Jadłospis

Jedzenie kurczaka z ryżem na obiad nie wystarczy do budowania masy. Wrzuć cały plan treningowy i jadłospis z wyliczoną ilością poszczególnych makroskładników. I przeglądarka powinna Ci podkreślać błędy ortograficzne, także korzystaj z tej funkcji, bo ciężko się Ciebie czyta.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Czy jesteś w stanie wpisać tu swój jadłospis? Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-11-19 08:45:28

Witam . musisz dokładniej opisać swój jadłospis kanapki :2, 4 czy może 6 kromek? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html spróbuj zrobić zrzut , by określić porcję pomocna będzie ta strona : http://www.ilewazy.pl/grahamka-z-maslem na zdjęciach masz pokazane produkty i określona jest przybliżona [...]

Wczoraj miał być trening siłowy + aero ale skończyło się tylko na 50 min aero na orbitreku bo bolały mnie jeszcze nogi po poniedziałkowym treningu. Trening zrobię dzisiaj (już nie czuję bólu) . Revex jakoś wczoraj specjalnie nie działał, może też przez tą pogodę człowiek taki bez energii. Waga dzisiaj rano 78,7 kg a to wczorajszy jadłospis: [...]

Tak sie prezentuje dzisiejszy jadłospis /SFD/Images/2015/11/19/47288e5137be4b27acdf0a48bb957455.jpg

Do ułożenia diety potrzebujesz bilansu kalorycznego i BTW a widać obliczyłeś także teraz musisz ułożyć sobie jadłospis i wrzucić go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. [...]

Musisz podać dane o sobie waga , wiek , trening , poziom bf a co do jadłospis wrzuć jak kolega wyżej. Pozdrawiam

Przepraszam za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]

Tak jak kolezdy wyżej, niestety marnie wygląda taki jadłospis

Plan jest poprawny. Co do podbijania kcal-masz jeszcze sporo zapasu.Potrafiłem odchudzać klientki na 2000-2100kcal.Obserwuj fałdy tłuszczowe i w razie potrzeby modyfikuj swój jadłospis.

dziękuje za odpowiedz, wiec będę podciągać dalej kcal i obserwować się. Aktualnie powinnam zbudować trochę masy mięśniowej i podciągnąć kcal aby móc w przyszłości robić redukcje, dobrze rozumiem? modyfikuj jadłospis to oznacza zmiane proporcji makro?

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

Lepiej wklej cały swój jadłospis jak jesz to Ci doradzimy a druga sprawa jaki masz poziom bf i wagę a także dla czego musisz mieć taką ilość białka ? Pozdrawiam

Być może też na trening będzie dobrze działać organizm łapaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj masz ładnie opisane co do treningu. Jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , poprawimy Ci go . [...]

Jeśli to była masa tłuszczowa to nie za dobrze Ci wyszła , waga to nie wszystko. Wrzuć zdjęcie pokazujące jaki masz poziom bf ? Jadłospis w tabelce według mnie jest zły gdyż ma za mało tłuszczu co może powodować problemy z hormonami. Pozdrawiam

To 1 to ułożony jadłospis przeze mnie na jeden dzień, codziennie to samo jem, a monotonia mnie nie nudzi. /SFD/Images/2015/11/21/92edcba4aa144bd3916bc303f6f7f4f2.jpg Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-21 17:42:15

Jeśli będziesz poprawiał jadłospis wyrzuć orzeszki ziemne , dodaj ryby tłuste jak śledź,makrela czy łosoś . Zdjęcie wrzuć bez napinki :) Pozdrawiam

Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html będzie czytelniej i lepiej wychwycimy błędy. Po treningu lepszym wyjściem było by wypicie whey + banany np. tuńczyka możesz zamienić na tłustą rybe jak łosoś, śledź czy makrela. Pozdrawiam

Jesteś na sfd więc jak możesz wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wrzuć zdjęcie sylwetki by zobaczyć dokładnie jaki jest poziom bf. Pozdrawiam

Siemanko wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]