SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Inne podciaganie

Czy chodziło Ci o: "inne podciąganie"?

  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam ćwicze od 3 tygodni, tym planem co zaraz podam poniżej ćwicze już 2 tyg. PONIEDZIAŁEK: klata+biceps+nogi 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 5 serri) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 pow. po 5 serii - Rozpiętki sztangielkami 7 pow. po 4 serie 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 6pow. po 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-05-08 09:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mam żadnego doświadczenia. Wyczytałem, że trening ACT jest najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-07-11 16:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc. Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze na tym zestawie ok.6 tygodni z przerwami(szpital) i odczuwam ,że jest tu za mało dni treningowych. Oto ten plan : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-12-04 22:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-07-06 12:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chcialabym przedstawic moj trening do oceny. Wczesniej robilam fbw, ale nagle poczulam, ze to chyba za malo dla mnie i potrzebuje jakijejs odmiany. A w zwiazku z tym, ze bede miala mniej czasu od pazdziernika, bo koncza mi sie wakacje, chcialabym jakies konkrety przy maximum efektow i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-09-19 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie planu i ocene aktualnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od okolo 2 lat chodze na siłownie i chodzi o to ze w sumie bez sensu ... bo nie mam zadnego planu ani diety ...A chodzilem jak mi sie chcialo , ale teraz chce to zmienic na cos konkretnego... Prosze o pomoc... ahha od 2 tyg korzystam z takiego planu czy jest dobry ? ? ? :) ============================ Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-01-11 21:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2010-03-22 16:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej będzie lepsze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :) do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację. a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2013-09-02 15:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2018-01-17 14:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-03-21 01:32:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń oraz problem z klatą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-04-27 22:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-02 15:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze sprawdzić mój trening na rzeżbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-03-02 15:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.Z góry dziękuje za pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2011-07-01 00:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-11-01 18:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2010-06-06 21:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy + inne sporty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan wyglądałby tak: I Przysiady 4s Uginanie na dwugłowe 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-06-12 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z kilkoma priorytetami? - ocena, sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2008-12-20 20:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 2xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Uklad tygodnia wyglada tak: pon- SW(1,5h) wt-sw(1,5h) sr-FBW2 czw-wolne pt-sw (1,5h) sb-wolne nd-FBW1 FBW1: (nogi)Przysiady ze sztangą: 12 9 6 4 (nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-11-22 20:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-03-09 15:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)