Hip thrust

sobota DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, grecki, quinoa, banan, truskawki *trening* 2. whey, jabłka 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki 4. & 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie 3. łosoś, bataty, brokuły 4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor 5. soczewica czerwona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

TYDZIEŃ DZIEWIĄTY 11 .05.15 - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, [...]

zauważyłam, że po hip thrust i mostu biodrowym lepiej czuję lewą stronę i zastanawiam się dlaczego czy dlatego, że mam ją słabszą i zwyczajnie bardziej się męczy czy może jakoś pieprzę technikę? Mam dokladnie tak samo! Szczegolnie czulam to jak robilam kickbaksy na wyciagu. Czulam jakby lewa strona pracowala, a prawa nie. hm.Chcialam nawet [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

Siemanko! Dzisiaj nareszcie porządnie pospałem i jest od razu lepiej. Początek tygodnia, więc wpada kolejna dokładka kcal +100. Dzisiaj na treningu będzie także pierwsze progresowanie. Z rańca zjadłem śniadanko i wyszedłem zrobić zakupy na kilka dni. Udało mi się nareszcie dostać smaczne, ładne, słodkie truskawki. Trzeba korzystać, bo to już [...]

Siemanko, Po weekendowym szaleństwie, dzisiaj 12 h w pracy i trening nóg. Miska już dzisiaj trzymana jak trzeba. Kolejna dokładka o 100kcal. Duchota dzisiaj nieziemska, więc trochę mnie wymęczyło w pracy i zabrakło trochę sił. Wrzucam trening i szamę bo nie ma o czym pisać. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x3,2 Tutaj [...]

Siemanko, Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem. Waga wróciła do normalności 76.4 kg pas w dół 81 cm. Waga jeszcze pewnie szybko nie ruszy, ale na razie to i dobrze przynajmniej zejdzie ten najtrudniejszy do zjechania tłuszczyk z boczków. Wyjście do biedry po zapasy na 4 dni i po południu wpadł trening nóg, na siadach znowu poszło słabiutko. Szama do [...]

Trening Niestety ciągle nie czuję się w pełni sił, więc dzisiaj bez progresów, a na przysiadach zrobiłem deload bo stoję w miejscu od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, [...]

[...] x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 40 /50 40 /50 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar [...]

[...] 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 /60*8 40 /50 /60*8 40 /50 [...]

[...] /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 Dodaj lekko. 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 Ok, dodaj lekko. 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 Dodaj lekko. 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 Dodaj lekko. 5. Hip Thrust 3 x [...]

[...] /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 /60*8 40 /50 /60*8 40 /50 [...]

[...] 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 5. Hip Thrust 3 x 8 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 [...]

[...] 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]

[...] plusy, bo dziś trening wszedł wyśmienicie! Nogi/brzuch łoooo..była moc, aż musiałam wykorzystać %-) 1. MC sumo 5x5 70kgx6/00070kgx5/70kgx6/75kgx5 +MC 90kgx1/ 100kgx 18-) 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 0 5. Pike 3x15 15/15/13 6. Plank na piłce 1. [...]

wczoraj był DT i trenio wszedł jak nigdy %-) Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx11/60kgx10/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 4. Wznosy łydek 2x20-25 15kgx20/15kx18 5. Pike 3x15 14/12+3/8 }:-( 6. Plank na piłce 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie [...]

[...] klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch chyba bez uwag, ładnie weszło 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce 1. tak samo jak ostatnio 2. oj, weszło jak złoto [...]