HIIT

[...] 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg -HIIT na wioslarzu 6(30s +30s) po okolo 2,5 godzinach ( bylam za glodna by odrazu) jescze przebieglam 6 km. czuje zmeczenie a jutro w planach obwodowy-killerowy \-)

[...] cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi. 2. dzis rano waga pokazala 51 kg :)) a przeciez [...]

[...] to rozpietki raczej robila tylko prawa reka :-( b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 40 6x 45 5x 50 3x 52,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -7 min HIIT na orbim a po krotkiej przerwie jeszcze -30 min interwalow na nim skonczylam zczolgana jak RUDY 102 #-P buty narciarskie zakupione @-|wiec chyba nie ma odwrotu no [...]

[...] plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 4. przyciagenie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x8-12 2011 bez przerwy 4b. pompki 3x max 2min przerwy 5. plank chodzony 2x30 + HIIT Dzien3. 1. Curtis P 5x6 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy + Magic 50 z naszego [...]

[...] kalorycznie bylo. dodatkowo do miski: protokol estro,wiesiolek,agnus castus, kombucha, tran, Lipo(x)pack. Chyba raczej musze przelozyc treningi na wczesniejsza pore bo pozniej zasnac jest mi ciezko a i sen jakis chaotyczny, choc w trakcie treningu lipo pomaga zdecydowanie :-) + HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbaabeac7084a7b9720911c6905af52.png

[...] wliczam do michy. Trening mialam wstrzymany ze wzgledu na oczy, ale wczoraj wrocilam. Zaczelam od interwalow na zewnatrz (0,6km+ 5 (0,32+0,32) +0,6km) a dzis w planach gora +HIIT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c110fbd73348349a79be8f0c525104.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3870a0653c446d89c59993e1c521de5.png [...]

powiem szczerze ze nie wiem skad mialam jeszcze chec na HIIT-a chyba jakas zlosc we mnie jest, ale taka pozytywna wczoraj: -rano 30 min interwalow na orbim po poludniu nuki: -po poludniu nogi: 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint w miejscu (1min) Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag [...]

[...] do siebie kolan i łokci 3 serie Spięcia brzucha z nogami na ławce 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 1 seria Aeroby 3xtydzień z rana 45-60 minut, w niedzielę basen, HIIT 30s/30s w dni treningu siłowego rano na czczo. 5) Aktualne fotki Niektóre zdjęcia są lekko krzywe, bo albo model jest krzywy, albo się aparat na miękkich ubraniach [...]

[...] bo jeszcze jakiś szmer bólu koło łopatki pozostał, ale i tak jest dobrze. Suple brane wg planu, jedzenie też dobrze. Tylko poranek był ciężki i myślałem, że ducha wyzionę na HIIT-cie. Potem chodzę jak pijany Prośba o ocenę techniki, co poprawić? Już teraz wydaje mi się, że w wiośle może mniejszy ciężar na rzecz prowadzenia ręki tak, żeby dłoń w [...]

[...] MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x60kg/6x60/6x60 Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg Zaraz po: HIIT = 4 interwaly x 20s/40s Wrazenia: zaj.ebiste zakwasiory na nogach i na 'szesciopaku' ktorego jeszcze nie mam po wtorkowym treningu masacra dzis suple juz na 100% trening [...]

[...] Sciaganie wyciagu gornego do karku 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 Zaraz po: HIIT = 5 interwalow 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~33min. Trening dobry,ciezki,intensywny dlatego tez krotki. Dodalem po 1 serii do każdego cwiczenia. Ciezar tez do gory [...]

[...] pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg śmietana TRENING Nie było nic (ani aeroby, ani HIIT), totalna laba ze względu na pobolewającą nogę. Wrażenia Dzień zapieprzu, powrót do Poznania, milion spraw do załatwienia, wieczorem mecz i jedno piwko. Żarcie trzymane, [...]

[...] 4. Krzyżowanie linek na wyciągu T2:12x30kg/12x30/12x30/12x30 Biceps 1. Uginanie sztangielki o kolano T2:10x9kg/10x9/10x9/10x9 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T2:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielek stojąc T2:10x18kg/10x11/10x13/10x15 Po treningu siłowym 30 minut HIIT (10 minut rozgrzewki, 15 minut interwałów, 5 minut cooldown)

[...] 60 min. Tętno będzie zależało od siły, ochoty, formy, bólu nogi w danym dniu. Może być avg HR 125, a może być i 160. W środę i niedzielę jakiś relaksujący basen. Myślę nad HIIT wieczorami w te dni, ale to się jeszcze zastanowię. To wszystko z racji tego, że widzę, że organizm jest wykończony półroczną redukcją i na ograniczanie podaży kalorii [...]

[...] aminek ->wynik moze byc taki .....ale w koncu z czasem musi zacac leciec szybciej Od tygodnia 4 znowu kalorycznosc w dol jeszce mniej wegli zwiekszam czas trwania cardio dorzucam (w sumie juz od dzis) 1 cardio w DNT i bedzie 2x HIIT + 3x cardio wiec nie ma innego wyjscia - musi byc dobrze!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-03 22:11:58

[...] Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: Dni silowe caly czas na + czego nie moge powiedziec o obiegowkach smierc na sali - doslownie silowe lubie - zawsze lubilem z reszta Ale - powtorka [...]

[...] p.13/6x p.13 T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - T5: 8x poziom13/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ 6x p.14 Zaraz po: HIIT = 4 interwalow 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~35min. Kompletnie brak sil podczas wyciskania na skosie mielech chrapke na 100kg - ale na 90 sie skonczy chyba...... [...]

raszek01 o tym tez pisalem wczesniej zaczalem od bilansu bliskiemu 0 co tydzien schodzilem o 150-200kcal 2tygodnie delikatne wejscie na ujemny bilans - chcialem zobaczyc reakcje organizmu moglem od razu zejsc o 600-800mniej ale po co?! fakt - nie bylo by mnie juz jakies 5-8kg gdzies wymiary wydaje mi sie ze sie trzymaja - na + moze nie bezbon [...]

[...] w 5-6 seriach T1: 8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi [...]