Jadłospis

pierwsze co bym zrobił : 1. Nie patrzeć na wagę, ona będzie się wahać zwłaszcza wtedy gdy organizm będzie wracał do zdrowia 2. Nie ćwiczyć na jakiś czas, uspokoić organizm 3. Wprowadzić jadłospis, który będzie mocno wspierał pracę tarczycy 4. Wprowadzić substancje i produkty uzupełniające działanie diety pod wsparcie metabolizmu 5. Obserwować [...]

dziękuję Wam dziewczyny! pytanie co do treningu jednak mam-wystarczy z obciążeniem 70% ciężaru maxymalnego? W ogóle może to głupie, ale tak praktycznie-jak wyznaczam sobie ciężar max? co do kolan- wrong-masz rację-im więcej ćwiczę, tym mniej mnie bolą-już teraz czuję, że po niedługim okresie ćwiczeń mam mięśnie bardziej zbite i to mi służy dieta: [...]

Poniedziałek 27.02.2012 Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ef917a24a9490ab37a3e9dc17127f0.png Trening typowo kravkowy>>> Po 1,5h byłem pół- żywy:( Dzisiejszy jadłospis http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=11931761&tid=835560&fid=155#zdjecie_wrap /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d08523815e54075ab5d1b516ef1d547.png Zmieniony przez - Maverikwp w dniu [...]

[...] priorytetem dla ludzi związanych mniej lub bardziej ze sportem, jest zdrowy tryb życia, a więc racjonalna dieta, sensowny trening, a dla części osób również i suplementacja. Jadłospis z pierwszego postu (monoskładnikowa dieta oparta na kurczaku, tłuszcz na poziomie 30g, węglowodany w ilości max. 50g, brak warzyw, owoców, otręby, kaloryczność [...]

Kaziol, możesz przekazać swojemu koledze, że na forum nie można udzialć komuś porad kontrowersyjnych za które nie można wziąc odpowiedzialności bo nie mieszczą się w ogólnie przyjętych normach z konkretnego zakresu tematycznego. Nieodpowiednie zinterpretowanie takich "porad" i przeczytanie zdania w stylu: Jak były pączki w domu, nie [...]

Mawaszi on chyba sam to czyta, bo mam od niego kolejny post Cytuję: Mawashi Przede wszystkim miałbym prośbę, byś nie zaczynał wykorzystywać przewagi, że przestałem osobiście się wypowiadać i chce zakończyć również proszenie Kaziola, aby wklejał moje wypowiedzi. Zacząłeś nadinterpretację. że na forum nie można udzialć komuś porad [...]

Taki jadłospis jak na obrazku może być? Mam jeszcze takie pytanko, czy mogę jeść przez tydzień mniej więcej tak samo, a co tydzień układać nowy jadłospis na innych produktach, tak żeby powiedzmy przez miesiąc przewinęło się przez niego wszystko co potrzebne? Np teraz leci po pracy łosoś z ryżem, w przyszłym tygodniu razowe spaghetti [...]

pierwsze co bym zrobił : 1. Nie patrzeć na wagę, ona będzie się wahać zwłaszcza wtedy gdy organizm będzie wracał do zdrowia 2. Nie ćwiczyć na jakiś czas, uspokoić organizm 3. Wprowadzić jadłospis, który będzie mocno wspierał pracę tarczycy 4. Wprowadzić substancje i produkty uzupełniające działanie diety pod wsparcie metabolizmu 5. Obserwować [...]

[...] jadłospis na jutrzejszy dzień komponując to co mogę znaleźć w lodówce. Przyjęłam sobie 1700kcal, bwt= 30/40/30, czyli 127,5 gram białka, 170gram węgli i 57gram tłuszczy. Jadłospis nie wyszedł idealnie ale już nie wiem jak z nim kombinować. Przedstawiona wersja jest jedyną najbardziej zbliżoną do wytycznych z tego co próbowałam utworzyć. 3 [...]

Mawashi hmmm ładny podałeś jadłospis :) (ten drugi) powiem szczerze ja tak nie jadam...Uważam za oczywiste że takie produkty są niezdrowe i się tego trzymam. Tak jak zaznaczyłem wcześniej jadam 2-3 posiłki dziennie i nie uważam że powinienem jeść więcej bo po co ??? Mi takie coś odpowiada...Mam dobrą kondycje, bardzo dobre zdrowie. A [...]

[...] może być różny bo ostatnio bardzo mało sypiam nad czym ubolewam, a to może miec wpływ na jutrzejsze i kolejne treningi, pożyjemy zobaczymy;) Darek59 tak! bardzo ładny czas;) chciałbym tyle zrobić! w samej rywalizacji było widać różnicę w pracy nóg na korzyść Pudziana. Jadłospis z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e55449019b4abfa9671747a45a9afb.png

[...] prawie nie drapałam Zapomniałam jeszcze ostatnio napisać, że przyjmuję też w formie suplementu czosnek z żeń-szeniem. Edit 08.01.10r. Wlaśnie wróciłam z jogi i było bosko Jadłospis: I - 2 jaja, płatki owsiane, łyżka dżemu swojskiej roboty II - ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa: buraki, kalafior, marchew III - 2 kromki chleba 3 ziarna, [...]

[...] tego wczorajszy jadłospis: Czyli to co zawsze, hehe. Dziś minął właśnie 7 tydzień mojej redukcji. Mamy dzień nie treningowy, na wieczór tylko kardio jak zwykle 5 km i abs. Jadłospis jest trochę zmieniony, ponieważ mamy Wielki Piątek i postanowiłem raz w roku pościć. Trochę mało białka ale prochu nie będę więcej dawał bo już do omletów idzie [...]

[...] B12: 130% folacyna: 287% witamina C: 621% Niepokoją mnie duże wartości fosforu (281%) i manganu (330%). Co o tym sądzicie? ------------------------------------------ Jadłospis: przed śniadaniem: - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I [...]

Witaj, Przy Low carb/ketogennych ciężko mięć dobrą proporcję tłuszczy chodź da radę lecz pamiętaj że przy takich dietach tłuszcze zwierzęce muszą stanowić główną część energii . Według mnie sam jadłospis nie jest tragiczny lecz spokojnie przeszdł bym na zbilansowany a taki dał jadłospis na tzw. docięcie się pod koniec redukcji. Pozdrawiam

W sumie masz rację, może warto spróbować jadłospis zbilansowany (może z ciutkę obniżoną ilością węgli), a jeżeli coś będzie nie tak to zacznę reagować. Tylko teraz pytanie, jak napisać taki jadłospis aby wyszło mi 3200kcal: Białko na poziomie 2,5 g/kg mc -> 160 g = 640 kcal (20%) (rozumiem, że pozyskuje je z chudych mięs: kurczak, tuńczyk, [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

Mozesz podac Twoj przykladowy jadlospis

dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]

[...] Nie mam problemu z wymyślaniem dań i jadłospisu jako takiego, ale już proporcje na oko przy założeniu redukcji idą ciężko, zwłaszcza że przy keto łatwo podbić kalorie :P Jadłospis do bani w sensie rozpiski do tego stopnia, że próbuję odstąpić od Umowy. Wiedziałam, że za 40 zł to nie mam co liczyć na cuda ale spodziewałam się raczej [...]