na moje nieszczescie ciasta lubie (lubilam), zamiast opakowania czekolady czy chalwy moglam ciasto czekoladowe czy chalwowe %-) a teraz sie zastanawiam czy banan/jablko/melon nie wbilby mnie w szok cukrowy i chec pozarcia wiecej i wiecej (wiec nie ryzykuje @@-) choc czekam na zielone swiatlo na jagodowe ;-))
DZIEŃ 3 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA - 3 jaja, białeczko, chlebek, jabłko - kotlet schabowy, ziemniaczki, surówka - mielone z ryżem i papryką - twaróg z orzechami Dziś jako że były odwiedziny mamy%-) pozwoliłem sobie zrobić dla nas schabowe i zjeść prawdziwy niedzielny obiad:-) Dodatkowo wpadło małe conieco do kawy:P No i oczywiście dosyć mocno [...]
DZIEŃ 2 DZIEŃ TRENINGOWY Jak wspominałem zacznę treningiem obwodowym żeby się przyzwyczaić A trening wyglądał tak: przysiady - tu skończyłem na 70kgx10 wiosło hantlą - 12kgx12 WL- skończyłem 50kgx10 wyciskanie hantli- nie pamiętam i na koniec triceps na wyciągu DIETA - białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda - kura 200g, makaron, warzywa - [...]
Dzień 46 Jak już widzicie po poprzednim wpisie piszę ze szpitala ;-) Z tym internetem tu to naprawdę bardzo fajna sprawa - okno na świat :-)) Trochę pojechaliśmy po służbie zdrowia, ale też nie mozna tak uogólniać. NFZ - faktycznie daje dupy w wielu kwestiach, wiele absurdów, durnych niezrozumiałych decyzji dla przeciętnego śmiertelnika... Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 4 jaja,30g płatków owsianych jabłko pomidor 2. 120g Piersi z Kurczaka 50g Kaszy Jęczmiennej brukselka Trening od razu po treningu 1 banan 3. 120g Piersi z Kurczaka 50g Ryżu Brązowego 4. Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ? 5. Tuńczyk w wodzie oliwa z oliwek 6.Sam nie wiem ? 30g orzechów laskowych Najlepiej by pasowała jakaś [...]
Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]
to ja jeszcze dodam, jak już jesz nabiał to tylko pełnotłusty lub półtłusty. Wszystkie lighty czy 0% do wyrzucenia. Słonecznik zamień na orzechy/migdały. No i jak napisała Esther - więcej wody a na każdą szklankę herbaty (roiboos też) dodatkowa szklanka. No i kombinuj bo zarówo jabłko jaki i jogurt to jest posiłek. Ale pocieszę cię za pare misek [...]
Widzę anister, że ty około 50 ww trzymasz ;-D Nie chcę sama wprowadzać takich drastycznych cięć bo na razie co bym sama nie robiła to wychodzi nie do końca dobrze, dlatego pytam i drążę :-) Ryż czy kaszę mogę jeść (w sensie, że smakuje i do tego łatwo się z tłuszczem miesza), w sumie gryczaną już wprowadziłam w ramach samowoli trochę. Pytanie [...]
ogólnie to mct dobrze działa na defekację. ale stracha w pociągu miałem - myślałem że puszczę kleksa a z kibli w pociągu nie korzystam - kiła - to najłaskawszy wyrok:D no ale do rzeczy - wysiadam z pociagu - bieg do domu, a na wc tylko bąk... >.< co do treningu: drążek 3s+3s sciagania drązka atlasu wiosło 5s (65kg x6) dzien dobry 3s power na [...]
wrzucam zdjęcia formy, a raczej jej braku. niestety sesja dała mi się we znaki i opuściłem się jeśli chodzi o dietę i siłkę. na dodatek zacząłem eksperymentować z "dietami cud" takimi jak leangains i się tylko zraziłem, chociaż nie powiem bo dla endo chcącym robić redukcjo-masę %-) to ta dieta by była dobra. zdjęcia w dzień nietreningowy bez [...]
Witam Karol mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Mam mono, cm3 i przedtreningowke mająca w porcji 2.5g mono i 2.5g jablczanu. Myślałem żeby dawkowac to w taki sposób, DT porcja pre (2.5g mono + 2.5 jablko) przed treningiem, po treningu 5g cm3, DNT 5g mono rano. Jak Ty byś dawkował? Dzięki za odp
Ruda, _maupa_, cześć };-) Badr tak jak pisałam biegi są priorytetem, okazało się, że to jest to co cieszy mnie na starość ;-) Co do jedzenia, to od dłuższego czasu jadam paleo, czy też primal (zwał jak zwał). Dopuszczam od czasu do czasu wiejskie kwaśne mleko i śmietanę, sklepowe masło i czerwone wino... nie liczę bilansu i jem na czuja. Lucy, nie [...]
Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]