HIIT

Witam, 1) NIe ma czegoś takiego jak mniejscowe spalanie tłuszczu, 2) Niestety robienie brzuszków to jeden z mitów na zminiejszenie sobie brzucha czy spalenia tłuszczu w tej okolicy. 3) Najważniejsza jest dieta 4) z Cwiczen to areoby // (hiit) 5) Z suplementacji jakieś podstawowe rzeczy L-karnityna , lub typowe spalacze, przy 100% zdrowiu polecał [...]

[...] fatem, ogulnie masz 2 wyjscia: -zmniejszyc kalorycznosc i aktywnosc zachowac na dotychczasowym poziomie -zostawic kalorie na dotychczasowym poziomie a zwiekszyc intensywnosc treningów, dołożyc HIIT i troche aerobów diete układałes ze skalarem wiec jest ok, tylko obserwój dalej organizm i manipuluj kaloriami tak zebyś osiągał założone cele

Proponowałbym FBW 3x w tygodniu, dobrze sprawdza się przy redukcji do tego HIIT/aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego i pilnować diety Pzdro

źle źle źle przede wszystkim pozmieniaj ćwiczenia na ćwiczenia proste, wielostawowe a nie te wyciągu i inne maszyny. 2x hiit, raz aeroby

przepraszam ale chyba zaszlo jakies nieporozumienie i nadal powielana sa jakies durne mity: co ma znaczyc trening na rzezbe?nie ma czegos takiego, jak chcesz ciac sadlo to przede wszystkim zostajesz na duzych obciazeniach , malo tego dokladasz szybkie ruchy , trzymasz sie duzych obciazen zeby nie stracic miesa a palenie sadla regulujesz poprzez: [...]

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

bo wiadomo trening na rzeźbę jest 6 x w tygodniu a na masę 4 kto ci takich glupot na opowiadal?? rzezbe czy mase regulujesz dieta! trening jest tylko bodzcem. dieta+aeroby/hiit+zwykly trening

Cześć :) Zdjęc narazie nie wrzucę, bo nie mam ani dużego lustra do zrobienia zdjęć , ani kabelka do telefonu, żeby je jak coś zrzucić ;p jak będę na Wielkanoc u rodziców to wtedy pokombinuję. Trening wczoraj to rano 2h fitnesu ( najpierw fat burning potem hiit ), a po południu 23 km na rowerze w terenie :-P Dzisiaj idę na crossfit na 18. Z dietą [...]

Myślę, że za dużo nie powinno się pić mleka, ale 500-600mln dziennie nie zaszkodzi. Skoro idzie za wolno może coś nie tak z aktywnością ? Pamiętaj, że podstawa to Dieta Trening Siłowy i HIIT.

Spróbuj zmienić to i hiitować. Jest to trening o wiele lepszy jeżeli mowa o spalaniu tkanki tłuszczowej bo: a) W 15-20 min spalasz liczbę kcal równą intensywnemu treningowi aeorobowemu w godzinę b) Metabolizm nakręcony jest prawie tak długo jak w przypadku treningu siłowego. Dlatego hiit i siłowy się zamiennie stosuje. pozdro

TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź. Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ? Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie [...]

Jeszcze 2 pytanka. Czy jak jem śniadanie o 7 , a potem o 7.15 idę robić HIIT to nie za wcześnie? Czy poranne bieganie/aeroby robić na czczo czy lepiej zjeść śniadanie i odczekać te 15-20 min?

Chcesz cwiczyc 6 razy w tyg Jest to zbyt duzo... Proponuje jakies fajne skrocone FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu w DNT HIIT, a bezposrednio po FBW aeroby. zdr.

dlaczego to zbyt dużo? Czy zamiast aerobów po FBW może być HIIT??

Bo miesnie musza sie kiedys regenerowac Jesli dasz rade to IMO mozesz po FBW wrzucic HIIT... zdr.

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit. Przykładowo: pon: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: pełny Jump Shrug 3 x max trening główny: Martwy ciąg 5 x 4-8 Wiosłowanie 5 x 4-8 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15 Śr: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem [...]

Ściągnij kalkulator żywieniowy z vitalmaxa, tam sobie łądnie policzysz posiłki. Proponuję trening siłowy, do tego aeroby plus hiit. Jak micha będzie trzymana to efekty będą szybko. Moja była tak robiła i było ok

Kolego P4tr1ck ! HIIT jest dla osób z odpowiednim stażem treningowym i kondycją !!! To jest osoba początkująca zwykły trening aerobowy 40-60 minut wystarczy !

[...] może sobie napisać że siedzi od dawna Twój komentarz jest nie na miejscu za to zastanawiające jest to że siedzisz na tym forum znacznie dłużej i nie masz pojęcia o treningu HIIT Zbędny bo weryfikuje użytkowników którzy dają rady bezpodstawnie Siedzę jeszcze na innych katalogach I jeszcze raz powtórzę, moje rady są oparte o doświadczenie [...]

Zamiast treningu 1 godz. biegu w średnim tempie zrobie dzisaj HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Czy to będzie [...]