Witam Zaczelismy przygotowania do zawodow za 2 miesiace, treningi sa 5x w tygodniu po 1h i to ostre treningi. Treningi sa w godzinach wieczornych 21, a rano 3 x w tyg chodze na silownie plus 45min biegania po silce. Jezeli organizm da rade to chcialbym dolozyc rowniez rano po sniadaniu HIIT w dni wolne od silowni. Teraz tak, na tak wysokich [...]
Witam, chciałbym się zapytać was specjalistów ;D Jak wyglądają treningi karate kyokushin, iz od połowy września(w tedy sa zapisy) planuję się zapisać tylko, mam obawy co do treningów, jak one wyglądają, mógłby ktoś mi coś o nich napisać? Wiem tylko że są bardzo wymagające fizycznie. Wrzucam link do sekcji:http://www.karatedebica.pl/ czy jest ta [...]
Cześć, mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, [...]
mam 20 strzałow deci,ale sa to 50-siatki(1ml/50mg).Wiec jak mam to brac ,wiem ze trzeba brac 200mg w tygodniu....jak ja mam to zrobic 4 ampy na raz czy dwie co 3 dni,nabrac 2 ml bo wtedy bedzie 100mg i wbic np w posladek i to samo za te 3 dni??I jeszcze jedno pytanie chciałbym wbic dece w inne miesnie najchetniej w bary i bica czy trica,a nawet [...]
ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]
Witam mam taki problem, otóż ćwicze 3 miesiące na siłce przyrosty są bardzo dobre ale teraz znalazłem prace fizyczna na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Zacznę od tego, że mam 16 lat, koło 180 centymetrów wzrostu i ważę 50 kilogramów. No tak, jestem chudy i chcę przytyć - zebrać masę mięśniową i ogólnie przytyć trochę. Nie mam pojęcia jak mam to zrobić, co mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co [...]
Cześć ! Mam pytanie odnośnie tego jak połączyć następujące suplementy: SP 80, CARBO, BCAA, TT, ZMA, CreaFusion SP 80 i CARBO stosuje juz od dłuższego czasu, natomiast teraz dokupiłem pozostałe suple, teraz mój dzień wygląda tak: 06.00 SP 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, [...]
Witam. Sytuacja wygląda następująco byłem dzisiaj na badaniach to są wyniki Estradiol Wynik 65,6 pg/ml Co to znaczy? Zakres referencyjny 7,63 – 42,6 7,6342,6 Prolaktyna Wynik 24,6 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Testosteron Wynik >15,00 ng/ml Zakres referencyjny 2,49 – 8,36 Teraz pytanie czy zbijać estradiol ? Mam armidex . Jak na razie [...]
Ostatnio jak robilem Butterfly i zlapalem raczki troszne nizej to czulem jak pracuje mi dol klatki.Jak normalnie trenuje to lapie raczki tak ze dlonie sa w jednej lini z barkami, wtedy jak trenuje czuje przednie barki gore klaty oraz bokizewnetrzne klaty. A wy jak trenujecie/jak powinno sie trenowac butterfly? 1) Gore klaty (zlapac tak ze [...]
Poczytałem troche o tych suplach ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jak dawkować razem te dwa suplementy? Biorę jeszcze białko Pro Longatum i aminokwasy Uni-Liver Universala. Help me? Nie wiem jak to dawkować? Białko w dni treningowe biorę 3xdziennie rano, popołudniu i zaraz po treningu, aminokwasy 2x7 kapsułek przed i po [...]
Wlasnie sobie obejrzalam programik na TVN STyle (no comments) i robili test 1. grupa 40 min na rowerku stałe tempo 2. 20 min zmienne i 2. grupa chudła a 1. w ogóle (było bez diety) To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg. A u Rothena w arcie było: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i ważę 70kg , jestem dosyć umieśniony , ale brak mi kalolyfera który zawsze chciałem miec , a wiec tak miesnie brzucha mam robie od 7 miesięci abs , i czuje ze są nawet jak ręką po brzuchu przejade są , po kazdym zrobieniu abs na tzw "pompie" jest 6 pak , ale do rzeczy , nie widac ich bo mam małą oponkę na brzuchu , i nie wiem [...]
Witam,mam silownie w domu cwicze juz troche efekty nie sa zle,ale mam troche pytan czy moglby ktos mi podac dobry plan na MASE inne mnie nie interesuje zbytnio,i prosze nie dawac linkow bo tam sa cwiczenia na profesionalna silke a niestety narazie takiej nie posiadam.. chce cwiczenia z uzyciem hantli i laweczki mam jeszcze modlitenik i to [...]
Pany prosba jest , bo nie wiem jak optymalnie dawkowac białko (whey protein) z kreatyna( No Shotgun v.3 ) z BCAA XTRA z ACTIVLAB'a . Siłownia w poniedziełek srode w piatek a wtorek i czwartek mam trenigi sztuk walk. ktos potrafi mi pomóc i powiedziec co kiedy brac w i jakich odstepach czasowych ? Moim celem jest masa i siła , ale nie chce [...]
Witam. Mam pare pytan co i jak, jak zaczac, co zrobic. Mysle, ze mi pomozecie.. Sprawa wyglada nastepujaco. Mam 16lat, 183cm wzrostu i waze 75kg. Sprawa wyglada nastepujaco, ze chcialbym sie wyrzezbic. Od paru miesiecy ciezko trenuje, gram w pilke nozna, treningi 3 razy w tygodniu + mecze. Jezeli chodzi o rzezbe.. Najbardziej zalezy mi na tym, aby [...]
Witam , Piszę ten temat ponieważ nie znalazłem zadowalających informacji w czasie, który spędziłem na tym forum, aby się dowiedzieć tego co chcę :) A więc mam na imię Tomek mam 14lat i urodziłem się 18.06.1993r Trenuje piłkę nożną od około 1 roku i mam zamiar robić to w przyszłości... Nie gram w najlepszym klubie, ale także nie gram na ławie ^^ [...]
Mam 17 lat waże 79kg i mam 179 cm wzrostu trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 kick boxing mam dylemat czy brac węgloodany bialko i aminokwasy czy tylkobialko i aminokwasy ......Mam sporą "oponke" no i chciałbym sie jej pozbyć wiem że dieta to podstawa ale niestety nie umiem jej ułożyć nawet przy rozpiskach QAZARa czy mógłby mi ktos [...]
Czesc, Jak to mozliwe ze w wieku 20 lat, waga ~75kg mam problemy z wyciskaniem 40kg (wyciskam 5 razy taki WIELKI ciezar) a kolega w moim wieku o identycznej wadze (bez doswiadczenia na silowni) wyciska ~70kg? Jak moge to zmienic? Juz mnie ****ica dotyka jak patrze na 16-18 latkow co wyciskaja wiecej niz ja a w lapie maja tyle samo co ja. Od czego [...]
• Cel: Redukcja • Zapotrzebowanie dzienne: 2112kcal # 159g - B # 46g - T # 364g - W • Waga 78kg ------------ Witam serdecznie, jestem troszkę zielony w sferach kulturystki więc zgłaszam się do profesjonalistów. Jeśli jestem w cyku redukcyjnym, a moja dieta jest na bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około [...]
