Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD

czyli fruktozy, glukozy, sacharozy pilnujesz :) Czy jakie wartosci idą ?

Jakoś szczególnie nie pilnuję, nawet nie wiem ile cukru w tych 2 słoikach jest ;) potem leci makaron

lubisz makaron, jak ja :) Z biedry pelne ziarno git malina, wlasnie wrocilem z piatkowego treningu, zaraz uczta :) Piter, napisz mi czy ty 2h przed trenigniem ostatnim jesz te 2 owoce, co to sa nigdy zalecane, i czy wlicza sie je do łoadowania ? ja nie wliczam bo dla mnie ladowanie jest po trenigu :)

w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem.

piter987

w piątek ważne jest tylko to żeby dostarczyć w 2-3 posiłkach po 1,5g węgli i 0,5g białka w każdym, obliczenia jak już to w sobotę jakieś :) Ja nie spożywam żadnych węgli przed treningiem.

1,5 x 70kg suchej masy = 105gW , a ja po treningu wale odrazu 100g glukozy, a potem w domu uczta :) W sumie za cale ladowanie wyszlo mi 13,4gWW/kg mc. dużo ? W piatek w sumie to zjadam polowe wegla z ladowania, jutro zas sobota i rozloze co 3 godziny tylko zlozone oprocz ranka ale platki owsine są. Tu ciekawe dywagacje, luknij http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/6013-ckd-i-tkd-diety-ketogeniczne-niskoweglowodanowe/

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-05-03 20:44:57

Spożycie białka i tłuszczu wraz z węglowodanami nie wpływa na poziom rezerw glikogenu w mięśniach, jeśli spożycie węglowodanów w okresie WW jest dostateczne. U wielu osób jednak zbyt wysokie spożycie tłuszczu hamuje apetyt i uniemożliwia spożycie wymaganej ilości węglowodanów. tu jeest reszta , dobry artukul trzeba przyznac, duzo sie dowiedzialem http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?p=334966&sid=baa9a61123dc7d765b8594724a5ac903


Co więcej, nadmiar spożywanych węglowodanów, który nie przemienił się w glikogen, jest spalany, a nie – przetwarzany w tłuszczowce. Większość przyrostu tłuszczu w organizmie w tym czasie pochodzi z tłuszczu spożytego, dlatego w fazie WW spożycie tłuszczu powinno być stosunkowo niskie (stąd to 15% energii pochodzącej z tłuszczu w diecie).
Dodam, że dowody przedstawione przez McDonalda są znane i akceptowane nie tylko w fizjologii sportu. Sam też znam kilka prac, dotyczących tym razem nie-sportowców, z których wynika, że po wyczerpaniu rezerw glikogenu w wątrobie i mięśniach możemy się „obżerać” węglowodanami przynajmniej przez dwa dni, bez obawy o ich przemianę w tłuszcz i cholesterol.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-05-03 21:19:27

menshealth nie jest dobrym źródłem informacji :) co do drugiego linku przytoczę też cytat "Większość przyrostu tłuszczu w organizmie w tym czasie pochodzi z tłuszczu spożytego, dlatego w fazie WW spożycie tłuszczu powinno być stosunkowo niskie (stąd to 15% energii pochodzącej z tłuszczu w diecie)."
Nie składa się to w logiczną całość

Bo wynika z tego że jednak spozyte tluszcze sie odkladaja, czyli nadmiar kalorii sadzę podbity przez owe tluszcze. Ciekawa jest teoria o spalaniu nadwyzki WW w sytuacji gdy glikogen jest juz na maxa :) Fajnie by było gdyby ktos ze znawcow sie w koncu odezwal i postaral sie to szerzej opisać :)

Piter, napisz mi jeszcze ile ci wychodzi mniej wiecej (pytam z ciekawości) kalorii z jedzonka za calą sobotę ładowania (bez piątku).

4300 :)