JABŁKO

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. owsianka z bananem i orzechami + mleko 250ml +50g chleba zytniego ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 [...]

4.12.2013 DNT DIETA 132/85/224, 2195kcal 1. , 2. jaja, płatki owsiane, mąka gryczana, jabłko, śmietanka do kawy 3. , 4. pierś z kurczaka, fasola czerwona, warzywa, chleb żytni, masło, śmietanka do kawy Zupełnie nie mam chęci dziś na urozmaicenia w misce, więc oparta na plackach i chlebie - bywa i tak ;-) Wczorajszymi bułkami się nie chwalę, bo [...]

Gotuję ryż, gotuję jabłko, mieszam, nie robię ciapy.

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

Jablko, razem ze skorka, bez serduszka, pokroj w drobna kostke. Na patelni teflonowej lub ceramicznej rozpusc doslownie 5 gram masla, prawdziwego, wrzuc jabluszko, podsmaz sobie jak wolisz, albo na chrupko, krocej, albo na powidlo - chwilke dluzej, na koniec przypraw cynamonem. Jesli masz miejsce w bilansie na odrobine dobrych wegli, dodaj pod [...]

Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

ja to samo robie.banan owies 4 jajka cynamon i jazda no i cukier.mixer i jazda.ostatnio dop*****lam kaszy kukurydzianej a zamiast banana jabłko

ja to samo robie.banan owies 4 jajka cynamon i jazda no i cukier.mixer i jazda.ostatnio dop*****lam kaszy kukurydzianej a zamiast banana jabłko Co k***a? %-)

Od jutra zacznę dodawać posiłki na potreningu. Dzisiaj : 2,5 godziny w gre sportową na konsoli- zmęczyłam się bardziej niż przy wyzwaniach (np 100 przysiadów, 90 brzuszków, 50 nożyc). Śniadanie: banan jogurt naturalny & musli Przekąska: jabłko Obiad: zupa wielowarzywna Przekąska: mandarynkax2 Kolacja: mała porcja jogurtu naturalnego z musli [...]

Mis, Arph };-) 10.12.2013 DNT aero: orbi 20min w tym 5 interwałów 30/30 Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1xglukozamina, 1x magnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj kupiłam pokrzywę do picia w ciągu dnia i melisę na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40afbc4081f941e6ac59e9d72799f574.png 11.12.2013 DnT dzisiaj nic nie robie, idę [...]

Dzień nietreningowy W ramach aerobów: 3xobwód 60s przerwa skip A 30 sek 30 pajacy 30 mountain climbers skip A 30 sek 15 przysiadów 10 burpees +na koniec rozciąganie MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna owoce:jabłko,banan warzywa:ogórki,marchewka surowa,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17336b8e53a74311a9ec2fbdb8fdc35d.png

Marta %-) };-) Dzien 6 10/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 37kg/37kg 2. Przysiad plie 8kg/8kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/11kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg 1. +7kg 2. +0.5kg%-) 3. + 2kg 4. bz po drugim obwodzie odcielo [...]

dokładnie, zró cykl na mono + stack / jablko + stack bo takie 6 tyg na samym stacku wyjdzie nieekonomicznie.

75 kg wzrost 1.70 typ budowy ... cos jak jabłko lekka opnka na brzuchu i chce sie tego pozbyc ;d

Trenażer wybrałem magnetyczny - Volare Pack EL0011109 czarny ELITE, w niezłej cenie jest, 5 stopni oporu. Jeśli chodzi o zelmerka to ma 600W i bez problemu rozdrabnia wszystko co wrzucam, a robię np. miksy takie: banan, jabłko, liście szpinaku, seler naciowy, trochę wody, awokado, melon, ananas i co tam jeszcze pod rękę wpadnie... Sypię do pełna, [...]

zastanawiam się troche który z gotowych planów wybrać, jabłczan hmm zawsze gdy robie siłe biore jabłko i dobrze na tym wychodze :)