Gdzie znajdę wykaz ćwiczeń aerobowych? We wszystkich poradnikach np. treningu domatora jest napisane, żeby robić tyle i tyle "aerobów" a ja nawet nie wiem jak te "aeroby" rozumieć ;) Jakie nadają się do robienia w domu, tak żeby nie przeszkadzać lokatorom i spalić jak najwięcej tkanki tłusczowej z okolic brzucha? Próbowałem katować się samymi [...]
Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]
Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]
Witam forumowiczów. We wrześniu w moim miasteczku powstaje sekcja MMA. Jest to dyscyplina, którą interesuje się od kilku lat, a przede wszystkim chcę ją trenować. Między innymi, oprócz doskonalenia samego siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to [...]
Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]
Witam, więc jak w temacie, redukcja nie idzie, nie wiem co jest nie tak. Trening 3 x w tyg split, 2 x w tyg aeroby 30 min biegania. Z 2 lata temu na Low Carb poleciałem coś z 6-8 kg, teraz może nie jest to LC ale jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic. Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, [...]
Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]
Witam. Mam 18lat i 165cm wzrostu, jestem drobny waże jakieś 56kg i wąs rośnie mi co 2-3dzień dlugosc stopy to ok 27cm czyli nosze rozmiar 42buta, mam trądzik na plecach i na policzkach ale mniejsza z tym bo na twarzy mi schodzi bo stosuje differin :) mój tata jest ode mnie o głowę wyższy mama jest trochę niższa a brat, który ma 22lata jest o [...]
Jak w temacie, mamy już ustalony termin IV edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody odbędą się 27 września 2008 w Sochaczewie. Dokładne miejsce imprezy, oraz numer konta, na które można wpłacać startowe podam niebawem. Jak zwykle, wieczorem, dzień wcześniej czyli 26 września odbędzie się kurs sędziowski. Zawody rozegrane zostaną w klasach C i B, [...]
Witam. Zastanawiam się czy mogę być przetrenowany? Sypiam średnio po 8h, wystarczająco żebym rano czuł się wypoczęty. Typową diętę miewałem na cyklach ale doszłem do wniosku że takie liczenie i jedzenie o danej porze jest c***a warte. Przez ten czas trzymanej diety i tak masa (oczywiscie miesniowa) szła tak samo jak teraz gdy nie trzymam diety [...]
Witam serdecznie, mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga [...]
Witam za 6 tygodni chciałbym zacząć swój 2 cykl trochę myślałem i będzie to cykl na masę. będzie składał się z; 1-4 meta 20mg ed genesis 1-8 etan 250mg e5d iran + 20 tab clomidu po cyklu. oczywiście suplementacja i profilaktyka I tu zaczyna sie moje 1 pytanie czy przez cały okres cyklu brać proviron? wiem ze bardzo ryje prostatę i obawiam się [...]
Witam. Od dluzszego czasu chce wejsc na diete redukcyjną. Ponizej zamieszcze informacje dotyczace mojej osoby i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to [...]
[...] SZTANGI : - nie pamietam WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40kg nie zrywam sie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
Hej wszystkim, postaram się jak najkrócej :) Trenuję kolarstwo i to ciągle, mało sobie wyobrażam życie bez tego xd. Pewnego dnia biegłem i zderzyłem się z gościem po czym upadłem na dłoń i kolano. Wstałem i pobiegłem dalej ponieważ mi się spieszyło, a nie bolało aż tak bardzo, z tym że czułem jednak ten upadek. Wróciłem, przyłożyłem lodem na 10 [...]
Witam, dzis pojawil sie taki temat gdzie pewna osoba szukala odpowiedzi co lepsze mialem nadzieje ze dyskusja bedzie gorliwa i akzdy wypowie swoje racje jednak temat ucichl i spadl. Nie wierze ze nikt nie ma nic do powiedzenia w tym temacie przeciez kazdy z nas cwiczyl i 1 i 2 i ma doswiadczenia co do jego zalet i was Zdaje sobie sprawe ze kazdego [...]
Witam, prosze o poradę bo trochę się miotam między redukcją tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę [...]
Tu wrzucamy w jednym poście zadania II etapu konkursowego-dla przypomnienia-poniżej zadania. Wrzucamy do dziś,bo od jutra głosowania. Zadania punktujemy wg nr w konkursie,gdy któregoś nie zrobiliśmy z jakiegoś powodu-wpisujemy -to tak zadanie nr .... -odpuściłem . Głosowanie od 28 lutego do 1 marca wlącznie Modzi i Doradcy oraz Drazekm dają [...]
Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]
[...] Pomyślałem, że jeżeli jest to wałek to musi się czymś różnić od tego dobrego.. UWAGA - NA PODRÓBIE WSZYSTKO JEST 'IDEALNE' OPRÓCZ ETYKIETKI KTÓRA ZA BARDZO NIE WYSZŁA JAKIEMUŚ PODRABIAJĄCEMU S***** - WSZYSTKIE NAPISY NA ETYKIETCE RZUCAJĄ JAKBY CIEŃ I SĄ ODBITE PODWÓJNIE !!! NIE MAM APARATU TAK DOKŁADNEGO ŻEBY TO POKAZAĆ ALE WIDAĆ [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
