HIIT

czyli mogę robić rano aeroby rowerek, bieganie poniedziałek - sobota, codziennie; do tego poniedziałek środa piątek po południu HIIT; wtorek czwartek sobota - po południu siłownia FBW? dobry plan treningowy? Dam rade, co myślisz? Wiesz nie chce się przetrenować chociaż od 2 tygodni jeżdżę na rowerze rano i po południu i nie czuję jakiegoś [...]

Fbw pon, sroda, piatek lub tak jak napisałes wtore,czwartek, sobota. Aeroby mozesz robic rano ale zachowaj odstep chociaz kilku godzin przed treningiem FBW. HIIT czy interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji [...]

co do diety - to nie wiem jak to ma się z perspektywy kobiety ale nie widzę tam żadnych produktów czy tez ilości które byłyby złe co do treningu to ile osób tyle opinii najlepszy jest trening z obciążeniem,czy dla kobiet czy dla facetów tutaj nie ma żadnych wątpliwości i nie ma zbyt wielu różnic, taki trening działa i na mnie i na Ciebie a co [...]

ten kiedy wkleił Esco heeh a jest mocnyP 'man, i would have destroyed any wall with punches that ali recieved, but he was still there talking to me' (c) joe frazier Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Przy low-carb, oblicz sucha mase. Aeroby lub HIIT, to podstawowe narzedzia w redukcji (po za silownia i dieta). Zdecydowanie platki i jajecznica !

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Niestety nie mogę edytować tematu ani dodać dodatkowych screenów więc napiszę tutaj żeby nie zakładać nowego tematu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie [...]

No wreszcie ktoś madrzej odpowiedzial :] HIIT 10min + Aero 20min czyli dokladniej AlfaCardio sposob sprawdzony i opisywany na tym forum miedzy innymi. Myslisz że w ciagu 30 min spale miesnie? Dodatkowo pozabezpieczany? Acha dodam jeszcze że 3 razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce... Treningi siłowe opieraja sie na [...]

Hejka. Czy jest jakieś urządzenie( zegarek) wspomagający HIIT. Tak aby pikał np. co 30 sekund na zmianę trybu :)

[...] patrze w lusto i mysle: tyle juz cwicze, tyle sie nakupowałem supli, a efekty raptem ledwo zauważalne :) Pociagne jeszcze z ta ECA przez kolejny tydzien na 2500kcal, HIIT Aero, a potem pomału przez kolejne 2 tyg bede spalać bez wspomagaczy. Zreszta.. co tu duzo mowic, na pasku po miesiacu musiałem cofnać 2 dziurki bo mi spodnie leciały [...]

Mam pytanko. Dlaczego HIIT nie robić na czczo? Czytałem gdzieś tutaj na forum, że biegać najlepiej na czczo.

Nie na czczo, tylko nie zaraz po posiłku. A HIIT nie, bo na czczo spala mięśnie. Im wyższe tętno, tym chętniej organizm sięga po energię z mięśni.

Fiu dobrze, że dopiero dzisiaj zacząłem biegać i HIIT'y robić bo już bym źle robił. Wiadomo że trochę mięśni zawsze spadnie ale można temu zapobiegać. Trochę poczytałem i BCAA kupuje.

"Fiu dobrze, że dopiero dzisiaj zacząłem biegać i HIIT'y robić bo już bym źle robił" :D:D no widzisz Koniu tobie raczej rzeźba nie potrzebna, chyba ze na zawody jedziesz. A co do BCAA mysle że z powodzeniem mozna zastapic to zwykłym białkiem o BV ~~ 120 chociaż, tylko że dłużej trzeba czekać zanim w krwi bedzie pływac juz rozłożone. [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] 191cm Waga 84kg Zakończyłem już redukcję i teraz chciałbym zmienić swoje żywienie nastawione bardziej na przyrost mięśni ale mam jeszcze trochę zbędnego tłuszczu, którego chcę się pozbyć (poprzez trening HIIT). Dlatego właśnie jestem w kropce i nie wiem jak mam to pogodzić. Z warzyw jem ogórka zielonego, sałatę, pomidory, paprykę (raz na tydzień)

doswiadczenie to tse, thyrotherm -ten jeszcze z efka, scorch, tight. po 1,5 rocznej przerwie zredukowalem bez spalaczy od pazdziernika do grudnia w 3 miesiace z 89 na 75kg. od stycznia zaczalem robic mase, teraz jest 83, chce do konca kwietnia dobic na jakies 86 i w maju i czerwcu powoli i plynnie to redukowac przy najmniejszych stratach miesa, [...]

[...] dieta redukcyjna. i tu znów: będzie ujemny bilnas kcal z aerobami. dołóż do tego codzienny (!!!) trening siłowy i poleci więcej mięcha jak tłuszczu. nie wspomnę o sile już. HIIT najlepiej robić po przynajmniej jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. obie rzeczy z tego samego powodu- w [...]

Ja bym zrobił zwykle FBW, z podziałem A/B. Poczytaj w spisie tematów, + aero po tren, i HIIT w DNT. zdr

najlepiej by bylo podbic tluszczami, oliwa z oliwek, olejem lnianym, orzechami/migdalami/pestkami dyni, lub tlustymi rybami latwo wchodza wiec nie bedzie problemu zdecydowanie przydadza sie BCAA moglbys stosowac przed i po aerobach oraz HIIT