Wiatam mam taki oto plan treningowy: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Witam mam na sprzedaz odziez uzywana jak i nową. Sprzedaje gdyż jest mi potrzebna kasa i w szafce miejsca już nie mam. Prosze pisać na GG: 4188448 lub mail [email protected] Spodnie smog w dobrym stanie rozmiar 31/34 35 zł +kw Spodnie w dobrym stanie rozmiar 30/34 30 zł + kw Spodnie nowe rozmiar 32/36 35 zł + kw sweter męski nowy niemieckiej firmy [...]
Witam! Od tygodnia bije propa 100mg/e2d (dokładnie 6 dni - 4 iniekcje) i muszę przyznać, że czuję g.ó.w.n.o!! Nie wiem jak być powinno, to mój pierwszy kontakt z SAA i nie wiem co znaczy "prop klepie" a co "prop nie klepie". Z objawów póki co: ssanie (apetyt masakryczny, 2h po ostatnim posiłku, już od godziny śpię i budzi mnie ssanie w żołądku!), [...]
Siemanko. Na wstępie zaznaczam, że to chyba mój drugi post, więc proszę o wyrozumiałość :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do [...]
Witam wszystkich, prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. W ciagu ostatniego tygodnia przytylem 3 kg siedzac tylko na tylku pijac piwo i jedzac wszystko co wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O [...]
Mam wielka prośbę o pomoc w ułożeniu diety, bo sam już sobie nie radze, schudnąć jest mi ciężko a gdy tylko coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje [...]
Według badań opublikowanych 9 września 2008 roku witamina B12, znajdująca się w mięsie, mleku, rybach może powstrzymywać degenerację mózgu w wieku podeszłym. W badaniu wzięło udział 107 osób pomiędzy 61 a 87 rokiem życia, którzy zostali poddani skanowaniu mózgu, zbadano ich pamięć oraz wydolność fizyczną. Badacze również zbierali próbki krwi w [...]
witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]
Witam Mam 20 lat i ... problem ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 [...]
[...] 6 lat Przerwa i obecnie powrót pół roku. 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: Zależne bardziej liczę kalorie (2800-3200kcal dziennie) -tłuszcz: 0.6 0.7 na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop+Meta (Wiele lat temu) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Suchy Mięsień i Wyrzezbienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281a6e22ff564c2fbeea7b458452e101.jpg HI-TEC NUTRITION Creatine Ethyl Ester HCL Opis HI-TEC NUTRITION Creatine Ethyl Ester HCL to preparat zawierający zaawansowaną postać kreatyny w postaci etylowego estru. Formuła ta została opracowana w odpowiedzi na zapotrzebowanie na stabilną, maksymalnie bio-dostepną formę kreatyny, [...]
Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]
Witam Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]
zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]
Witam, Jestem na redukcji od polowy lutego, do dzisiaj udalo mi sie stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej [...]
Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem (choć forum śledzę już od dłuższego czasu) także na wstępie wypada się przywitać z wszystkimi użytkownikami. };-) Po temacie łatwo się domyśleć że niestety trapi mnie problem ginekomastii, nabyłem ją jak pamiętam w wieku około 13 lat, obecnie mam 21. Jakiś czas temu udałem się do lekarza rodzinnego od którego [...]
Zna ktos moze wartosci odzywcze owej ryby ? Dzisiaj ja odkrylem i jak dla mnie cudo - nie dosc ze smaczna to baaaardzo tania. Kilogram w hurtowni 10-12 zl, natomiast mrozona zawiera w sobie tylko 3% wody, takze co kupimy to zjemy, a nie jak panga której polowa zejdzie podczas obróbki. Szczerze polecam i jak ktos ma to wartosci prosze ;)
