Witam Kolegów i Koleżanki, na samym wstępię chciałbym przeprosić jeżeli temat znajduje się w złym dziale, wtedy prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego miejsca, z racji tego że dużo więcej czytam na forum niż się wypowiadam nie byłem pewny gdzie go utworzyć. Tak jak w temacie chce pozyskać środki z unii europejskiej dokładając swoje [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]
Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]
Witam na siłownie zaczalem chodzic rok temu. wazylem wtedy 60 kg, mialem ostra motywacje,cwiczylem ,przyrosty bardzo szybkie w 7 miesiecy przytyłem ponad 10 kg (jadłem rozne rzeczy z duza zawartoscia węglowodanów,białka,tuszczu) a łapa urosła az 7 cm . cwiczylem az do wakacji. w wakacje wiadomo,na silke przestalem chodzic, chodzilem do [...]
Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
PONIEdZiAŁEK____ staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji prog 1<2<3<4=5 złozone BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Mateusz, mam 21 lat i niestety wielki (a nawet ogromny problem. Otóż od czasów podstawówki zawsze byłem otyły, ale jakoś dwa lata temu udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o [...]
Witam, Na wstępnie chciałbym powiedzieć, że w temacie dopingu jeszcze nie bardzo wiem co z czym i jak. Mam 21 lat ćwicze już prawie 4-4.5 (prawie 2 lata systematycznie) waga 85kg (jak robiłem mase dochodziłem do 92kg) w bicepsie jest 40cm (max 43) wzrost 184cm budowa ciała: mezomorfik wyniki siłowe: klata max 120kg Dotychczasowa suplementacja [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
Witam Wszystkich :) Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 w kwietniu {{:-( Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i [...]
Witam. Mam podwższoną 'bilirubinę' we krwi. Nie wiem czy moze to być spowodowane zastrzykiem na sepsę 'meningokoki' czy tez moze tym ze ostatnio nie najlepiej sie czułem, dokuczał mi katar, kaszel, gdyż tchawica mnie bolała, miałem suchyy kaszel. Jeżeli mam zespół 'dźilberta' to czym moge zbić bilirubinę bo poczebuje aby wynik krwi dobrze mi [...]
Witam. Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem [...]
Jako, że trwający okres wakacji sprzyja odchudzaniu, gdyż wspiera nas pogoda, chęc pokazania szczupłęgo ciała na plaży i większa ilość wolnego czasu, chcielibyśmy umożliwić wam to trudne zadanie!! Fitmax organizuje dla was konkurs w którym do wygrania proponujemy wam spalacze tłuszczu FIREFIT Chcemy, byście podzielili się z nami swoimi [...]
Wiek : 22 Waga : 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od lipca 2010 (1,5r) 6. DIETA: ( w zależności od dnia - mam mało czasu) -białko: 100-200 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie 8. TRENING: Mieszany, głównie piramidki (10-8-6, 12-12-10-10, 8-6-4, dropsety 10-8-6 - tu dropset - 8-10-12-15) 9. CEL CYKLU: Sucha [...]
Witam. Mam 29 lat 182cm wzrostu i 100kg wagi. Od połowy listopada zacząłem aktywnie chodzić na siłownię. Pierwsze praktycznie 1,5 miesiąca robiłem podstawowe ćwiczenia. 3-4 serie po 6 ćwiczeń w każdym po 15 powtórzeń (lub ile dałem radę), około minuty przerwy między ćwiczeniami. Były to przysiady, pompki wąskim chwytem, podciąganie się na taśmach [...]
Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym Uginanie przedramion z obciążeniem jest na pewno tak stare, jak kulturystyka, a może nawet jeszcze starsze. Z pewnością było już stosowane przez siłaczy i zapaśników cyrkowych w epoce kulolasek i odważników. Przez dziesięciolecia najpopularniejszą formą tego ruchu było naprzemianstronne uginanie [...]
Witam , mam 18 lat , ważę ok.74 kg , wzrostu mam około 175 cm , szczupły z brzuszkiem , BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na [...]
Moje wątpliwości dotyczą PCT po nastepującym cyklu (20 x 25 mg Superanabolon + 20 x 50 mg Testoplin-100 - oba EOD - co drugi dzień). Cykl opiera sie na krótkich estrach SAA więc teoretycznie PCT nie powinno być intensywne, aczkolwiek po ostatnim cyklu mam złe doświadczenia z ta fazą... Mianowicie, w poprzednim cyklu (20 x 25 mg Superka + 2 [...]
