HIIT

od jutra zaczynam redukcje na serio i mam kolejne pytanie co wybrać: 1)wstaje rano boire kreatyne ide biegać wracam jem śniadanie czy 2)wstaje biore kreatyne jem śniadanie ide robić HIIT a i jeszcze jedno w sprawie hiit czy zamiast na biegac na czas moge sobie wybrać odległości?

aeroby + HIIT + dieta = sukces

Nie ma czegos takie jak trening na rzezbe to regulujesz dieta, mozna wprowadzic male zmiany jedynie co do ilosci powt, przerw miedzy seriami etc. dieta+aeroby/hiit+zwykly trening masowy.

I w trakcie wysiłku i w ciągu całego dnia. Aeroby mają wiele zalet ze względu na które powinno je się wykonywać, na zwiększenie spalania ilości wkt bardziej widzi się tutaj interwały. ale o jakim interwale mówisz o hiit?, a mi nie o hiit chodzi tylko o zwykły interwał siłowy Nie chodzi tylko o samo spalanie wkt w trakcie wysiłku, ale również to [...]

nie słyszałem o tym HIIT ale dzięki bardzo poczytam :) rozdaje Sogi

[...] tłuszczową, z drugiej Tyka pisze że organizm sie do nich adoptuje i hm... no powiedzmy spala tej tkanki tłuszczowej troszkę mniej. Więc jakie jest rozwiązanie (pomijamy HIIT). Tyka pisał zeby pobudzac organizm i wykonywać cwiczenia ( cwiczenia na siłowni z obciązeniem albo bez) z różną intensywnością, ale jak to sie ma do spalania tkanki [...]

dieta, aero, hiit- to jako pierwsze. ćw siłowe- jeżeli nie możesz wykonać to nie ma sie co zmuszać, przejdz do nast ćw, może następnym razem uda sie wykonać całą serie

Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac [...]

[...] na długich dystansach, to nie powinno ono powodować rozbudowywania łydek. Jeśli swoje treningi opierać chcesz głównie na biegach, spróbuj do swojego planu wpleść raz w tygodniu bądź nawet raz na dwa tygodnie trening interwałowy HIIT /poczytasz o nim wpisując w wyszukiwarce HIIT/ jest to trening idealnie nadający się do spalania tk. tłuszczowej.

Dzięki, czyli myśle że te 3 m-c na tym treningu tak rozgrzewkowo potraktuje i bede stosował diete + hiit,prawię coś schudnę a od 4 miesiaca typowo masa przez zime. Dobrze myślę? :) Można ten trening stosować na diecie -500 kcal ?

Aerobami można popalić mięśnie. Lepszą alternatywą jest HIIT, spróbuj.

Sorry że nieco odświeże, ale na pierwszej stronie jest informacje że HIIT powoduje obniżenie nieznaczne szybkości maksymalnej ? otóż musze się z tym niezgodzić podczas gdy wykonuje trening HIIT 2x w tygodniu co jakiś czas zdejmuje pomiar na 100m, odziwo cały czas rośnie

waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

[...] sobie jedno ćwiczeni skup się na nim,na pulsie i na czasie ćwiczenia,możesz ćwiczyć co drugi dzień.Później nawet codziennie.Kiedyś będziesz bardziej doświadczona,mięśnie,ścięgna i wiązadła będą przyzwyczajone do wysiłku polecam trening HIIT.Oczywiście dieta redukcyjna odpowiednio prowadzona jest większą częścią czynnika sukcesu w tym wypadku.

[...] HIT wykonac wlasnie przed ost. posilkiem. Jezeli wystapia problemy, no coz, wtedy pozostaje pora jak przy treningu silowym. Ze snem nie mam problemu, stosowałem już HIIT przed snem podczas redukcji. Czyli Przed 8g BCAA PO 5g Gluty + Mono 5min później ok 40g Białka z WHEYA 45-50min białka jaj +warzywa + odrobina lnianego Czy aby chleb [...]

Panie Jacku mały problem odnośnie treningu HIIT na masie Pracuję 2zmianowo 1 tydzień mam mozliowść po 1 posiłku TRENING HIIT i potem normalny dzień z utrzymaną dietą a jak sprawa wygląda gdy nie mam mozliowści po 1 posiłku czy wykonac go (trening HIIT) w porze normalnego treningu, i potem normalne posiłki jak w dzień Treningu Siłowego czy opcja 2 [...]

Witam,mam pytanko zabieram się za trening, mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały [...]

jeśli chodzi o trening to bedzie HIIT co drugi dzien, a miedzy HIIT'em Aeroby na rowerze tylko nie wiem w jakich ilosciach, do tego jakas gra w piłke nożna do tego jakies cwiczenia na biceps i klatke ale nie duzo , nie wiem teraz ile kcal mam dostarczac i ile białka, ww i tłuszczu

to może jeszcze takie linki: Dlaczego warto robić hiit dla wyszczuplenia ud. http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html i http://www.sfd.pl/HIIT_%2D_intera%C5%82%2Daeroby_prosze_o_odpowiedz-t424180.html