JAK 2

Ostatnio natknąłem się na tego kolesia w internecie foto w załączniku . Bardzo chciałbym mieć taki brzuch i co polecacie na taką rzeźbe . Obecnie trenuje piłkę nożną i waże 82kg przy wzroście 188cm . Jakie ćwiczenia polecacie ? Na razie ćwiczę dla siebie kilka serii różnych rodzaji na skośne i proste mięśnie ... Czy takie ćwiczenia w warunkach [...]

Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: spalic [...]

Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : [...]

Witam Zakupiłem 2x Mass Activator (wanilia i czekolada) lecz w środku nie ma żadnej miarki, a nie mam wagi żeby to zważyć. Proszę o Odpowiedź ;) tak na marginesie mam miarkę z Creatine Universal Storm ;) lecz wątpie że to pomoże. Z góry dzięki ;]

Czesc, chcialem sie dowiedziec jak skutecznie przybrac na sile, podczas terningow robilem to w ten sposob: co trening bralem na klatke taki ciezar ktory z trudem robilem na raz czyli 70 kg po 2 tygondniach zaczalem ten ciezar brac na 2-3 razy az w koncu wziolem 75 kg na raz. Czy jest jakis inny sposob na sile, bo wiem ze takie branie co trening [...]

Witam. Mama 16 lat :D końcę 17 w lipcu :P siłownia od 9 misięcy z przerwą spowodowaną chorobą serca (nie przez ćwiczenie), dokładniej 2 miesiące przerwy :D (nie przez ćwiczenie) :D waże 78 kg 181cm wzrostu :D proszę o ocenę rady. Co poprawić, chce zapytać bardziej doświadczonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0948e2b5b0da4566ae30f6b9b0c59041.jpg [...]

Witam, kieruję się do was z pewnym problemem. Chciałbym, abyście mi poradzili co mam zrobić. Własnie skończyłem 2 klasę technikum informatycznego i myślę o karierze wojskowej. Co sądzicie o takiej uczelni jak WAT, czy opłaca się tam iść i zaciągnąć się po niej do wojska do jednostki łączności, czy może lepiej po prostu skończyć to technikum, [...]

Cykl był z 100 mety polskiej i jakies 5 paczek prolongatum to cykl kolegi kupiłem tamoxifen i nie wie jak to żrec proste 14 dni po ostatnio szocie ale jak ?

Czy ktos wie jak stosowac L-karnityne, to znaczy ile gramdziennie , ile z rana ile przed czy po treningu ?? :) z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam! może mi ktos powiedzieć jak ćwiczyć dobrze uda (tzn. ile ćwiczeń i serii wiem ze glupio brzmi ale jednak mam dylemat) bo ja przeważnie robiłem na uda jedno złozone na zcworogłowe, jedno izolowane na czworogłowe i jedno izolowane na dwugłowe przyasiad po 3-4 serie a izolowane po 3 serie może tak być czy jeszcze można (chciałbym) coś dodać?

Mam No muscle pumpa activlaba 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako [...]

Cześć mam problem mianowicie mam cholernie stresująca sytuację w domu która oddziałowuje na treningi a to wszystko przez jednego potwora. Przez stres nie wysypiam się mimo że śpię tę 8-9 godzin nawet czasem więcej. Na treningach nie mam siły podniesc nawet 5 kg hantelka a naprawdę chciałabym zyskać siły. Na sytuacje w domu na chwilą obecną nie ma [...]

Witam. Muszę się nauczyć podciągać nachwytem. Obecnie ćwiczę to poprzez 'opuszczanie' się z belki od jakiś 8 dni. Można powiedzieć, że naciąganie uda mi się podciągnąć dwa razy. Potrzebuję informacji o ćwiczeniach, które wspomogą to moje podciąganie. Obecnie robię codziennie pompki (5 serii po 25) i ćwiczę hantlami (3 serie o kolano, 3 serie na [...]

Witam. Uzylem wyszukiwarki ale nie znalazlem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. Czy jest cos takiego jak "wszystko w jednym"? Zeby sie nie glowic co, ile i kiedy brac? Taki mix najwazniejszych z punktu widzenia masy miesniowej supli i bialka? Wiem, ze wyjdzie drozej ale nie chce mi sie bawic w odmierzanie i glowienie co i jak brac. Na rynku od [...]

Witam Od jakiegoś czasu czytam forum i musze stwierdzić że są tu ludzie znający sie na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu [...]

WItam zakupilem clouta 600g bialko z ostrowi mono i carbo i chcialbym sie zapytac jak najlepiej brac DT rano przed tren DNT rano w godz tren lub DT Przed tren Po tren DNT Rano w godz tren z gory dzieki pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: massa stosowane już [...]

Witam, mam problem odnośnie BSN EXPLOSION STACK, zakupiłem ten towar na allegro, i po zapoznaniu się z nim nie wiem za bardzo jak mam go przyjmowac a mianowicie, sprzedawca z allegro podaje: Dz. T: Rano na czczo pół porcji No-Xplode (ok. 10g), przez treningiem drugie pół porcji No-Xplode (ok. 10g), plus 3 kaps Nitrixa, po treningu 1 porcję Cell [...]

Witam, Z góry przepraszam jeśli powielę temat, ale jako matka pracująca zwyczajnie nie miałam aż tyle czasu by przewertować forum i sprawdzić, czy podobny temat już gdzieś był. Ale do rzeczy, po ciąży zostało mi sporo tłuszczyku, a że mam niedoczynność tarczycy "zwalenie" tego zapasu idzie mi bardzo opornie. Postawiłam na suplementację Tiromelem [...]

Mam pytanko... Najpierw chce zrobić trening na mase lecz w którym momencie zacząć trening na rzeźbe?? Po jakim czasie?? Żyj dniem!!!

mam problem kupilem sobie 30 superki i 100 mety.Troche sie boje tego klucia.Nie wiem dokladnie gdzie trzeba wbic igle (chodzi mi o strzal w posladek)bedzie mnie kul kumpel,ale on tez nie wie za bardzo co i jak.CZytalem juz duzo postów i troche wiem na ten temat ,tylko nigdzie nie znalazlem jednego:gdzie ta igle trzeba dokladnie wbic zeby nie [...]