HT

[...] też dipy, z takich samych powodów. Reszta mi obojętna :-P Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 Po czterech tygodniach w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT 8/8/8/12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ Trening B 1. Wyciskanie [...]

10/07/2023 Dzień 23 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/90/110/130/140/150/160 60/90/110/130/140/150/160 60/80/100/120/130/150/150 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/70 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]

[...] powtórka Ładnie 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych [...]

[...] Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo. Ekstra wyniki. Brawo. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to [...]

[...] MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT już nie starczyło sił. Ale stwierdzam, że jak będę w przyszłym planie uwzględniała HT to tylko na wyższych zakresach, 8x tak nie działa na mnie jak x15-20. RDL- cinszkoo [...]

[...] Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej różnicy. Zawsze dobrze zacząć trening nóg od przysiadu ;-) a HT gdziekolwiek nie wsadzę i tak nie polubię. Trochę ciężej się go robiło, ostatnia seria już mocno wymęczona. Zastanawiam się czy w przysiadzie i ht dobrze robię idąc w [...]

[...] ale dociągałam do tych 10 powtórzeń siłą woli. I tu znowu gdyby mnie tak nie rwała noga zakroczna to byłoby okej. Myslę, że ławeczka mogłaby być chociaż trochę niższa. HT - do tej pory robiłam 6 serii z progresją, zaczynając od 45-50kg. Uważam, że o ile ma to sens jesli HT jest w treningu jako pierwsze, to w srodku, kiedy już jestem [...]

[...] bardziej na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 do wywalenia Bułgary + wykroki lub zakroki lub step up ?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 do wywalenia HT na jednej nodze ? i może jeszcze cos 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione [...]

Oki to dołożę jedną serię w HT :-) I jesli nie ma żadnych przeciwskazań to wrzucę wznosy z opadu. Lexi oba ćwiczenia są swietne :-) jak lepiej czujesz posladki w GB to rób jak najczęsciej ;-) ja akurat z tych HT-lubnych ,bo mam dużo lepsze czucie no i w GB zawsze mam problem z jeżdżeniem po macie i obtarciami na plecach.

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem [...]

[...] 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych [...]

Wtorek 31/07/18 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 Ja zadowolona z ilości 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s Fajną piłkę dotrwałam slam ball , miękka jest i dobrze się z nią robi HT 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16 12kg x 14/12/10 Ok 4. Przysiady klasyczne z gumą [...]

[...] już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna do tego HT , szkoda tylko ze nie ma cięższej ale to nic - manipuluję tempem i wchodzi w pośladki przednio . OK 3. [...]

[...] więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie [...]

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

[...] Szczerze mowiac to najchetniej bym box jumps tu zrobila. A jak nie, to nie bedzie zalu , bo jeszcze czas na skakanke musi byc ;-) Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z [...]

[...] 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) zadowolona. W 2018 polubiłam i nauczyłam się wreszcie sumo. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to [...]

21/02/19 DT Trening 1. HT 12/10/8/8/6/12 70/90/110/130/150/110 2. Wznosy z opadu 4x20 3. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/10/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 /8x 1 1/4 23/27/30/27/27/27 4. Monster walk z gumą 2x100 5. Brzuszki 4x20 Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek. Zauważyłam, ze [...]

[...] 11k 16/05/19 tydzień 9 Nie było wolnych sztang dlatego zaczęłam od wznosow z opadu, później wypychanie odwrotne na smithie a dopiero potem hip thrusts. Z tego względu HT zrobiłam w innej sekwencji. Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 70/90/110/130/150/170/110x15 [...]