Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]
Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]
Wiele mówiliśmy na temat ph jakie to są z nich świetne suplementy (albo jak niektórzy mówili że mniej świetne), jakie mają super działanie itp. Drążyłem temat blisko rok. Oto do czego doszedłem. PH są środkami takimi samymi jak sterydy anabiliczne. Odróżniają się wyłącznie różnym składem chemicznym i częściową eliminacją grup chemicznych, które [...]
Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]
ja również miałam złamanie trójkostkowe. bardzo podobny opis jak tutaj u wszystkich. wypadek miał miejsce 5lutego2011. zwyczajnie sie poslizgnelam. zawiezli mnie do szpitala, nastawianie, przeswietlenia i decyzja o operacji. 8 lutego byla operacja ze znieczuleniem w kregoslup. włożyli mi 6 srub i blache. naciecia rowniez po obu str kostki. [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: okolo 4tys(końcówka masy dlatego chce te barki jeszcze nadrobic) ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]
Co wy na ten artykuł ? Może by spróbować ??? Panie doktorze Pala, może poradziłby mi Pan co zrobić z moją cerą, która popsuła mi się w trakcie żywienia optymalnego. Optymalnie żywię się od 7 miesięcy. Przed około 4 miesiącami zaczęły mi wyskakiwać krosty na skroniach i czole. Mam 27 lat, 176 cm wzrostu. Jem: Białko - od 35g do 50g Tłuszczu ok. [...]
[...] 3 serie robie "system 21" - Uginanie ramiom sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 10x3 - Uginanie ramienia z sztangielką w sazdie- podporze o kolano 10x3 PPRZEDRAMIE - TAK JAK BYŁO CZWARTEK - Kempo Tau Jutsu, od silki wolne PIĄTEK Nogi - BEZ ZMIAN Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 10x4 - ten mój caly motylek :lol: 15/20x4 - [...]
Witam, od niedawna zacząłem brać kreatyne (jabłczan CM3) oraz białko serwatkowe. I moje pytanie jest proste czy będą jakieś efekty z poniższego planu ćwiczeń? Głównie chodzi mi o zwiększenie siły oraz masy. Plan ćwiczeń: Poniedziałek: Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Wtorek: Kickboxing Środa: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: można powiedzieć, że 4 lata interesuje się siłownią ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
KOMUNIKAT PZKFiTS 7/2016 UCZESTNICTWO W ARNOLD CLASSIC EUROPE Zawodnicy i zawodniczki sami organizują swoją podróż do Barcelony i z powrotem oraz rezerwują hotele we własnym zakresie. WPISOWE Wpisowe wynosi 150 EUR. Wszyscy zawodnicy i zawodniczki zakwalifikowani do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe 2016 muszą wpłacić wpisowe: - Albo [...]
Poprzedni zamknięty, więc teraz tu, tylko Panowie, żeby temat nie zrobił takim spamem jak ostatnio, piszmy tylko kto co bierze i jakie opinie, a nie że kuzyn znajomego słyszał, że ktoś komuś poddziadział, że coś tam niby działa. I Panowie ten temat służy też do czytania, zanim zapytacie setny raz jaka metką na chwilę obecną, użyjcie wyszukiwarki, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00406723b80a4d349bcddf10e9115df7.png Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i już spadło 4 kg efektów pod względem wyglądu nie ma ale waga schodzi . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i [...]
Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]
Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć [...]
ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]
Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]
