HIIT

czlowieku wez sie za diete zbilansowana z kaloriami wstepnie na 0 trening silowy + ze 2 razy w tyg. hiit/aero i koniec, bo przegniesz i znikniesz

shel to nick a hiit...wpisz w wyszukiwarce to przy okazji sie nauczysz czegos :)

[...] i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża intensywność) ale dieta będzie do tego odpowiednia. Poniedziałek Brzuch + Klatka + Triceps Wtorek HIIT 3min rozgrzewki 5/5 5min aero Środa Brzuch + Plecy + Biceps Czwartek HIIT 3min rozgrzewki 5/5 5min aero Piatek Brzuch + Barki + Przedramię Sobota Nogi + Łydki [...]

Hmmmm... mowisz tabata, HIIT, a staz masz maly, jestes pewna, ze wykonujesz je na tyle porzadnie by mieć z tego korzyść Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to [...]

o co chodzi z tym shel hiit?

[...] (albo po prostu jestem antytalent ;D). Wiek:18lat Wzrost:173cm Waga:67kg ak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć aeroby i HIIT (coś już czytałem na forum o połączeniu tych dwóch 'treningów'). Mam 180 kapsów Thermo Speed Extreme i 120 kapsów Creatine Strong Matrix 7. Dzisiaj zarzuciłem 2 kapsy (w [...]

[...] nie wiem kiedy...) Powyżej jest mój trening, ale przejdę do meritum. Jak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha więc do treningu siłowego chce dołożyć aeroby i HIIT (coś już czytałem na forum o połączeniu tych dwóch 'treningów'). Mam 180 kapsów Thermo Speed Extreme i 120 kapsów Creatine Strong Matrix 7. Dzisiaj zarzuciłem 2 kapsy (w [...]

Stażheheh Ćwiczę dopiero 4 miesiąc, do tej pory takie machanie głównie i aeroby (ale to na powietrzu ). Ciężary też były słabiutkie do 10 kg. Rękoma nie podniosę więcej niż 5kg na jedną, niestety jak wiekszość kobitek mam słabe łapki A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę [...]

Po treningu możesz lekkie 15 minut aerobów, ale lepiej jak wspomniał Shel HIIT w dni nietreningowe. Jeśli będziesz robił aeroby dłużej niż 60 min, to od biedy kup l-karnitynę, ale IMHO nie odczujesz różnicy.

dieta na lekki minus ( - 200 kalori) jezeli nie schodzi tłuszcz to obcinaj coraz bardziej. Antykataboliki aby mięsien nie poleciał - najlepiej BCAA Do tego dorzuć jakiś HIIT i powinno być dobrze Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-06-09 18:39:27

[...] serka wiejskiego b-28,t-7,w-18 IV 150g mięsa z piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41 V Wpc80 40 g Trening W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu)) albo aeroby 30-40 minut Rozgrzewka 10-15 minut Na brzuch robię codziennie ABS A [...]

dzisiajHIIT. Byłam na działce rowerkirm po truskawki,i po przyjeżdzie pomyslałam,ze jestem rozgrzana, na HIIT , a zbyt spocona aby zaczynać z pilka wiec poleciał HIIT 6*/30s:60s/ RH max 180, odpoczynkowe 130-140. Ja chyba nie trawie truskawek. po zjedzeniu kilku sztuk i kilku czereśni brzuch mam zagazowany- balonowaty błeeee.

Staz - okolo 6 miesiecy. Z poczatku wazylem 95kg i nie potrafilem podniesc hantla 5kg, teraz wzrosla troche sila (oczywiscie wyniki dalej sa smieszne), lecz dieta nie byla doskonala,wiec spooooro tluszczu jeszcze zalega. Najgorzej, jak zwykle, na brzuchu. Zaraz zaczna sie wakacje, mam zamiar zredukowac %bf. Ogolem to duzo bialka wyszlo, ale przy [...]

[...] fatem, ogulnie masz 2 wyjscia: -zmniejszyc kalorycznosc i aktywnosc zachowac na dotychczasowym poziomie -zostawic kalorie na dotychczasowym poziomie a zwiekszyc intensywnosc treningów, dołożyc HIIT i troche aerobów diete układałes ze skalarem wiec jest ok, tylko obserwój dalej organizm i manipuluj kaloriami tak zebyś osiągał założone cele

A co z dieta? Moge ograniczyc weglowodany, czy moze lepiej dac normalna masowa diete z weglowodanami, a dorzucic HIIT'a?

[...] wegle: 167, Kalorie:2103 Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych. Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i Shock Therapy przed trenningiem. [...]

Boli mnie chyba wszystko sb(7.06.2008) i nd. (8.06.2008) po 10h dziennie u tesciow z walkiem i pedzlem = sufit x2, sciany x12 Mam zakwasy nawet w lydkach nie wiem tylko czy to potraktowac jako hiit, silowy czy aero dzisiaj dzien free, bo mam problemy z poruszaniem sie i malo sprawna prawa reke

[...] planujesz jakiejś redukcji ani tym bardziej wzrostu masy. Wydaje mi się że jesteś przetrenowany. Wydaje mi się że ACT 3x w tyg + ogólnie jakieś treningi(czyli piłka, lub, HIIT, lub jogging) 3x w tyg (W SUMIE żeby tych "treningów" było 3 w tyg) to (tak mi się wydaje, z doświadczenia z mojego organizmu) to max ile powinieneś mieć. No i [...]

(na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach) to nie zbyt duzej wiedzy skoro uklada plan popelniajac tyle bledow Wysmial ACT? bo nawet o czyms takim nie slyszal a c mowic o FBW, cwiczyles kiedys FBW? to sproboj to sie przekonasz, efekty beda zadowalajace. chcesz spalic tluszcz to podstawa dieta, aeroby wskazane, hiit i to [...]

Stary, nie gniewaj sie, ale Ty mnie masz co wycinac masuj sie jeszcze z rok i pozniej dopiero jakas wycinka na razie dieta + mono + ewentualnie hiit raz na tydzien lub czasami 15 min. aero po silce Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-08 15:32:16