HIIT

[...] drazka do klatki podchwytem 2s TRICEPS 1. wyciskanie francuskie lezac 4s 2. prostowanie przedramion na wyciagu 3s 3. pompki na poreczach 2s SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s Po treningu mam zamiar biegac, badz stepper ok 20-30min. W dni nietreningowe HIIT.

anty fanem - znaczy sie ze unikam jak moge bo mi sie nie chce wiem ze trzeba ale nie chce mi sie co do aerobow kolejnym razem sprobuje troszeczke co innego -> IBUR przeplatane ze zwyklymi aerobami,hiit'em,sprintami dluzszymi Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 16:16:47

[...] gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach domowych (z elementami 100pompek.pl i www.miesniebrzucha.pl), Dni nieparzyste (HIIT na rowerku, 30/30 ok 10 interwalow lub zwykle interwaly) Odżywianie :nie mam slabosci, Experyment dietetyczny Cel : szybka redukcja, bf<16, waga<92kg Ograniczenia [...]

18.02.11r. Nogi, łydki. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg [...]

niema cw na spalanie miejscowe .Malo ww hiit silownia i masa cierpliwosci.Powodzenia

[...] 1x32,5 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 4x5kg 2x5kg* HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] nie na bieżni, w zasadzie jakie to bieganie by nie było wiem, że kieruje się swoimi prawami jeśli chodzi o aeroby. Niejednokrotnie czytałem artykuły dot. aerobów i HIIT na forum, jednak w żadnym z nich nie odnalazłem objaśnień opisów np. 65-70%hr - rozumiem, że to 65-70% heart rate, czyli tętno (wyprowadźcie mnie z błędu jeśli mówię [...]

spalacza na razie ni dawaj, zobaczusz jak bedziesz szło na samej diecie i aero/hiit z hiit'em nie przesadzaj bo to intensywny trening. robiłem rekomp na HST i Hiit + aero [http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku. Co do cyklu to z dietą będzie tak: DNT: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g [...]

[...] półtłusty - 160 g Jogurt naturalny 2% - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Papryka czerwona - 100 g Dynia, pestki - 30 g 41/40/19/597 Trening: 3x w tygodniu FBW 15-10-5, 2x/tydz. HIIT w dni nietreningowe i 1x/tydz. aeroby 60 minut. Będę wdzięczny za wszelkie poprawki, sugestie, pomoc. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 [...]

[...] 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 &#8211; odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? ketoza < 100g (~) Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + aeroby będą doebane na maksa jesli aeroby HIIT to po treningu z uwzglednieniem ze nogi juz swoje dostaly ! jesli nie HIIT - jak wolisz

na spalanie dieta+ aeroby/hiit brzuszki i a6w nie palą fatu

HIIT

Witam. Mam pytanie o trening HIIT. Generalnie nienawidzę biegać więc szukam jakiejś alternatywy. Mam dostęp do ergometru wioślarskiego lub ewentualnie myślałem o skakance. Jedyne wieści o HIIT mam z Wikipedii. Więc kilka pytań: czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni? Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na Wikipedii: 5 min [...]

czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni? Bo bedziesz mial zuzyte zapasy glikogenow i miesnie i system nerwowy bedzie zbyt zmeczony. Nie zrobisz HIIT'a, a to co zrobisz nie bedzie mialo tych wlasciwosci. Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na 5 min rozgrzewki 5 serii interwałowych (15 sek max, 45 wolniej) 5 minut ochłonięcia [...]

[...] przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. * push press ciężar mniejszy niż ostatnio * russian twist - zajęta była 12kg, się skatowałam * zrobiłam 10min aerobów zamiast HIIT, bo bym pierwszego sprintu nie przeżyła Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-20 17:53:55

[...] W dni nietreningowe będzie na początku bieżnia ok 40min tempem 10-12km/h. Od grudnia nie biegałem dlatego po złapaniu odpowiedniego rytmu- jakies 2tyg- włącze interwały/HIIT *************AKTUALNA FORMA************* Jeśli o czymś zapomniałem piszcie. Krytyka mile widziana, dodatkowy power Zaczynamy- koniu bój się Zmieniony przez - s.m.p.a. [...]

[...] mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min." Wytłumaczy ktoś ? Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, [...]