Hip thrust

[...] 3.Prostowanie 24x70kg, 13x90kg+5x70kg+4x50kg 4.Hack squat 7x160kg, 12x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 9x40kg, 13x30kg, 11x30kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 9x160kg, 14x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg Mocny trening, prawie wszystko poszło dobrze, nie do końca jestem zadowolony z [...]

[...] ogród. Dziś trening LOWER BODY - SIZE i tu pamiętam co i jak robiłem Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x56 8x65 4x8x72 Martwy ciąg na sztywnych - 8x40 8x56 8x65 8x75 4x8x87 Wykroki ze sztangą - 52kg - 4x8 Uginanie nóg siedząc - 62kg - 4x12 Hip thrust - 50kg - 4x50 Żuraw - CC - 4x12 Przysiad - CC - 4x40 Rozciąganie - 20 minut

[...] planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne) Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p Martwy ciąg - 155kg x 5p Przysiad - 100kg x 5p Hip thrust - 140kg x 8p Drążek - +17,5kg x 5p Wiosło półsztangą jednorącz - sztanga + 65kg x 10p ale póki co we wszystkim jest zapas. Kalorie to obecnie rotacja między [...]

[...] Dół 2 1. Wspięcia łydek siedząc 70kg x16, 70kg x16, 55kg x20 2. Uginanie nóg leżąc 75kg x12, 65kg x12, 55kg x12 3. Hack przysiady 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na palce na hack maszynie 3s Patent z [...]

[...] - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 [...]

[...] 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40/40 - chyba ciut za dużo, bo jakoś chyba za mało mnie dwójki bolały. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. [...]

[...] go w pn, a ten już w srodę 12 x - 35/37,5/40/40 - chyba ciut za dużo, bo jakoś chyba za mało mnie dwójki bolały. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 8x 70kg / 16x 60kg / 8x 70kg / 6x 75 kg - no więc w sumie do ostatniego powtórzenie nie mogłam wyczuć zadka, tak jak poprzednio, coś nie mogłam się ułożyć. Ale [...]

[...] go w pn, a ten już w srodę 12 x - 35/37,5/40/40 - chyba ciut za dużo, bo jakoś chyba za mało mnie dwójki bolały. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 8x 70kg / 16x 60kg / 8x 70kg / 6x 75 kg - no więc w sumie do ostatniego powtórzenie nie mogłam wyczuć zadka, tak jak poprzednio, coś nie mogłam się ułożyć. Ale [...]

[...] III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim [...]

[...] - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

[...] dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Ciężko tam coś więcej wykombinować - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

[...] podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) 80kg/80kg/80kg/90kg/90 kg/60kgx18 80kg/80kg/80kg/90kg/90 kg/70kg x15 80kg/80kg/80kg/90kg/90 kg/70kgx13 [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]

Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]

Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg tu szczególnie mam powód do dumy, bo w końcu wszystkie serie [...]

Dzięki za rady, zastosuję przy kolejnym treningu. Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 [...]

Ten hip thrust wydaje się całkiem ok co mi wysłałaś. Nie odczuwasz dyskomfortu żadnego w lędźwiowym?

Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, [...]