Hubert81

[...] zdemaskowany 09.12. day off Micha dzisiaj ok, nawet mnie nie ciągnie do czitowania, chociaż z drugiej strony dzień się jeszcze nie skończył Jestem trochę zasmarkany, no ale wychodzi latanie w koszulce pomiędzy knajpami (sobota). Na szczęście nie mam czasu na chorowanie więc się nie martwię. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-09 17:02:38

moja kolacja, żeby nie było że czitowałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-09 21:45:20

Ja pierdzielę, to po to frunąłem 200 km/h po ciemnej autostradzie żeby obejrzeć 15 minut reklam, 10 minut zapowiedzi i "wejścia" na ring i 44 sekundy walki??... ... o ile to można było nazwać walką Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 00:51:30

Ano, Marcin "el estrogen" vel Worek Kapusty Najman wie gdzie jego miejsce... O to mi chodziło, żeby ktoś ściągnął mu z gęby ten szyderczy uśmieszek. Idę w kimę, padam ze zmęczenia. Nie było mnie chwile a mój dziennik spadł do II ligi Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 01:02:58

[...] dwóch ćwiczeń powodujących nienaturalne obciążenia w stawach barkowych. Odpukać nie narzekam na żadne bóle czy inne sensacje. Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:30 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 17:23:53

[...] z grawitacją. Boże chroń nas przed takimi asekurantami. Już chyba wolę sam się męczyć. Ogólnie progres w każdym ćw., zapomniałem tylko wrzucić do torby obciążenia na nadgarstki i w mds-ach progresja co 3 kg, efekt widać w ilości powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:26:58 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:28:32

od zeszłego tygodnia -1kg i łącznie 5cm mniej No jak na tydzień to ładnie. Oby tak dalej. sorry źle policzyłam łącznie 6cm mniej No to jeszcze lepiej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 10:23:46

[...] press do dwóch powtórzeń w serii, ba atakowałem ostatnio nawet max. Mam blokadę psychiczną przed dużymi ciężarami ale w PP nie odczuwam nic niepokojącego, co kazałoby mi zejść z ciężarem albo odpuścić. Chodzi o to żeby obserwować swój organizm i wyciągać wnioski. Sam wiesz co dla Ciebie dobre. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 19:27:54

Chyba kwestia niedostatecznego rozgrzania albo źle rozplanowanej progresji. Jak żyję przy wiośle nic mi jeszcze nie strzeliło (odpukać). Szybkiego powrotu do sprawności życzę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 20:21:18

Generalnie plan masowy powinien opierac sie na jednym ćwiczeniu ciężkim, jednym (ewentualnie superserii) uzupełniającym i jednym "pompującym". Możesz dodać jeden dzień treningowy czy musi zostać trzy? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 21:04:52

elaine Miło że ekspertka podtrzymuje mnie na duchu Ty też jesteś super pavveeel Dzięki kolego Hubert81 Z tą dynamiką to była by lepsza gdybym nie zrobił wcześniej treningu Wodyna . Zresztą tak sobie poszłem pokopać dla rozciągnięcia bardziej ,ostatni raz chyba rozciągałęm się tak kilka miesięcy temu offside07 Dzięki że wpadłęś do mnie ja w [...]

[...] po jednym powtórzeniu mniej niż w drugiej. 5. Setka coś opornie idzie, ból klatki niesamowity. Po treningu dopadły mnie mdłośći - to znak że był udany Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 22:43:03 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-14 21:25:02 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-14 21:26:32 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] kg będzie ok. czyli np: 5 * 30 5 * 50 5 * 65 5 * 80 3 * 95 1 * 105 W ciągu 5 tygodni rampowania zwiększyłem maksy o 10-30 kg we wszystkich ciężkich ćwiczeniach (tylko Push press idzie opornie) więc możesz się spodziewać szarży z ciężarami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 23:03:13 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 23:19:12

Pierwsze moje treningi to były eksperymenty i nieco bałaganu, ale z czasem zaczęło to jakoś wyglądać, i co najważniejsze działa. Powodzenia. Dzisiaj atak na 235 w mc Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-14 18:30:28

Pierwszyj Konkurencja ostatnio mizerna wiec podium przed dziesiątą może się zapełni Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-15 07:01:03

[...] partie. Do autora: Nie dziwne że efekty zanikły, dobiła Cie monotonia. Plan nie jest też najlepszy, tego rodzaju treningi dzieli sie na części A i B lub nawet więcej i ćwiczy naprzemiennie A B A B itd. Teraz proponuję Ci ułożyć trening dzielony (split) i ruszyć nim po krótkim odpoczynku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-15 22:42:06

prawie trzeci Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-16 07:08:34

[...] ćwiczenia na kaptury ??? szrugsy sztangą. Jeszcze odnośnie brzucha w przeddzień martwego. Nie strasz przepukliną. Po prostu podczas martwego ciągu brzuch wykonuje ogromną pracę i dojeżdżanie go dzień wcześniej jest wyczynem karkołomnym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-16 22:12:40 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-16 22:25:20

Bry! U Was też biało? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-17 07:11:44

[...] ) po dwa razy w tygodniu w treningu dzielonym kompletnie mija się z celem. myslalem tez nad treningiem dudka shotgun Ten trening jest wymagający, zastanów się czy jesteś w stanie sprostać jego wymaganiom. Ćwiczyłem tym planem i progres zarówno masowy jak i siłowy był naprawde zadowalający. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-17 16:44:34