Jadłospis

Najlepiej wstaw swój jadlospis z uwzglednieniem makroskladnikow bo tak to jest wrozenie z kuli. Nie wiemy czego Ci brakuje w diecie.

Jak wyżej już wspomniano .Poczytaj tematy z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najpierw ogarnij diete i trening a suplementy są tylko dodatkiem , Trening 5 x w tyg tez może być mało sensowny , Najlepiej jak wkleisz tutaj plan treningowy i przykładowy [...]

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy jadłospis. Nic nie wiadomo o tobie :)

To lista produktów, nie jadłospis. Jak chcesz byśmy ocenili takowy, to wrzuć go w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym temacie.

Układając jadłospis skorzystaj z tych tematów: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. A następnie wklej plan do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Razem ze zrzutem wrzuć ankietę działu. [...]

Wypełnij ankiete działu i wklej przykładowy jadłospis , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i czy nadal jesteś na redukcji oraz jak długo jeszcze ją planujesz http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Weź sobie zaglądnij do działu odżywianie tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje co i jak. Oczywiście zacząć musisz od obliczeń swojego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności czy masujesz lub redukujesz wprowadzasz sobie nadwyżkę kaloryczną lub deficyt. Potem rozdzielasz makro na białko, węglowodany, tłuszcze i układasz sobie jadłospis [...]

Jeżeli chcesz by ktoś ocenił Twój jadłospis, czy odpowiedział na pytania z nim związane, to wrzuć go w czytelnej formie zrzutu potreningu.pl razem z ankietą działu, którą znajdziesz w tym samym temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pytania natomiast wskazane byłoby wypunktować. [...]

Przykładowy jadłospis. /SFD/2019/11/6/2ca1546a87294100ab6c6775c27dd30b.jpg /SFD/2019/11/6/300076e3013943c790e646a0845aec30.jpg /SFD/2019/11/6/d7722ae2b9714121a4321584ec0cf312.jpg

Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]

witaj. przede wszystkim rozpoczynając odpowiednio skomponowana diete postaw na jej aspekt prozdrowotny, dieta i treningi zdecydowanie poprawia Twoje samopoczucie, sprawnosc fizyczna, czy chocby wspomoga zdrowie bedziesz mial m.in. lepsza odpornosc. druga kwestia to wyglad, zdecydowanie da sie zbudowac fajna, estetyczna sylwetke bez dodatku [...]

Jaki cel diety ?Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety Twoja dieta jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Warto [...]

W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]

Cześć, a kontrolujesz też pomiary obwodów, sylwetkę w lustrze i na zdjęciach, czy Twoim wyznacznikiem efektów jest wyłącznie masa ciała? Niestety sugerowanie się cyferkami na wadze to najmniej miarodajna metoda, także po samej masie ciała ciężko stwierdzić czy dane założenia dietetyczne i treningowe przynoszę efekty. Ewentualnie możesz wkleić swój [...]

Dokładnie, wiek 13 lat to nie czas na sztywne trzymanie miski ;-) Jedz zdrowo przede wszystkim i by Twój jadłospis był urozmaicony. Odżywianie wzbogać wysiłkiem fizycznym i niczego więcej nie potrzeba :-))

Przeważnie jednym z najczęstszych powodów rezygnacji z odchudzania jest monotonna dieta. Jedzenie powinno nie tylko zaspokajać apetyt, lecz także sprawiać przyjemność, a w przypadku ciągłego spożywania tych samych potraw jest to niemożliwe. Jednak dieta redukcyjna nie tylko nie musi, lecz nawet nie powinna być monotonna. Im bardziej ubogi [...]

Źródłami tłuszczy nasyconych są np. tłuste mięsa, masło, smalec, śmietana, sery, czyli produkty pochodzenia zwierzęcego. Do tłuszczy nasyconych zaliczamy także niektóre oleje jak np. olej palmowy i olej kokosowy. Więcej informacji dotyczącej wszystkich kwasów tłuszczowych, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja, który załączam niżej. [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jadłospis wstaw do oceny

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]

Nawet jeśli nie zależy nam na zmianach w sylwetce, warto raz na jakiś czas przez kilka dni śledzić nasz jadłospis i zobaczyć, ile spożywamy kalorii, makroskładników oraz chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje [...]