kaptury odpusc, ale zamiast tego wiecej serii na plecy (jedna to na pewno za malo). mozesz robic dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - [...]
zapomnialem dodac ze zdrowo sie odrzywam i prowadze diete i widze efekkty jak narazie :) tylko ze mi malo malo malo, wiem ze 3miechy to za krutko jak na kreatyne ale przynajmniej jesli nie zgodzicie sie ze mna to z waszych opini skorzysta 2 kolegow co ciwcza po 7-8 miesiecy :)
ok dziękuje tak więc dziś był pechowy basen mało pływania ponieważ ma on cele regeneracyjne i spoczynkowe przed basenem 4 jaja na oliwie po basenie jajecznica z 5 jaj Lubię jajka potem dam edit bd potem wczoraj na obiad i o godzinie 17 jadłem kaszę z filetem oraz papryką,pomidorkami na kolację twaróg ;)(200g kaszy 2 papryki 3 pomidory)o [...]
Zamiast MC klasyka daj RDL. Brzuch, najlepiej unoszenie nóg w zwisie 1-2 serie (możesz skręcać się przy tym, lepiej na skośne idzie wtedy), jak chcesz to zostawić co masz to mniej powtórzeń (20 np.) ale z ciężarem. Odnośnie diety to nie ten dział. Staraj się różnicować posiłki, nie że masz 4 takie same. Witam Czytuje fora, słucham kolegów na [...]
Dzięki za szybką odpowiedz :) Piszesz o rezygnacji z glukozy, ale masz na mysli sobote czy caley okres ladowania ? Bo po treningu Piatkowym moge dac te 100g glukozy ? A mam jeszcze pytanie, tak przy okazji: Chodzi o zejście z diety CKD, znalazlem taki schemta zejścia , cytuję dobra opracowane i potwierdzone u zrodel zejscie z CKD - mozna gdzies [...]
clr, robiłem już kiedyś CKD i na ładowanie szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu [...]
clr, robiłem już kiedyś CKD i na ładowanie szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu [...]
Pither, napisz mi jeszcze proszę czy ladujesz teraz co tydzien , imniejwiecejile tego wegla na oko 12 czy bardziej16g/kg masyciała. Rozumiem ze 2 dni jak ostro pojade z treningiem to wypale glikogen, nawet gdybymuderzył 20gWW /kg masy ciala ? Jest to realne wg Ciebie?
lubisz makaron, jak ja :) Z biedry pelne ziarno git malina, wlasnie wrocilem z piatkowego treningu, zaraz uczta :) Piter, napisz mi czy ty 2h przed trenigniem ostatnim jesz te 2 owoce, co to sa nigdy zalecane, i czy wlicza sie je do łoadowania ? ja nie wliczam bo dla mnie ladowanie jest po trenigu :)
w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem.
w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem. 1,5 x 70kg suchej masy = 105gW , a ja po treningu wale odrazu 100g glukozy, a potem w domu uczta :) W sumie za cale ladowanie wyszlo mi 13,4gWW/kg mc. dużo ? W [...]
ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]
oki zrobię redukcje tylko czy zapodać coś na niej ? .Gino wyszło mi przy pierwszym cyklu na mietku z sustanonem i powiększyło się przy dece z sustanonem ,(przy kolejnych 2 cyklach na propie i drugi na suscie z ph x-mass nic sie nie powiększyło ) tak jak mówiłem cykle były kompletnie nie przemyślane robione z czystej głupoty i nie wiedzy . [...]
Oki w takim razie zarzucę mietka , a jak z dietą jem teraz około 3tys kalorii w dnie treningowe , w dni bez treningu jem mniej węgli i tłuszczu a białko zostawiam na tym samym poziomie wychodzi jakieś 2500-2400 . Stopniowo zmniejszać teraz kcal czy od razu dać ujemny bilans? Wczoraj miałem okazję zrobić analizę składu ciała ( [...]
Jak koniecznie musisz dawać jakieś osłonki (ja nie daję, albo inaczej, daję ale rzadko), to zapodaj 3 kapsy ed esselive, lub jakiegoś klona (najtańszą opcję). Zinkas forte możesz wziąć, 2 kapsy ed. Provi nie brałem, nie wypowiadam się, ale przy 10 mg ed mety, nie masz się czego obawiać. To chyba tyle
Zalegalizowanie byłoby znacznie lepsze, a ty krzykacz możesz ujawnić tą swą wizje, bo chętnie posłuchamy, bynajmniej ja... Ciekawy jestem czy po zalegalizowaniu zostałby jakiś odłam tych bez wspomagania...? Ale na to pytanie raczej nikt nie udzieli odpowiedzi PS: Tak wogóle to mojego kumpla brat, jeździł w kolarstwie długi czas, bo zaczął mając [...]
jak nie masz problemu z fatem to zjedz.....ale jak mówie nie poleca się....po drugie są to słodycze których przecież unikamy :) Ale już lepiej zjeść 2 paczki paluszek niż brać jakieś tabsy na dyskach lub się alkoholem zalać ;)
1) zaminiłbym npp 100mg e3d na 75mg e2d. wtedy walisz w jeden strzykawie razem ze 100mg propa. 2) petarda, ale ta nolva? no chyba, że chodzi Ci o gino.. zrobiłbym to tak: 1-4 meta 20/25mg 1-10 deka 200 ew (i może w 6,7,8tyg po 300) 1-10 susta/oma 250mg e5d 11-14 prop 100mg e2d (i potem tapering) 10-14 wino 50mg e2d HC, to HC a HCG, jak jaja [...]
z moich obserwacji sockety mają delikatną tą gumke przy soczewce. dlatego czasem trenowałem w szwedkach a czasem w socketach, sockety sa bardzo fajne lekkie, wygodne, dobrze w nich widać jak dobrze je oślinisz to niebęde Ci parować ja miałem starsze rewizje ale już ta nowo słyszałem od kumpli że im trzyma pół roku i jeszcze pociągno, więc powinno [...]
oglądałem to. Juz mnie strzela an myśl jak stare baby bedą teraz w kościele 6x na dzień i modlić sie o zniknięcie sterydów z powierzchni planety.Cały program był tak skonstruowany,że dosc jednoznacznie budował cały obraz środowiska,oczywiście z powodu frajera idioty,którego nieupilnowała mamusia ,cytuje : "on białko tylko brał,tak [...]
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
