuje, że jest dużo do poprawy.

Nikt tutaj szklanej kuli nie ma chyba. Napisz wagę wzrost, aktywność w ciągu dnia i przykładowy jadłospis z wyliczeniami to pogadamy.

okoneczek! \-) odbiegasz od podanego ci rozkładu, spróbuj sobie ułożyć jadłospis dzień przed, patrząc na to co masz w lodówce ewentualnie dokupisz. na ostatni posiłek 1 jajko? czemu np nie 3? od razu miałabyś wymagane ilości białka i tłuszczu, a ww nie dało rady trochę mniej wciągnąć? Ja robię to tak... najpierw w każdy posiłek daję źródło białka, [...]

natasza , dzieki za ten gastroval. bede musiala sie rozejrzec, w aptece kolo mojego domu nie bylo, a babka zaproponowala mi tylko hepatil trawienie czy cos takiego @-| ale kupilam juz tabletki probiotyczne, sprobuje ;-) rzabba , mozliwe. w tym tygodniu sprobuje wyeliminowac placki brokulowe (jajka + owies) i rozpoczne obserwacje %-) martwie [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Dzisiejszy jadłospis ulegnie zmianie, zamiast miruny z kaszą i twarogu będzie spaghetti z sosem ala bolognase ze słoika, zamiast mięsa mielonego trochę kiełbasy, makaron biały + 30 ml wina wytrawnego. Kończę tydzień przerwy, od wtorku zaczynam ćwiczyć z treningiem do tego interwały jak tylko dam radę: Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy [...]

Ok, ale chodziło mi o dzienny jadłospis a nie tylko śniadanie.

Myślę, że co do ankiety to większość z tego napisałam w poście, więc chyba nie będzie takiej potrzeby :P Ogólnie to nie miałam żadnej ustawionej diety. Mogę podać przykładowy jadłospis Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa (lub bułka także pieczywo razowe ciemne pełnoziarniste) z szynką, pomidorem, zielonym ogórkiem. Brak masła. Do tego zwykła [...]

Panowie, proszę o pomoc. Chciałbym już zacząć układać jadłospis, ale nie wiem, czy podane założenia i obliczenia są ok...

te ograniczenia ciebie nie dotyczą, wiec możesz normalnie jesc wiekszosc z tych rzeczy. z tym ze ogranicz ilość ww do ok 130g dziennie i układaj jadłospis na ok 1800kcal

Wrzuć jeszcze swój przykładowy jadłospis. Masz jakąś wadę postawy?

Witam, zaczynam cykl na masę, w związku z czym konieczna jest zmiana diety. Ze wzoru znalezionego na forum wyszło mi ok. 2800 kcal (średnie dzienne zapotrzebowanie) + nadwyżka na budowanie masy. Poniżej wklejam przykładowy jadłospis: http://img638.imageshack.us/img638/7149/dieta20120121.jpg + oczywiście do tego warzywa Pierwsze dwa posiłki i [...]

Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowania:-)więc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego [...]